• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Погибшего Шутова признали виновным, Кордюкову дали 10 лет. По делу о выстреле в Бресте огласили приговор
  2. «Самая большая покупка — 120 рублей». История Маргариты, которая работает продавцом в деревне
  3. Глава бюро ВОЗ в Беларуси: «Возможно, в 2022 году мы сможем сказать, что с пандемией покончено»
  4. У кого на стопе появляется «шишка»? Врач — о вальгусной деформации первого пальца
  5. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  6. Биатлонистка Блашко рассказала, как ей живется в Украине и что думает о ситуации в Беларуси
  7. В Бресте вынесли приговор первой десятке обвиняемых по делу о «протестном хороводе»
  8. Лукашенко поручил госсекретарю Совбеза разработать план противостояния «змагарам и беглым»
  9. Адвокат Статкевича отказался дать подписку о неразглашении, теперь его могут лишить лицензии
  10. Помните дом на Хоружей, где был магазин «Звездочка»? Там капремонт, вот как теперь выглядит фасад
  11. Журналистика не преступление. Как Катерина Борисевич готовила статью о «ноль промилле», за которую ее судят
  12. Как сложилась судьба участников групп, известных в 1990-е и 2000-е? Оказалось, очень по-разному
  13. Нацбанк ввел изменения для желающих открыть счета за границей, купить недвижимость или ценные бумаги
  14. Проверка слуха: Виктора Бабарико отпустили под домашний арест? Адвокат не подтверждает
  15. Поставщики сообщили о сложностях у еще одной торговой сети
  16. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  17. Голосование на сайте ВНС и обвинительный приговор Шутову. Что происходит в стране 25 февраля
  18. «Политических на зоне уважают». Поговорили с освободившимся после 6,5-летнего срока политзаключенным
  19. В Беларуси начинают делать особые тесты, чтобы проверить иммунитет после вакцины от COVID-19
  20. «Стояла такая тишина, что можно было услышать жужжанье мухи». Как Хрущев развенчал культ Сталина
  21. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  22. «Они только успели поставить машину на платформу». Минчанин отказался платить за эвакуацию, и вот чем это закончилось
  23. «Дешевле, чем в секонде». В модном месте Минска переоткрылся благотворительный магазин KaliLaska
  24. Экономист: Есть ощущение, что сменись Лукашенко даже на силовика, часть людей вернется в Беларусь
  25. «Люди с дубинками начали бить машину, они были везде». Судят водителя, который уезжал от силовиков и сбил гаишника
  26. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  27. «Хватали всех подряд». Появилось полное видео действий силовиков 11 августа в магазине на Притыцкого
  28. Беларусь оказалась между Тунисом и Кувейтом по готовности к развитию передовых технологий
  29. Что сулит Беларуси арест украинской «трубы», которую в 2019 году купил Воробей?
  30. Гинеколог и уролог называют типичные ошибки пациентов на приеме. Проверьте, не совершаете ли вы их


Илья Соловей /

«Гантели заменила трехкилограммовыми утяжелителями. Немного, но лучше, чем ничего», — рассказывает врач-дерматокосметолог Екатерина Карпилович. Из-за пандемии она отказалась от тренажерки в пользу занятий дома и на стадионе. HEALTH.TUT.BY поговорил с медиками, которые ушли из залов, но не забросили спорт во время пандемии.

«Остались только турники»

  • Имя
    Александр ДядульРентген-лаборант

Александр Дядуль занимается пауэрлифтингом пять лет: парень — мастер спорта международного класса. По словам Александра, совмещать работу в больнице и активные занятия спортом всегда было тяжело. Сутки поработал, 2−3 часа поспал — и сразу в зал. Но «железо» — это кайф, который нейтрализует негатив и поднимает настроение.

— Я работаю по сменному графику: в неделю выходит три суточные смены. Исходя из этого расписания выстраиваю тренировочный процесс. До COVID-19 ходил в зал пять-шесть раз в неделю на два часа. С середины марта сократил программу до трех-четырех занятий. Убрал дополнительные упражнения, оставил только присед, становую тягу и жим.

Месяц назад я начал работать с «ковид»-положительными пациентами и перестал ходить в тренажерку. Это небезопасно по понятным причинам. Я каждые 10 дней сдаю мазок на коронавирус, все результаты отрицательные — но страшно не за себя, а за других.

Сейчас всех работников больницы, кто живет не один, переселили в гостиницу East Time. Спасибо администрации за то, что они обеспечивают нас горячим питанием, потому что возможности готовить нет. Если раньше съедал в день килограмм мяса, сейчас ем только в гостинице и в отделе кулинарии в ближайшем магазине. Гостиница недалеко от работы.

Получается, что к тренажерам у меня доступа нет — остались только турники. Перечень упражнений соответствующий: подтягивания, отжимания на брусьях и пресс. Стараюсь заниматься дважды в день по 40 минут — в выходные, когда не на работе. В октябре должен пройти чемпионат мира по пауэрлифтингу, и я все еще надеюсь туда поехать.

«Маст-хэв домашней тренировки — планка»

Екатерина Карпилович шесть лет посещала тренажерный зал — по 3−5 раз в неделю. Но в середине марта перестала ходить в тренажерку.

— В наш санаторий приезжали отдыхающие из России, Украины, Израиля, но сейчас границы закрыты, и мы лишились посетителей на неопределенное время. Поэтому я на самоизоляции, консультирую онлайн. Как и многие мои коллеги, не посещаю места массового скопления людей. Поэтому перешла на домашние тренировки.

Екатерина признает: объем, регулярность и качество занятий в квартире проигрывают тренировкам в зале.

— В тренажерке было все отлажено: абонемент на 3−5 занятий в неделю с инструктором, современные тренажеры и атлетичные посетители, которые мотивируют тренироваться чаще и лучше. В зале я занималась по программе. Тренировку начинала с беговой дорожки или эллипсоида. На каждую группу мышц составляла список упражнений и выполняла минимум по четыре. На ноги и ягодицы — приседания, прямые и перекрестные выпады в тренажере Смита, становая тяга сумо со штангой, жим ногами на тренажере с узкой и широкой постановкой ног, румынская тяга, сгибание и разгибание ног в тренажере, сведения и разведения в тренажере и гиперэкстензия. Для рук, спины и груди — жим штанги на наклонной скамье со свободным весом или в тренажере Смита, тяга узким обратным хватом, тяга нижнего блока параллельно узким хватом к поясу, подъем согнутых ног в тренажере для пресса, подъем корпуса сидя на римском стуле и несколько вариаций гантельных упражнений, — перечисляет девушка.

Дома Екатерина тренируется также 3−5 раз в неделю, но с другой программой и упражнениями.

— Гантели заменила трехкилограммовыми утяжелителями. Это небольшой вес, но лучше, чем ничего. На руки выполняю сгибания по типу «молот», разгибание рук в наклоне, жим утяжелителей и разводку рук с утяжелителями. На ноги делаю махи, двойные приседания сумо и приседания сумо с подпрыгиванием. Маст-хэв домашней тренировки — планка, пресс, двойные скручивания на полу и скручивания с поднятыми ногами. Когда становится скучно, беру ролик для пресса. Минус занятий дома — минимум кардиотренировок. Этой весной за окном ветер и дождь. Поэтому, когда на улице хорошая погода и немного людей, устраиваю пробежки на стадионе. Потеплеет, добавлю велосипед и ролики.

{banner_819}{banner_825}
-50%
-50%
-20%
-7%
-20%
-10%
-10%
-20%
-10%
-10%
0072162