• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Перед жительницей Петербурга, получившей удар в живот, извинились — и руководство полиции, и сам полицейский
  2. «В акциях участвует немногочисленное количество человек». Милиция сообщила о 100 задержанных в субботу в Минске
  3. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что может заметно подорожать
  4. «Ответила: «Да». Ролик, где минчанин делает предложение, набрал около семи миллионов просмотров
  5. В Беларуси произошли массовые прорывы теплосетей. Неужели все так плохо?
  6. ТВ-горки и стенки канули в прошлое. Дизайнеры рассказали, какие полки и TV-тумбы в тренде
  7. В Беларуси готовятся нанести удар по коррупции. Что хотят изменить
  8. История о том, как простой парень спас семью из пожара, получил медаль «За отвагу» — и как сложились их судьбы
  9. В Борисове горел дом: погибли четыре человека
  10. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд
  11. «Куды ідзеш, Беларусь?» Тадеуш Кондрусевич провел «прощальную службу» в Минске. Как это было
  12. «Леха, выходи». В России на акциях в поддержку Навального рекордное число задержаний за 10 лет
  13. Синоптики предупреждают о туманах в воскресенье и понедельник
  14. Новый КоАП вводит правило «первого раза» для водителей: за какие нарушения сначала не будет штрафа
  15. В 2020-м году — семилетний антирекорд по покупке квартир. Эксперты рассказали, что происходит
  16. Без жестких диет. Совет Елены, которая много раз пробовала похудеть и наконец сбросила 21 кг
  17. Белорусские биатлонистки финишировали пятыми в эстафете
  18. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  19. «Не уверен, что он сам в этот колодец бы прыгнул». Родители о гибели 10-летнего мальчика в Пуховичском районе
  20. За восемь дней задержали более 500 человек: по БТ показали «социально-возрастной портрет» протестующих
  21. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело
  22. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов
  23. За сутки умерли 10 пациентов с коронавирусом. Минздрав озвучил последние цифры о COVID-19
  24. И ездить не стыдно, и налог платить не надо. Подборка крутых автомобилей старше 1991 года выпуска
  25. Порье нокаутировал Конора Макгрегора
  26. 555 долларов за «квадрат». Под Минском построили частный дом из мапидовских панелей. Вот он какой
  27. В квартирах хотят запретить держать некоторых животных. В планах — и ограничения по контактным зоопаркам
  28. Прощальная служба Кондрусевича, акции и «экскурсия под конвоем». Что происходит 24 января
  29. Умер Ларри Кинг
  30. История врача, который два раза переболел ковидом и четыре раза был задержан — но не теряет оптимизма


/

Многие люди допускают одну и ту же ошибку, когда пытаются поднять что-то тяжелое, рассказывает травматолог-ортопед Евгений Муха. Врач объясняет, как нельзя поднимать увесистые предметы — ни в быту, ни на тренировке.

  • Имя
    Евгений Мухаврач травматолог-ортопед

Почему болит спина

— Очень многие люди испытывают боли в пояснице. Происходит это от того, что часто они не уделяют должного внимания своей спине. А между тем именно спина отвечает за двигательные функции организма в целом. Поэтому заботиться о спине просто необходимо.

Факторы, которые могут привести к появлению боли в спине:

  • неправильная осанка;
  • плохая биомеханика тела (неправильное положение тела в течение рабочего дня, сна и т. д.);
  • слабые и нетренированные мышцы спины (мышечный корсет);
  • избыточный вес;
  • избыточные осевые нагрузки.

Устранение всех названных причин возникновения боли в спине по силам каждому. Необходимо понимать, что, проявив сегодня заботу о своей спине, вы не только улучшите ее состояние, но и предотвратите появление боли в будущем.

Четыре «нельзя» для спины

В первую очередь необходимо выяснить у человека, правильно ли он двигается. Да, оказывается, можно двигаться правильно и неправильно.

Нарушая правила биомеханики тела, можно повредить спину. Чтобы снизить риск повреждений и возникновения боли, необходимо научить человека соблюдать следующие правила.

При поднятии тяжестей нельзя:

  • наклоняться на прямых ногах, поднимая вес поясницей. Если человек поднимает что-то в наклоне со сгибанием туловища, то идет избыточная нагрузка на поясничный отдел (мышцы — разгибатели спины и мышцы поясничного отдела, в частности, квадратную мышцу поясницы). Кроме того, в передней части поясничного отдела позвоночника происходит сдавливание межпозвонковых дисков, происходит рост давления в пульпозных ядрах и создается предпосылка для формирования межпозвонковой грыжи. Чаще всего при неправильном поднятии тяжестей может появиться боль в поясничном отделе, своего рода «прострел». Но появление боли еще не говорит о том, что есть грыжа. Причиной болевого синдрома могут являться миофасциальные боли;
  • совершать резкие скручивания при поднятии тяжелых предметов;
  • поднимать тяжести выше уровня плеч;
  • поднимать непосильно тяжелые предметы без посторонней помощи.

Как поднимать тяжелое безопасно для спины

  • Необходимо присесть, согнув колени, чтобы взять предмет, и поднимать его силой ног (в частности, четырехглавыми и ягодичными мышцами).
  • Необходимо, чтобы ноги стояли устойчиво, — это поможет избежать травмы голеностопа и коленных суставов.
  • Необходимо держать поднимаемый тяжелый предмет ближе к телу.

Надо понимать, что если у человека есть патологии, в частности грыжевое выпячивание в грудном, поясничном отделе позвоночника, сколиотическая деформация позвоночника, различной степени тяжести, то ему противопоказаны любые прыжковые, ударные нагрузки, любые отягощения — все, что создает дополнительную продольно-осевую нагрузку.

Почему дополнительную? В течение дня человек ходит и сидит, и в привычных ему положениях эта нагрузка уже есть — его мышцам нужно держать вес туловища. Если он в конце дня приходит в зал и без специалиста или с тренером, который не разбирается в анатомии и биомеханике человека, «укрепляет спину», приседая со штангой, то дополнительная продольно-осевая нагрузка усугубляет его состояние. Неслучайно основные рекомендации медиков по укреплению мышечного корсета при наличии патологии ОДА сводятся к следующим мероприятиям: ЛФК без продольно-осевой нагрузки, бассейн, массаж.

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

{banner_819}{banner_825}
-30%
-20%
-30%
-7%
-15%
-80%
-8%
0071910