• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  2. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  3. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  4. «Здесь очень скучно». История Марии и Максима, которых по распределению отправили в агрогородок
  5. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  6. С чем полезнее съесть шашлык: с майонезом или кетчупом? Главное о здоровье за неделю
  7. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  8. В обвинении по «делу студентов» прокуроры говорят о санкциях ЕС и США
  9. В «Песочнице» засадили овощами новые грядки, теперь полить и прополоть лучок может любой минчанин
  10. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Краевой»
  11. Замначальника Генштаба рассказал о возможной отработке нанесения авиаударов НАТО по Беларуси и России
  12. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  13. И снова умерли 10 человек. Минздрав выдал свежую суточную статистику по коронавирусу в Беларуси
  14. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  15. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  16. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  17. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу
  18. «Среди стран Европы хуже только в Молдове и Албании». Изучили статистику по белорусской науке
  19. «Белавиа» отменила сегодняшний рейс в Тель-Авив. Полетят ли туда самолеты на следующей неделе?
  20. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  21. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  22. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  23. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  24. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  25. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  26. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  27. Беларусь лишили права проведения этапа Кубка мира по биатлону
  28. Культурная революция в Китае: как школьники вырезали интеллигентов в рамках «классовой борьбы»
  29. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  30. «За попытку скрыться». Задержали работника «Белоруснефти», который записал видео против насилия


Импровизированные рабочие места дома стали нормой для многих: это и обеденный стол, и диван, и даже пол. Ни один из таких вариантов не идеален для спины. The Conversation объясняет, что поможет не жаловаться на боли в пояснице.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Боль в пояснице — наиболее распространенная проблема костно-мышечной системы. Меры, которые помогут взять ее под контроль, — это улучшение физического и психического здоровья, достаточное количество сна, контроль массы тела.

Что с этим делать?

Что касается идеального положения для спины, то, скорее всего, во время сидения оно будет индивидуальным для каждого. Однако исследования показали, что в любом случае очень важно менять положение тела. Это может быть такое простое движение, как скрещивание (в области коленей или лодыжек) ног, перемещение тела относительно стула (посидели на краешке, сдвинулись на середину), наклон сначала на одну, потом на другую сторону и т.д. В одном из исследований 90 участников (61 без и 29 с историей боли в пояснице) попросили сидеть в течение часа, а потом собрали данные о мышечной деятельности спины и болевых ощущениях. Те, кто делал «микродвижения» (например, ерзал на стуле), реже жаловались на боль в спине после долгого сидения.

И дома, и в офисе жизненно важно регулярно двигаться. И хотя само сидение не повреждает позвоночные структуры напрямую, есть существенная польза, когда вы сидите не больше 20 минут, а затем делаете перерыв.

Важно понимать, что длительное сидение уменьшает приток крови к мозгу и снижает цереброваскулярную функцию, влияя на когнитивную способность. Снижение мозгового кровотока компенсируется, когда во время долгого сидения делают частые кратковременные перерывы для ходьбы.

Вот девять советов от американского терапевта Келли Старретта, о которых врач рекомендует вспомнить, прежде чем садиться за работу.

  1. Научитесь дышать животом.
  2. Попробуйте посидеть на краю стула.
  3. Дома иногда садитесь на пол вместо стула или дивана.
  4. Когда это возможно, сидите, скрестив ноги (но регулярно меняйте свое положение и чередуйте ноги).
  5. Вставайте со стула каждые 20 минут.
  6. Контролируйте водный баланс, чтобы помогать мышцам и суставам функционировать.
  7. Когда это уместно, садитесь, широко расставив ноги — это помогает поддерживать и улучшать функцию тазобедренного сустава.
  8. Иногда работайте дома стоя, поднимая ноутбук на нужную высоту с помощью книг или коробок.
  9. Попробуйте йогу и пилатес, чтобы дополнить свою физическую активность: они помогают улучшить гибкость.
{banner_819}{banner_825}
-15%
-30%
-20%
-10%
-12%
-10%
-20%
-30%
-50%
0073252