• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. С чем полезнее съесть шашлык: с майонезом или кетчупом? Главное о здоровье за неделю
  2. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  3. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  4. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  5. В «Песочнице» засадили овощами новые грядки, теперь полить и прополоть лучок может любой минчанин
  6. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  7. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  8. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  9. «Здесь очень скучно». История Марии и Максима, которых по распределению отправили в агрогородок
  10. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  11. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  12. «Белавиа» отменила сегодняшний рейс в Тель-Авив. Полетят ли туда самолеты на следующей неделе?
  13. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  14. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  15. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу
  16. Культурная революция в Китае: как школьники вырезали интеллигентов в рамках «классовой борьбы»
  17. Беларусь лишили права проведения этапа Кубка мира по биатлону
  18. В обвинении по «делу студентов» прокуроры говорят о санкциях ЕС и США
  19. «Среди стран Европы хуже только в Молдове и Албании». Изучили статистику по белорусской науке
  20. И снова умерли 10 человек. Минздрав выдал свежую суточную статистику по коронавирусу в Беларуси
  21. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  22. «За попытку скрыться». Задержали работника «Белоруснефти», который записал видео против насилия
  23. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  24. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  25. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  26. Генпрокурор обвинил сопредельные государства в попытке внедрить в Беларусь «коричневую чуму»
  27. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  28. Замначальника Генштаба рассказал о возможной отработке нанесения авиаударов НАТО по Беларуси и России
  29. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  30. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось


Илья Соловей /

«Гантели заменила трехкилограммовыми утяжелителями. Немного, но лучше, чем ничего», — рассказывает врач-дерматокосметолог Екатерина Карпилович. Из-за пандемии она отказалась от тренажерки в пользу занятий дома и на стадионе. HEALTH.TUT.BY поговорил с медиками, которые ушли из залов, но не забросили спорт во время пандемии.

«Остались только турники»

  • Имя
    Александр ДядульРентген-лаборант

Александр Дядуль занимается пауэрлифтингом пять лет: парень — мастер спорта международного класса. По словам Александра, совмещать работу в больнице и активные занятия спортом всегда было тяжело. Сутки поработал, 2−3 часа поспал — и сразу в зал. Но «железо» — это кайф, который нейтрализует негатив и поднимает настроение.

— Я работаю по сменному графику: в неделю выходит три суточные смены. Исходя из этого расписания выстраиваю тренировочный процесс. До COVID-19 ходил в зал пять-шесть раз в неделю на два часа. С середины марта сократил программу до трех-четырех занятий. Убрал дополнительные упражнения, оставил только присед, становую тягу и жим.

Месяц назад я начал работать с «ковид»-положительными пациентами и перестал ходить в тренажерку. Это небезопасно по понятным причинам. Я каждые 10 дней сдаю мазок на коронавирус, все результаты отрицательные — но страшно не за себя, а за других.

Сейчас всех работников больницы, кто живет не один, переселили в гостиницу East Time. Спасибо администрации за то, что они обеспечивают нас горячим питанием, потому что возможности готовить нет. Если раньше съедал в день килограмм мяса, сейчас ем только в гостинице и в отделе кулинарии в ближайшем магазине. Гостиница недалеко от работы.

Получается, что к тренажерам у меня доступа нет — остались только турники. Перечень упражнений соответствующий: подтягивания, отжимания на брусьях и пресс. Стараюсь заниматься дважды в день по 40 минут — в выходные, когда не на работе. В октябре должен пройти чемпионат мира по пауэрлифтингу, и я все еще надеюсь туда поехать.

«Маст-хэв домашней тренировки — планка»

Екатерина Карпилович шесть лет посещала тренажерный зал — по 3−5 раз в неделю. Но в середине марта перестала ходить в тренажерку.

— В наш санаторий приезжали отдыхающие из России, Украины, Израиля, но сейчас границы закрыты, и мы лишились посетителей на неопределенное время. Поэтому я на самоизоляции, консультирую онлайн. Как и многие мои коллеги, не посещаю места массового скопления людей. Поэтому перешла на домашние тренировки.

Екатерина признает: объем, регулярность и качество занятий в квартире проигрывают тренировкам в зале.

— В тренажерке было все отлажено: абонемент на 3−5 занятий в неделю с инструктором, современные тренажеры и атлетичные посетители, которые мотивируют тренироваться чаще и лучше. В зале я занималась по программе. Тренировку начинала с беговой дорожки или эллипсоида. На каждую группу мышц составляла список упражнений и выполняла минимум по четыре. На ноги и ягодицы — приседания, прямые и перекрестные выпады в тренажере Смита, становая тяга сумо со штангой, жим ногами на тренажере с узкой и широкой постановкой ног, румынская тяга, сгибание и разгибание ног в тренажере, сведения и разведения в тренажере и гиперэкстензия. Для рук, спины и груди — жим штанги на наклонной скамье со свободным весом или в тренажере Смита, тяга узким обратным хватом, тяга нижнего блока параллельно узким хватом к поясу, подъем согнутых ног в тренажере для пресса, подъем корпуса сидя на римском стуле и несколько вариаций гантельных упражнений, — перечисляет девушка.

Дома Екатерина тренируется также 3−5 раз в неделю, но с другой программой и упражнениями.

— Гантели заменила трехкилограммовыми утяжелителями. Это небольшой вес, но лучше, чем ничего. На руки выполняю сгибания по типу «молот», разгибание рук в наклоне, жим утяжелителей и разводку рук с утяжелителями. На ноги делаю махи, двойные приседания сумо и приседания сумо с подпрыгиванием. Маст-хэв домашней тренировки — планка, пресс, двойные скручивания на полу и скручивания с поднятыми ногами. Когда становится скучно, беру ролик для пресса. Минус занятий дома — минимум кардиотренировок. Этой весной за окном ветер и дождь. Поэтому, когда на улице хорошая погода и немного людей, устраиваю пробежки на стадионе. Потеплеет, добавлю велосипед и ролики.

{banner_819}{banner_825}
-25%
-10%
-5%
-20%
-28%
-12%
-40%
-15%
-10%
-50%
0073252