• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама


Многие женщины жалуются, что предменструальный синдром и сама менструация сопровождаются неконтролируемыми приступами голода. О том, почему так бывает и как с этим бороться, рассказала акушер-гинеколог Анна Корбан.

  • Имя
    Анна Корбанакушер-гинеколог, эндокринолог клиники женского здоровья EVACLINIC

— Менструальный цикл у женщины делится на две фазы, между ними происходит овуляция. В эти периоды организм женщины ведет себя по-разному. Причина — в гормонах. За формирование первой фазы отвечают эстрогены, вторая фаза менструального цикла регулируется прогестероном. В первой фазе женщина полна энергии, она активна, ей хочется выглядеть сногсшибательно. Природой заложено, что в этот период организм готовится к овуляции, то есть женщина готова забеременеть.

Во второй фазе менструального цикла в женском организме формируется все для наступления беременности, но, конечно, чаще всего этого не происходит. Заметно замедляется обмен веществ, задерживается жидкость, может появляться отечность, мешки под глазами. Женщинам становится сложнее контролировать количество и качество потребляемой еды. И причина снова-таки в гормонах. Есть мнение, что эстрогены способствуют выработке серотонина (гормона счастья), чего нельзя сказать о прогестероне. Поэтому во второй фазе женщине так хочется чем-то подсластить жизнь. Кроме того, различные гамбургеры, пирожные, шоколадные батончики уменьшают стресс.

Источник: pixabay.com
Источник: pixabay.com

Что делать, чтобы не переедать во время менструации?

Акушер-гинеколог дает несколько практических советов.

  • Сократите количество соли — это поможет избежать отеков. Увеличьте количество овощей в меню.
  • Ешьте «правильный» сахар. Многих женщин в это время тянет на сладости. Обманите свой организм, пусть он получит глюкозу из сложных углеводов. Ешьте цельнозерновой хлеб, злаки, фрукты. Чтобы легче переносить ограничения в еде психологически, можно позволить себе немного более полезных сладостей — натуральный мармелад, пастилу, одну зефирку, горький шоколад.
  • Запаситесь сыром, рыбой, орехами. Чтобы справиться с нервным напряжением в этот период, в организме должно вырабатываться достаточное количество гормона серотонина. Ваша задача обеспечить себя строительным материалом для его синтеза с помощью питания. Эти продукты богаты нужными в этот стрессовый период для организма аминокислотами.
  • Пейте травяные чаи из ромашки, тысячелистника, ноготков или мелиссы. Они помогут снизить раздражительность и депрессивность. Если сильно «накрывает» — примите настойку валерианы. От крепкого черного чая, кофе, алкоголя лучше отказаться, так как они могут усугубить перепады настроения.
  • Найдите альтернативные источники успокоения. Это может быть все что угодно: медитация, любые расслабляющие процедуры для тела. Занимайте себя: вяжите, вышивайте, бегайте, гуляйте, плавайте. Одним словом, подслащайте жизнь эмоциями, а не сахаром.
  • Если перепады настроения резкие и они сопровождаются плохим самочувствием, постоянной утомляемостью — обратитесь к врачу-гинекологу. Это может говорить о том, что с вашим гормональным фоном не все в порядке.
{banner_819}{banner_825}
-25%
-24%
-36%
-12%
-40%
-35%
-5%
-30%
-17%
0071243