Как сформировать полезные для здоровья привычки? Например, вовремя ложиться спать, пить достаточно воды и регулярно заниматься спортом. Просто благодаря умным часам HUAWEI Watch GT 2e и советам эксперта, за плечами которого более 35 тысяч успешных кейсов по коррекции фигуры и улучшению общего состояния здоровья. О том, какие привычки одинаково полезны и как их в себе воспитать, мы поговорили с фитнес-инструктором Никитой Данько.

Никита Данько — фитнес-тренер. Снизил вес на 30 кг и стал призером чемпионата Минска по бодибилдингу. Разработал авторскую методику избавления от лишних килограммов, а на ее основе создал онлайн-сервис «Жиросжигатель», в котором помогает своим последователям прийти в форму.

По мнению Никиты, путь к красивому и здоровому телу — далеко не всегда изнуряющие тренировки и диеты. В большинстве случаев достаточно базовой дисциплины и небольших усилий. После этого тело начнет привыкать к обновленному ритму. Из своего опыта тренер вывел несколько простых привычек, развитию которых действительно стоит уделить время.

10 000 шагов в день — не миф

— Физическая активность — один из главных показателей, на которые стоит обратить внимание при снижении веса или поддержании тонуса. Многим известно, что средний показатель количества пройденных шагов в день для взрослого человека — 10 000. На начальном этапе может показаться, что это довольно много, поэтому стоит начинать с 5000−6000 шагов в день. Когда организм привыкнет — а это примерно через неделю, — наращивать их число, — советует Никита.

Умные часы HUAWEI Watch GT 2e фиксируют любую физическую активность своего владельца, поэтому отслеживание количества шагов — это лишь верхушка айсберга возможностей. Выбирайте из 100 режимов тренировок, включайте функцию измерения уровня кислорода в крови, пользуйтесь часами 2 недели без подзарядки и наслаждайтесь новым дизайном

— Сегодня следить за этим показателем очень просто: есть множество приложений. Я пользуюсь шагомером в HUAWEI Watch GT 2e по той причине, что ношу часы целый день и всегда обращаю внимание на их яркий циферблат. По моему мнению, чем чаще концентрироваться на задаче, тем качественнее она будет решена, — добавляет эксперт.

Ежедневные короткие тренировки

— Это всеми любимая зарядка! Или небольшая тренировка со своим весом тела. Для нее необходимо всего лишь 5−10 минут в день. За это время организм прогревается, укрепляется мышечный корсет, а также теряются калории. Кроме того, во время физической нагрузки организм вырабатывает гормоны, которые позволяют чувствовать себя лучше, — так уходит стресс. При этом не нужно заниматься до появления усталости. Пятиминутная тренировка должна наполнить вас зарядом бодрости и энергии, — считает Никита.

HUAWEI Watch GT 2e — тренер на запястье. В них 15 профессиональных тренировок и 85 с возможностью настройки. Среди категорий есть режимы для зала, улицы и активностей на воде. Часы фиксируют информацию о продолжительности тренировки, расходе калорий, пульсе, прогрессе и времени восстановления

Минимум 1,5 литра воды в день

— Вода просто необходима для качественной работы организма. Некоторые считают, что не нужно заставлять себя пить воду, ведь организм сам подаст сигнал. На самом деле это не так. Организм просто будет забирать воду и использовать ее только для самых необходимых потребностей. Доказано, что при обычном температурном режиме и нормальной активности минимальное количество воды для взрослого человека — 1,5 литра в день. Я рекомендую выпивать по стакану утром и вечером (это уже 500 мл) и брать с собой литровую бутылку, чтобы она постоянно была у вас перед глазами, — рекомендует Никита.

Соблюдение рациона

— Один из самых важных показателей в питании — количество потребляемых калорий. В «Жиросжигателе» мы разрабатываем план питания для конкретного человека. Обычно это 3 месяца при небольших корректировках веса и 6 месяцев, если предстоит большая работа. Так, если человек только начал снижать вес, то средний показатель на первые 2 недели — 1500 калорий в день. Очень важно при этом питаться по стандартизированной системе: например, 3 приема пищи по 500 калорий. Неважно, в какое время суток, но за 24 часа ни больше, ни меньше. Спустя 2 недели смотрим на результат и в зависимости от него продолжаем или корректируем план, — рассказывает эксперт.

HUAWEI Watch GT 2e оснащены первым чипом, разработанным специально для носимых устройств. Его впечатляющая энергоэффективность и позволяет устройству работать без подзарядки на протяжении 2 недель. Благодаря усовершенствованной системе Bluetooth часы улавливают сигнал со смартфона на расстоянии до 150 метров

— Есть такой стереотип, что правильно питаться дорого. Но если пересмотреть свою потребительскую корзину, то после перехода на правильное питание можно еще и сэкономить. Достаточно убрать сладости, различные напитки и полуфабрикаты, — уверен собеседник.

Медитация и дыхательные упражнения

— Медитация и дыхательные упражнения помогают лучше себя контролировать в стрессовых ситуациях. Даже 5-минутные практики со временем помогают человеку не подвергаться сиюминутным импульсам. Часто именно такие срывы и приводят к перееданию. Дыхательные упражнения — очень простой способ прийти в себя буквально за 5−7 минут. Важно только сосредоточиться и полностью перенести фокус внимания на дыхание. Это помогает находиться в более ресурсном состоянии, — делится Никита.

Сеанс медитации и дыхательных упражнений можно дополнить расслабляющей музыкой. Для нее в HUAWEI Watch GT 2e также найдется место. Часы могут хранить до 500 музыкальных композиций в формате MP3. Используя HUAWEI Music и Bluetooth-наушники, вы можете наслаждаться персонализированными плей-листами

— Из своего опыта могу сказать, что дыхательные упражнения, которые есть в умных часах HUAWEI, помогли мне более чем на минуту увеличить время задержки дыхания под водой. Я постоянно развиваю этот навык во время занятий в бассейне, — добавляет Никита.

Как сформировать полезные привычки и сколько времени нужно на это?

Несколько лет назад благодаря таким полезным привычкам Никита похудел на 30 килограммов. По мнению эксперта, для воспитания какой-то из них нужно позитивное подкрепление. Например, когда с первыми результатами улучшается самочувствие или отражение в зеркале.

Еще очень важно осознание того, что внешнее и внутреннее состояние — результат собственных усилий и образа жизни, а не совокупность обстоятельств, которые не зависят от самого человека.

HUAWEI Watch GT 2e выполнены в спортивном стиле, а корпус создан специально для активного образа жизни: кнопки гармонично встроены в боковые панели, а циферблат сделан из ударопрочного стекла. Выбирайте черный и мятно-зеленый ремешки и более чем из 200 дизайнов циферблата, которые могут отображать два часовых пояса

— Начинать стоит с малого: выбирать комфортный для себя режим. Особенно это касается физической активности. Можно попробовать поставить себе задачу каждый день делать зарядку, но в любое время дня и в любом месте, когда есть 5 минут. Важно сдержать это обещание и потом можно увеличивать объем нагрузок, — советует тренер.

О необходимости контроля со стороны

Никита считает, что людям часто необходим внешний контроль и стимул. Так человек устроен, потому что сам себя не всегда может трезво оценить. Именно поэтому многие успешно худеют на спор, после обещания в социальных сетях или внутри какого-то комьюнити, которое поддерживает их ценности.

— Моя программа «Жиросжигатель» как раз направлена на внешний стимул и контроль. А в целом есть разные способы, просто каждый находит свой или использует их совокупность. При определенном уровне дисциплины и организованности все то же самое можно делать и самостоятельно. Умные часы созданы как раз для таких людей. Датчики контролируют основные физические показатели и напоминают, что нужно размяться, сделать дыхательные упражнения. Если человек настроен на результат и готов выполнять обещания, которые дал себе, то все получится.

Все продукты HUAWEI — на сайте consumer.huawei.com

Следите за новостями компании в социальных сетях: