• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. В Минске заработает еще один пункт вакцинации от ковида для всех желающих. Рассказываем, где и когда
  2. Крупные компании России в мае не поставляют нефть на «Нафтан». Сырье из Азербайджана также не ждут
  3. Тренер по бегу объясняет, какую ошибку допускают новички и получится ли похудеть с бегом
  4. Журналистку TUT.BY Катерину Борисевич перевели в гомельскую женскую колонию
  5. «Не представляет, как будет жить дальше». Поговорили с супругой военного, которому дали 18 лет колонии за госизмену
  6. В полвторого ночи написал явку с повинной. О какой «взятке» 12-летней давности говорят в суде над Бабарико
  7. Вот какие права и льготы Лукашенко дал арабам для застройки 10 квадратных километров Минска
  8. «Он работает с онкобольными, а потом приходит на сеанс и плачет». Кто и как помогает психологу
  9. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  10. Зуд и гнойные корочки. Врач называет симптомы чесотки и рассказывает о лечении
  11. Врач рассказывает про анализ, который помогает проверить, все ли у вас в порядке с запасом железа
  12. «Открыл нам неограниченный кредит и разрешил тратить, сколько хотим». Меценат Юрий Зиссер
  13. Инженер-программист и профессиональная модель. Вот какая девушка стала «Мисс Вселенная»
  14. «Дорогое удовольствие для государства». Минтруда — о сокращении декрета и пересмотре размера пособий
  15. Врач — об опасности домашней пыли и том, как часто нужно делать уборку
  16. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  17. Свидетель слышал все происходящее в зале, но суд это не смутило. Журналистке TUT.BY Касперович дали 15 суток
  18. Культурная революция в Китае: как школьники вырезали интеллигентов в рамках «классовой борьбы»
  19. Сколько белорусы возмещают за коммунальные услуги и проезд в общественном транспорте
  20. Смена внешности и запрет на съемку. Лукашенко подписал законы о госзащите и нацбезопасности
  21. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»
  22. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  23. Помните пса с пробитой головой и оторванным носом? Узнали, что сейчас с ним и ищут ли живодера
  24. В Беларуси сокращается количество банкоматов, инфокиосков и платежных терминалов
  25. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  26. Курс доллара упал почти до пятимесячного минимума. Что произошло и что будет дальше
  27. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  28. Белорусские каналы не будут показывать «Евровидение». Белтелерадиокомпания объяснила причину
  29. Погода на неделю: дожди и грозы, но тепло
  30. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке


/

Слабость мышц тазового дна у женщин может приводить к опущению стенок влагалища, недержанию мочи. Врач-гинеколог Яна Голуб объясняет, почему эти мышцы становятся слабыми и какое упражнение поможет с этим справиться.

  • Имя
    Яна ГолубВрач-гинеколог первой категории медицинского центра «Конфиденс»

— Мышцы тазовой диафрагмы (мышцы тазового дна, по-другому их еще называют интимными мышцами) — это мышцы, которые охватывают мочеиспускательный канал, влагалище и анус, и со временем могут ослабевать. Больше всего на их состояние у женщин влияют беременность и роды, возрастные гормонодефицитные состояния. Ослабевание этих мышц может приводить к опущению стенок влагалища (а с возрастом и матки), недержанию мочи при беге, прыжках, кашле и т. д., отсутствию удовлетворения в сексе, повторяющимся воспалительным процессам во влагалище, так как половая щель перестает смыкаться (возможны дисбактериозы, молочницы), геморрою.

Как бицепсы, трицепсы и другие скелетные мышцы тела, мышцы тазовой диафрагмы могут сокращаться усилием воли и тренироваться. Но данная группа мышц остается незадействованной при обычных видах фитнеса, беге, плавании, танцах.
Если не делать специальных упражнений, то эти мышцы будут работать только во время секса (и то не всегда и не у всех). Тренировать их может помочь «интимный фитнес», который помогает улучшать кровообращение и питание тканей. Чтобы почувствовать и научиться управлять мышцами тазового дна, вам не нужно ни тренажеров, ни специального места. Можно в любое время выполнять простые упражнения Кегеля.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

Как это сделать:

  • Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их 5 секунд. Для этого нужно представить, будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. Выполняя упражнение, не задерживайте дыхание (счет вслух поможет с этой задачей).
  • Через 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживайте их в расслабленном состоянии 5 секунд. Повторяйте упражнение десять раз. Выполняйте ежедневно не менее трех раз. Постепенно можно наращивать время выполнения упражнения — до 10 секунд.

Важна правильность тренировок: работать должны нужные мышцы, а не бедра или пресс. Кроме того, более 15 минут в напряжении мышцы держать нельзя. При сомнениях лучше проконсультироваться о технике и необходимости выполнения упражнений со своим гинекологом.

Если удастся освоить базовое упражнение, то можно будет добавить серии частых сокращений до 20 раз с 5-секундным перерывом (упражнение «мигалка»). И упражнение «лифт», когда на четыре счета мышцы сжимаются все сильнее, и женщина представляет, что поднимает что-то тяжелое снизу вверх.

Такие упражнения будут полезны для всех женщин, так как кроме профилактики заболеваний они могут улучшить качество интимной жизни. Но тем, у кого уже появились проблемы с мышцами, возможно, для усиления эффекта нужно будет добавить тренажеры. Но подбирать их и режим тренировки желательно вместе с врачом-гинекологом: здесь важно определить и вес тренажера, и интенсивность занятий.

{banner_819}{banner_825}
-20%
-21%
-20%
-10%
-15%
-5%
-20%
-5%
-58%
-10%
-10%
-20%
0073252