149 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. «Попытка восстановить легитимность». Эксперты — о «заигрывании с Баку» и будущей встрече с Путиным
  2. Мужчина, который попал на видео с медвежонком, о случившемся: «Хотел как лучше, а вышло, что виноват»
  3. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  4. Девушка Роналду — модель с невероятными формами. Вы удивитесь, узнав, чем она занималась до встречи с ним
  5. «В больнице плакал и просил прощения». Поговорили с женой Виктора Борушко, которому дали 5 лет колонии
  6. «Шахтер» выдал абсолютно лучший старт в чемпионате Беларуси по футболу за свою историю
  7. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  8. В узком семейном кругу, но с сотнями военных. В Великобритании прошли похороны принца Филиппа
  9. Тима Белорусских о дочери: «Она скрывалась ради образа мальчика с разбитым сердцем»
  10. Как скручивают пробеги у машин из Европы: вопиющие примеры и советы специалистов
  11. Почему начало глаукомы легко пропустить? Врач рассказывает про опасное заболевание глаз
  12. «Однажды ночью мой грузовик ограбили». История Натальи, которая в 40 лет стала дальнобойщицей
  13. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в деревне никак
  14. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  15. «Переворот планировался на 9 мая». В ФСБ России прокомментировали задержание Зенковича и Федуты в Москве
  16. «Мы не гоняемся за сложными рецептурами». На Белинского открылась кондитерская Mousse
  17. Лукашенко обвинил американские спецслужбы в подготовке покушения на него и сыновей
  18. «Ну ты же понимаешь о последствиях». Работники рассказали, по сколько сбрасывались на субботник
  19. Власти взялись за лопаты и грабли. Кто и где трудился на субботнике
  20. «Два раза смотрел потом». Лукашенко прокомментировал «шпионский» фильм «Манкурты»
  21. Склепы с останками ребенка и взрослого обнаружили при прокладке теплотрассы в центре Могилева
  22. «Свое надо есть, из нашей земли, а не какое-то заморское». Лукашенко порассуждал о борьбе с вирусами
  23. Врач — о симптомах хламидиоза и том, как им можно заразиться
  24. «Нормализация отношений невозможна, пока не прекратится насилие». Макей встретился с послами Германии и Франции
  25. Школьный друг Виктора Бабарико уже 10 месяцев в СИЗО КГБ. Вот что рассказывает об этом его брат
  26. В Беларуси рванули цены на курицу, свинину, картошку, сладости, пиломатериалы и туристические услуги
  27. Белорус заочно получил пожизненное за убийство французских миротворцев. Рассказываем, что известно
  28. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  29. «Оказалось бы, что Минск — древний азербайджанский город». Бывший президент Армении раскритиковал Лукашенко
  30. Не до покупок. В Беларуси заметно сократился розничный товарооборот


/ /

Затянувшиеся выходные порой выбивают из привычного режима сна. Как вернуть своевременные засыпания и подъемы? На «Простой вопрос» отвечает врач-сомнолог Наталья Шилова.

  • Имя
    Наталья ШиловаВрач-психотерапевт высшей категории, сомнолог «Центра здорового сна»

— В Беларуси зимой праздничные и рабочие циклы сменяются несколько раз: начинаем праздновать католическое Рождество, потом выходим на работу, затем новогодняя ночь, снова несколько рабочих дней, позже — православное Рождество… Эти праздники предполагают активность в ночное время, поздний прием пищи и алкоголя, а это не может не отразиться на сне.

Также его нарушению в этот период способствует пасмурная погода: практически отсутствуют солнечные дни, слишком короткое светлое время суток — из-за этого организм не может проснуться полностью, он постоянно пребывает в полусонном состоянии. Учащаются поздние пробуждения, которые даже при достаточной длительности сна не дают ощущения, что человек набрался сил за ночь. Сложнее становится и засыпать в привычное время, и, конечно, все это стресс для организма.

Как вернуться к нормальному графику?

— Если с режимом сна у человека раньше все было в порядке, то вряд ли новогодние праздники вызовут значимые перемены. Смещенный в течение двух-трех дней график у таких людей достаточно быстро приходит в норму. Другое дело, если вы и раньше замечали трудности с засыпанием: восстановиться будет сложнее.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

Если в праздники вы засыпали в 02.00−03.00, то постарайтесь каждые следующие 5−7 дней ложиться на 30 минут раньше: 01.30, 01.00, 00.30 — и т.д. При этом очень важно соблюдать одно и то же время подъема вне зависимости от времени засыпания. Например, если это 08.00, то важно вставать в 08.00 — и когда уснул в 05.00, и когда уснул в 02.00. Так организм будет постепенно привыкать. Проснувшись утром, не лежите, вставайте с кровати и умойтесь.

А что делать, если лег, но не можешь уснуть?

Чтобы скорее уснуть, важно соблюдать ритуал отхода ко сну. Им может быть любая водная процедура (душ, ванна с ароматическими маслами), чтение книг, журналов, прослушивание аудиокниг, медитаций. А вот фильмы перед сном лучше исключить: они могут вызывать яркий эмоциональный отклик (эйфория, тревога, напряжение), который будут мешать уснуть.

На сон влияет и режим питания: новогодние традиции предполагают, что мы много времени проводим за столом, много едим, а иногда и выпиваем в ночное время. Если вы пытаетесь изменить режим сна, то за несколько часов до сна обильного приема пищи быть не должно: можно устроить легкий перекус (йогурт), выпить травяной чай.

Если все равно не спится, чувствуете, что мозг активен, то лучше встать, а не лежать. Когда человек ворочается в постели, зачастую к нему приходят тревожные мысли. Лучше заняться скучными, монотонными делами. Каждый такое навевающее сон дело выбирает сам: кто-то гладит, кто-то читает.

Поможет ли дневной сон наладить график?

Дневной сон нужно исключить. Если днем чувствуете сонливость, то лучше прогуляться на свежем воздухе. Свежий воздух и физическая активность помогут почувствовать себя бодрее — заодно получите хотя бы немножко солнечного света.

Можно рассчитывать, что целиком привычный режим сна к вам вернется спустя несколько рабочих недель. Считается, что примерно за такое время вырабатывается привычка — и сон не исключение (важно отметить, что это не касается серьезных проблем, например, бессонницы).

{banner_819}{banner_825}
-17%
-15%
-10%
-10%
-5%
-12%
-50%
-10%
-43%
-80%
-20%
-35%