• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. «Хватали всех подряд». Появилось полное видео действий силовиков 11 августа в магазине на Притыцкого
  2. Глава бюро ВОЗ в Беларуси: «Возможно, в 2022 году мы сможем сказать, что с пандемией покончено»
  3. Беларусь оказалась между Тунисом и Кувейтом по готовности к развитию передовых технологий
  4. Верховный комиссар ООН: В Беларуси беспрецедентный по масштабу кризис в области прав человека
  5. Погибшего Шутова признали виновным, Кордюкову дали 10 лет. По делу о выстреле в Бресте огласили приговор
  6. Журналистика не преступление. Как Катерина Борисевич готовила статью о «ноль промилле», за которую ее судят
  7. «Политических на зоне уважают». Поговорили с освободившимся после 6,5-летнего срока политзаключенным
  8. «Самая большая покупка — 120 рублей». История Маргариты, которая работает продавцом в деревне
  9. «Дешевле, чем в секонде». В модном месте Минска переоткрылся благотворительный магазин KaliLaska
  10. Что сулит Беларуси арест украинской «трубы», которую в 2019 году купил Воробей?
  11. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  12. Гинеколог и уролог называют типичные ошибки пациентов на приеме. Проверьте, не совершаете ли вы их
  13. Поставщики сообщили о сложностях у еще одной торговой сети
  14. Проверка слуха: Виктора Бабарико отпустили под домашний арест? Адвокат не подтверждает
  15. «Они только успели поставить машину на платформу». Минчанин отказался платить за эвакуацию, и вот чем это закончилось
  16. Голосование на сайте ВНС и обвинительный приговор Шутову. Что происходит в стране 25 февраля
  17. Лукашенко поручил госсекретарю Совбеза разработать план противостояния «змагарам и беглым»
  18. «Стояла такая тишина, что можно было услышать жужжанье мухи». Как Хрущев развенчал культ Сталина
  19. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  20. «Люди с дубинками начали бить машину, они были везде». Судят водителя, который уезжал от силовиков и сбил гаишника
  21. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  22. Экономист: Есть ощущение, что сменись Лукашенко даже на силовика, часть людей вернется в Беларусь
  23. Помните дом на Хоружей, где был магазин «Звездочка»? Там капремонт, вот как теперь выглядит фасад
  24. Адвокат Статкевича отказался дать подписку о неразглашении, теперь его могут лишить лицензии
  25. Как сложилась судьба участников групп, известных в 1990-е и 2000-е? Оказалось, очень по-разному
  26. Биатлонистка Блашко рассказала, как ей живется в Украине и что думает о ситуации в Беларуси
  27. У кого на стопе появляется «шишка»? Врач — о вальгусной деформации первого пальца
  28. Нацбанк ввел изменения для желающих открыть счета за границей, купить недвижимость или ценные бумаги
  29. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  30. В Беларуси начинают делать особые тесты, чтобы проверить иммунитет после вакцины от COVID-19


Импровизированные рабочие места дома стали нормой для многих: это и обеденный стол, и диван, и даже пол. Ни один из таких вариантов не идеален для спины. The Conversation объясняет, что поможет не жаловаться на боли в пояснице.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Боль в пояснице — наиболее распространенная проблема костно-мышечной системы. Меры, которые помогут взять ее под контроль, — это улучшение физического и психического здоровья, достаточное количество сна, контроль массы тела.

Что с этим делать?

Что касается идеального положения для спины, то, скорее всего, во время сидения оно будет индивидуальным для каждого. Однако исследования показали, что в любом случае очень важно менять положение тела. Это может быть такое простое движение, как скрещивание (в области коленей или лодыжек) ног, перемещение тела относительно стула (посидели на краешке, сдвинулись на середину), наклон сначала на одну, потом на другую сторону и т.д. В одном из исследований 90 участников (61 без и 29 с историей боли в пояснице) попросили сидеть в течение часа, а потом собрали данные о мышечной деятельности спины и болевых ощущениях. Те, кто делал «микродвижения» (например, ерзал на стуле), реже жаловались на боль в спине после долгого сидения.

И дома, и в офисе жизненно важно регулярно двигаться. И хотя само сидение не повреждает позвоночные структуры напрямую, есть существенная польза, когда вы сидите не больше 20 минут, а затем делаете перерыв.

Важно понимать, что длительное сидение уменьшает приток крови к мозгу и снижает цереброваскулярную функцию, влияя на когнитивную способность. Снижение мозгового кровотока компенсируется, когда во время долгого сидения делают частые кратковременные перерывы для ходьбы.

Вот девять советов от американского терапевта Келли Старретта, о которых врач рекомендует вспомнить, прежде чем садиться за работу.

  1. Научитесь дышать животом.
  2. Попробуйте посидеть на краю стула.
  3. Дома иногда садитесь на пол вместо стула или дивана.
  4. Когда это возможно, сидите, скрестив ноги (но регулярно меняйте свое положение и чередуйте ноги).
  5. Вставайте со стула каждые 20 минут.
  6. Контролируйте водный баланс, чтобы помогать мышцам и суставам функционировать.
  7. Когда это уместно, садитесь, широко расставив ноги — это помогает поддерживать и улучшать функцию тазобедренного сустава.
  8. Иногда работайте дома стоя, поднимая ноутбук на нужную высоту с помощью книг или коробок.
  9. Попробуйте йогу и пилатес, чтобы дополнить свою физическую активность: они помогают улучшить гибкость.
{banner_819}{banner_825}
-20%
-15%
-10%
-26%
-10%
-15%
-7%
-20%
-50%
0072162