• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Виктора Лукашенко уволят с должности помощника президента
  2. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  3. «Люди с дубинками начали бить машину, они были везде». Судят водителя, который уезжал от силовиков и сбил гаишника
  4. Выброшенные на лед в Шклове освежеванные трупы животных оказались лисьими. Их проверяют на бешенство
  5. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  6. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор
  7. Александр Лукашенко — больше не президент Национального олимпийского комитета
  8. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  9. По Мстиславлю уже 5 месяцев гуляет стадо оленей. Жители говорят, что олениха с детенышем ранена
  10. «Оправдания не принимаются». Лукашенко заявил, что на Олимпиаду надо отправить «боеспособный десант»
  11. 10 лет по делу о выстреле в Бресте. Что рассказывают родные осужденных и адвокат
  12. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  13. Сейчас плюс даже ночью, а какими будут выходные: синоптики о погоде на конец февраля — начало марта
  14. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  15. «Когда Володя готовит, в доме все замирает». Макей и Полякова — о секретах брака, быте, Латушко и политике
  16. Новый глава НОК, возможные санкции Украины, суды и приговоры. Что происходит в стране 26 февраля
  17. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  18. Политолог: Россия устала играть в кошки-мышки с Лукашенко, но не видит альтернативы
  19. Бывший офицер: «В августе понимал, что рано или поздно дело коснется меня и я не смогу на это пойти»
  20. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  21. «За 5−10 тысяч можно взять дом». Белорус переехал из Минска за 90 километров «у мястэчка» и возрождает его
  22. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  23. «Любой поставщик должен закладывать в цену риск принятия судом такого решения». Кредиторы БМЗ в печали
  24. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  25. В Беларуси выпустили пробную серию российской вакцины от коронавируса
  26. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  27. «Фантастика какая-то». В Гродно начали судить водителя Тихановского, который молчал все следствие
  28. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  29. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился
  30. «Из-за анорексии попал в реанимацию». История пары, где у одного психическое расстройство


Слабость мышц тазового дна у женщин может приводить к опущению стенок влагалища, недержанию мочи. Врач-гинеколог Яна Голуб объясняет, почему эти мышцы становятся слабыми и какое упражнение поможет с этим справиться.

  • Имя
    Яна ГолубВрач-гинеколог первой категории медицинского центра «Конфиденс»

— Мышцы тазовой диафрагмы (мышцы тазового дна, по-другому их еще называют интимными мышцами) — это мышцы, которые охватывают мочеиспускательный канал, влагалище и анус, и со временем могут ослабевать. Больше всего на их состояние у женщин влияют беременность и роды, возрастные гормонодефицитные состояния. Ослабевание этих мышц может приводить к опущению стенок влагалища (а с возрастом и матки), недержанию мочи при беге, прыжках, кашле и т. д., отсутствию удовлетворения в сексе, повторяющимся воспалительным процессам во влагалище, так как половая щель перестает смыкаться (возможны дисбактериозы, молочницы), геморрою.

Как бицепсы, трицепсы и другие скелетные мышцы тела, мышцы тазовой диафрагмы могут сокращаться усилием воли и тренироваться. Но данная группа мышц остается незадействованной при обычных видах фитнеса, беге, плавании, танцах.
Если не делать специальных упражнений, то эти мышцы будут работать только во время секса (и то не всегда и не у всех). Тренировать их может помочь «интимный фитнес», который помогает улучшать кровообращение и питание тканей. Чтобы почувствовать и научиться управлять мышцами тазового дна, вам не нужно ни тренажеров, ни специального места. Можно в любое время выполнять простые упражнения Кегеля.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

Как это сделать:

  • Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их 5 секунд. Для этого нужно представить, будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. Выполняя упражнение, не задерживайте дыхание (счет вслух поможет с этой задачей).
  • Через 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживайте их в расслабленном состоянии 5 секунд. Повторяйте упражнение десять раз. Выполняйте ежедневно не менее трех раз. Постепенно можно наращивать время выполнения упражнения — до 10 секунд.

Важна правильность тренировок: работать должны нужные мышцы, а не бедра или пресс. Кроме того, более 15 минут в напряжении мышцы держать нельзя. При сомнениях лучше проконсультироваться о технике и необходимости выполнения упражнений со своим гинекологом.

Если удастся освоить базовое упражнение, то можно будет добавить серии частых сокращений до 20 раз с 5-секундным перерывом (упражнение «мигалка»). И упражнение «лифт», когда на четыре счета мышцы сжимаются все сильнее, и женщина представляет, что поднимает что-то тяжелое снизу вверх.

Такие упражнения будут полезны для всех женщин, так как кроме профилактики заболеваний они могут улучшить качество интимной жизни. Но тем, у кого уже появились проблемы с мышцами, возможно, для усиления эффекта нужно будет добавить тренажеры. Но подбирать их и режим тренировки желательно вместе с врачом-гинекологом: здесь важно определить и вес тренажера, и интенсивность занятий.

{banner_819}{banner_825}
-40%
-50%
-50%
-8%
-20%
-10%
-30%
-12%
0072143