103 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. «Готовились к захвату зданий в Гомеле». СК — об экстрадиции Тихановской и деле в отношении ее доверенных лиц
  2. «Тут мы ощущаем жизнь». Как семья горожан обрела счастье в глухой деревне и открыла там бизнес
  3. «Радуюсь „мягкому“ приговору для невиновных людей». Известные белорусы — о приговоре врачу и журналисту
  4. Горбачев: Я не раз говорил, что Союз можно было сохранить
  5. «Шахтер» впервые стал обладателем Суперкубка Беларуси, победный пенальти забил вратарь
  6. С 2 марта снова дорожает автомобильное топливо
  7. Виктор Лукашенко получил звание генерал-майора запаса. Предыдущее его известное звание — капитан
  8. Вот почему он стоит больше 100 тысяч евро. В Минск привезли первый Mercedes S-класса нового поколения
  9. Беларусбанк вводит лимиты по некоторым операциям с банковскими карточками
  10. Получающих зарплату «в конвертах» планируют привлекать по «административке»
  11. «Единственным справедливым решением был бы оправдательный приговор». Заявление TUT.BY по делу «ноль промилле»
  12. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке
  13. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  14. Чиновники обновили базу тунеядцев. С мая с иждивенцев будут брать по полным тарифам за отопление и газ
  15. Суд по делу «ноль промилле», новые задержания, планы по экстрадиции Тихановской. Что происходит 2 марта
  16. Водители жаловались, что после поездки по М10 не могут отмыть машины. Вот что рассказали дорожники
  17. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  18. Прививать всех желающих от COVID-19 начнут в апреле. Вакцина будет от белорусского предприятия
  19. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  20. Ватные палочки, серные пробки. Врач — о том, из-за чего еще слух может стать хуже
  21. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  22. Латушко ответил жене Макея: Глубина лицемерия и неспособность видеть правду и ложь просто зашкаливает
  23. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  24. «Проверяли даже на близнецах». В метро запустили оплату проезда по лицу. Как это работает
  25. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  26. Суды над журналистами, маникюр прокурора, морозы и снег. Февраль-2021 — в фотографиях TUT.BY
  27. Минское «Динамо» проиграло СКА в первом матче Кубка Гагарина
  28. Что известно о «собственной ракете для „Полонеза“», которую создали в Беларуси
  29. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  30. «Подошел мужчина в одежде рыбака». Как судили пенсионерок, задержанных на выходе из электрички


Аспиранты Университета Западного Онтарио и Университета Британской Колумбии (Канада) рассказали о том, почему полезной заменой чашке кофе может оказаться 20-минутная прогулка, пишет The Conversation.

Что не так с кофе

Кофеин связан с рядом положительных эффектов: повышение бодрости, энергии и настроения.

Но хорош он не для всех. Некоторые испытывают негативные последствия от потребления кофеина: усиление симптомов тревоги, мышечный тремор. Не рекомендован кофе детям и беременным женщинам.

В какой-то момент большинство потребителей кофе испытывают на себе неблагоприятные последствия абстинентного синдрома: головная боль, усталость, раздражительность.

Есть ли что-то, что могло бы дать нам преимущества кофе — но без побочных эффектов? Ответом могут стать аэробные упражнения.

Кофе против упражнений

В лаборатории Университета Западного Онтарио сравнили, как упражнения и кофеин влияют на кратковременную память. Именно ее мы используем, когда, например, в продуктовом магазине пытаемся вспомнить, что же планировали купить. Эта способность временно хранить информацию и оперировать ею для выполнения задачи влияет на нашу успешность в учебе и работе.

В исследовании одной группе здоровых взрослых предложили 20-минутную быструю прогулку, а другой — дозу кофеина, эквивалентную маленькой чашке кофе.

Оказалось, что «доза» упражнений умеренной интенсивности была по существу эквивалентна дозе кофеина в улучшении кратковременной памяти — как у взрослых, которые регулярно потребляют кофеин, так и у тех, кто этого не делает. Этот результат позволяет предположить, что замена кофе аэробными упражнениями вроде 20-минутной прогулки может не только взбодрить наш ум, как делает это кофе, но и дать другие, хорошо известные преимущества для здоровья от физической активности.

Второй эксперимент, который провели в Канаде, был связан с симптомами отказа от кофе. На этот раз испытуемых — любителей кофе попросили продержаться 12 часов без этого напитка, затем в лаборатории оценили симптомы отмены: усталость, трудности с концентрацией внимания, ворчливость, отсутствие мотивации и головную боль. Оказалось, что на краткосрочную память 12 часов без кофе не повлияли. А оживленная 20-минутная прогулка помогла уменьшить симптомы абстиненции, особенно усталость и подавленное настроение.

Как именно аэробные упражнения уменьшают симптомы отмены кофеина? На этот счет еще много споров, но предыдущие исследования предполагали улучшение кровотока в мозге, высвобождение нейротрофических факторов (они как бы являются «пищей» для клеток мозга) и высвобождение гормонов, таких как дофамин и адреналин, которые связаны с настроением и энергией.

Исследователи заключают: возможно, что-то такое простое, как быстрая прогулка во время обеденного перерыва может помочь в борьбе с энергетическим спадом во второй половине дня — не хуже чашки кофе. А людям, которые хотят отказаться от этого напитка, такие короткие и легкие аэробные тренировки помогут справиться с симптомами отмены — и принести пользу для здоровья в целом.

{banner_819}{banner_825}
-30%
-10%
-10%
-50%
-20%
-30%
-20%