103 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. «Единственным справедливым решением был бы оправдательный приговор». Заявление TUT.BY по делу «ноль промилле»
  2. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  3. Минское «Динамо» проиграло СКА в первом матче Кубка Гагарина
  4. Минчанка из списка Forbes отсидела 20 суток и рассказала о «консервативном патриархате» в Жодино
  5. Прививать всех желающих от COVID-19 начнут в апреле. Вакцина будет от белорусского предприятия
  6. «Проверяли даже на близнецах». В метро запустили оплату проезда по лицу. Как это работает
  7. Виктор Лукашенко получил звание генерал-майора запаса. Предыдущее его известное звание — капитан
  8. С 2 марта снова дорожает автомобильное топливо
  9. Суды над журналистами, маникюр прокурора, морозы и снег. Февраль-2021 — в фотографиях TUT.BY
  10. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  11. «Готовились к захвату зданий в Гомеле». СК — об экстрадиции Тихановской и деле в отношении ее доверенных лиц
  12. Водители жаловались, что после поездки по М10 не могут отмыть машины. Вот что рассказали дорожники
  13. «Радуюсь „мягкому“ приговору для невиновных людей». Известные белорусы — о приговоре врачу и журналисту
  14. Ватные палочки, серные пробки. Врач — о том, из-за чего еще слух может стать хуже
  15. Горбачев: Я не раз говорил, что Союз можно было сохранить
  16. «Шахтер» впервые стал обладателем Суперкубка Беларуси, победный пенальти забил вратарь
  17. Беларусбанк вводит лимиты по некоторым операциям с банковскими карточками
  18. Чиновники обновили базу тунеядцев. С мая с иждивенцев будут брать по полным тарифам за отопление и газ
  19. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  20. Что известно о «собственной ракете для „Полонеза“», которую создали в Беларуси
  21. Латушко ответил жене Макея: Глубина лицемерия и неспособность видеть правду и ложь просто зашкаливает
  22. Получающих зарплату «в конвертах» планируют привлекать по «административке»
  23. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  24. «Тут мы ощущаем жизнь». Как семья горожан обрела счастье в глухой деревне и открыла там бизнес
  25. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  26. Суд по делу «ноль промилле», новые задержания, планы по экстрадиции Тихановской. Что происходило 2 марта
  27. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  28. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  29. Вот почему он стоит больше 100 тысяч евро. В Минск привезли первый Mercedes S-класса нового поколения
  30. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке


/

Работа из дома для некоторых сейчас вынужденная мера. Кто-то подумает: «Наконец можно организовать рабочее место на мягком диване под пледом!» Или нельзя? Врачи объясняют, какие ошибки «домашнего офиса» могут навредить здоровью.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

Ошибка № 1. Работать на диване

Врач-невролог высшей квалификационной категории, заведующая неврологическим отделением 10-й городской клинической больницы Ольга Дрик поясняет, что воплощение в жизнь мечты о «комфорте» работы дома на диване или в мягком кресле чревато определенными проблемами.

— Физиологическое положение при работе за компьютером — это прямые углы: согнутые ноги стоят на полу, прямая спина с опорой на спинку стула, локти — на столе. Когда мы садимся на диван и вдобавок на него же ставим ноутбук, спина принимает форму дуги, руки висят в воздухе. Мышцы и связки, окружающие наш позвоночник и суставы, перенапрягаются и растягиваются — все это может вызывать боли в спине и других участках тела.

При работе с ноутбуком на коленях, поясняет специалист, дополнительно напрягается шейный отдел позвоночника, верхний плечевой пояс. Такое положение может провоцировать спазмы мышц шеи, сосудов, а это может стать причиной головной боли и даже головокружения. Длительное пребывание в подобных положениях может вызывать обострение имеющихся заболеваний позвоночника либо способствовать их развитию.

Ошибка № 2. Сидеть на стуле без спинки

Просто пересесть с дивана за стол дома недостаточно — положение должно быть удобным. Чтобы не столкнуться с болями в спине, важно подобрать стул — и обязательно с комфортной спинкой, он должен соответствовать росту человека. Важно, чтобы при работе ноги полностью стояли на полу, колени были согнуты под прямым углом, а спина оставалась прямой.

— Оптимальный вариант — офисное кресло, на котором есть возможность при необходимости откинуться на спинку, расслабиться, аккуратно на подлокотники положить руки, — поясняет Ольга. — Если его нет — то лучше выбирать стул не очень мягкий, но и не слишком жесткий (он может вызывать чрезмерное давление на костные выступы, что приведет к болевым синдромам в ягодичной области).

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Ошибка № 3. Не вставать с места

Ольга поясняет, что когда мы долго сидим в одном положении, даже при физиологически правильно устроенном рабочем месте это ведет к перенапряжению мышц, их спазму. Поэтому в течение дня тем, кто постоянно работает за компьютером, нужно делать двигательные «пятиминутки» — хотя бы одну минуту в полчаса.

— Разминку можно выполнить и не вставая с рабочего кресла: несколько раз вытянуть и согнуть ноги, сделать вращательные движения шеей, откинуться на спинку кресла, расслабить напряженные мышцы, размять запястья, пальцы. Но если вы дома, то разумнее всего встать, сделать небольшую зарядку, походить.

ВОЗ тем, кто на самоизоляции, советует проводить больше времени в стоячем положении и рассмотреть возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или использовать в качестве подставок книги и другие приспособления.

Ошибка № 4. Неправильно распределять свет

Нужно помнить, что работа за компьютером оказывает нагрузку на глаза. Чтобы ее уменьшить, объясняет врач-офтальмолог отделения по оказанию платных услуг 30-й городской клинической поликлиники Софья Сомова, нужно правильно организовать рабочее место и использовать качественный рассеянный свет, который должен падать с левой стороны.

— Дабы не усугубить ситуацию со зрением, нужно располагать монитор на расстоянии 50−70 см от глаз, при этом верхний его край должен быть ниже уровня глаз на 10−15 см.

И не забывайте про гимнастику для глаз: самые простые варианты — это моргание и отвлечение на предметы, которые находятся вдали.

Ошибка № 5. Не проветривать комнату

Не забывайте про чистоту в «домашнем» офисе! По нормам СанПиН, в помещениях, где есть рабочий компьютер, нужно проводить ежедневную влажную уборку. При этом клавиатуру, мышь и другие устройства необходимо протирать мягкой ветошью с применением бытовых чистящих средств, не содержащих кислот и отбеливателей, не реже одного раза в неделю.

Еще один важный момент — проветривания: они должны быть регулярными, в идеале после каждого часа работы за компьютером.

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

{banner_819}{banner_825}
-30%
-50%
-5%
-20%
-50%
-20%
-20%
-40%
-15%
-20%