103 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. Вот почему он стоит больше 100 тысяч евро. В Минск привезли первый Mercedes S-класса нового поколения
  2. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  3. Суды над журналистами, маникюр прокурора, морозы и снег. Февраль-2021 — в фотографиях TUT.BY
  4. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  5. Прививать всех желающих от COVID-19 начнут в апреле. Вакцина будет от белорусского предприятия
  6. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  7. «Проверяли даже на близнецах». В метро запустили оплату проезда по лицу. Как это работает
  8. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  9. «Готовились к захвату зданий в Гомеле». СК — об экстрадиции Тихановской и деле в отношении ее доверенных лиц
  10. Латушко ответил жене Макея: Глубина лицемерия и неспособность видеть правду и ложь просто зашкаливает
  11. Горбачев: Я не раз говорил, что Союз можно было сохранить
  12. Минчанка из списка Forbes отсидела 20 суток и рассказала о «консервативном патриархате» в Жодино
  13. Получающих зарплату «в конвертах» планируют привлекать по «административке»
  14. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  15. «Единственным справедливым решением был бы оправдательный приговор». Заявление TUT.BY по делу «ноль промилле»
  16. Водители жаловались, что после поездки по М10 не могут отмыть машины. Вот что рассказали дорожники
  17. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  18. Минское «Динамо» проиграло СКА в первом матче Кубка Гагарина
  19. Беларусбанк вводит лимиты по некоторым операциям с банковскими карточками
  20. Что известно о «собственной ракете для „Полонеза“», которую создали в Беларуси
  21. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  22. Чиновники обновили базу тунеядцев. С мая с иждивенцев будут брать по полным тарифам за отопление и газ
  23. Ватные палочки, серные пробки. Врач — о том, из-за чего еще слух может стать хуже
  24. С 2 марта снова дорожает автомобильное топливо
  25. Суд по делу «ноль промилле», новые задержания, планы по экстрадиции Тихановской. Что происходило 2 марта
  26. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  27. «Шахтер» впервые стал обладателем Суперкубка Беларуси, победный пенальти забил вратарь
  28. «Радуюсь „мягкому“ приговору для невиновных людей». Известные белорусы — о приговоре врачу и журналисту
  29. Виктор Лукашенко получил звание генерал-майора запаса. Предыдущее его известное звание — капитан
  30. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке


Фитнес-тренер Владимир Верховодка по личному опыту (а он похудел на 56 кг) знает: для того чтобы быть стройным, необязательно ходить в зал — достаточно не переедать и увеличить бытовую активность. Тренер рассказывает, какие привычные дела помогут удержать, а при скорректированном питании даже сбросить вес.

Поднимайтесь по лестнице

Даже если это 15-й этаж! К бытовой физической активности можно отнести все, что не связано со специальными тренировками: любые действия, которые включают в работу мышцы. Двигаться надо и потому, что у людей, которые приходят в зал, все чаще наблюдается гиподинамия (нарушение функций организма при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц), это один из факторов, который влияет и на появление избыточного веса.

Ходите в магазин пешком

Больше ходите пешком и специально контролируйте количество шагов с помощью фитнес-браслета или шагомера на телефоне. Второй вариант — это лишь условный подсчет, тем не менее по нему вы можете понять, как меняется ваша активность за неделю. Это не значит, что вам нужно ходить 10 тысяч шагов в день — все индивидуально.

Если ездите на работу на машине — приезжайте домой, ставьте ее на стоянку, выбирайте магазин подальше и идите к нему пешком. Впрочем, это совет без учета эпидемиологической ситуации: сейчас лучше выезжать за город и гулять, не нарушая социальной дистанции.

Только не надо думать, что от прогулок ваши ноги резко «станут накачанными». Ходьба никак на это не влияет — это, скорее, кардио и анаэробная тренировка.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

Катайтесь на велосипеде

Велосипед задействует икроножные, мышцы бедра (опять-таки сейчас велопрогулки если и совершать, то в безлюдных местах). Ограничение по километражу для такого вида кардионагрузок — только ваше самочувствие: если всю зиму не тренировались — не стоит открывать сезон с поездки в 100 км. На велосипеде можно не только кататься для развлечения, но и выполнять бытовые дела. Что касается модных электросамокатов, то они не особо связаны с физической активностью — такой способ передвижения равносилен поездке на машине.

Разговаривайте стоя

Старайтесь чаще находиться в положении стоя. Какие-то рабочие задачи, например, разговоры по телефону можно выполнять, включая мышцы кора, ягодичные и мышцы ног (они задействованы, когда вы стоите). Если нет противопоказаний, можно рассмотреть комбинированный вариант работы — сидя и стоя — при этом важно следить за осанкой.

Убирайте в квартире

Шагомер и пульсометр показывают, что часовая уборка квартиры эквивалентна 3−5 тысячам шагов (в зависимости от того, что вы делаете). При протирании пыли, перекладывании вещей на полках, мытье полов в работу включаются мышцы разгибателей спины, брюшного пресса, поэтому активная и регулярная уборка увеличивают физические энергозатраты.

Играйте с детьми

Не отказывайте детям в совместных развлечениях: бегайте с ними за мячом, играйте в бадминтон, прятки, пятнашки, запускайте воздушного змея — любые варианты хороши и для вас, и для ребенка.

Планируйте агрофитнес

Если у вас есть домик в деревне, подумайте о том, чтобы чаще там проводить выходные и включаться в дачно-деревенскую работу — поправить забор, что-то перекопать, порубить дрова или даже начать стройку. Активная работа в выходные пойдет в зачет — пусть даже в будни вы не двигались так много.

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

{banner_819}{banner_825}
-25%
-30%
-10%
-15%
-15%
-10%
-50%
-40%
-18%