103 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Единственным справедливым решением был бы оправдательный приговор». Заявление TUT.BY по делу «ноль промилле»
  2. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  3. Минское «Динамо» проиграло СКА в первом матче Кубка Гагарина
  4. Минчанка из списка Forbes отсидела 20 суток и рассказала о «консервативном патриархате» в Жодино
  5. Прививать всех желающих от COVID-19 начнут в апреле. Вакцина будет от белорусского предприятия
  6. «Проверяли даже на близнецах». В метро запустили оплату проезда по лицу. Как это работает
  7. Виктор Лукашенко получил звание генерал-майора запаса. Предыдущее его известное звание — капитан
  8. С 2 марта снова дорожает автомобильное топливо
  9. Суды над журналистами, маникюр прокурора, морозы и снег. Февраль-2021 — в фотографиях TUT.BY
  10. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  11. «Готовились к захвату зданий в Гомеле». СК — об экстрадиции Тихановской и деле в отношении ее доверенных лиц
  12. Водители жаловались, что после поездки по М10 не могут отмыть машины. Вот что рассказали дорожники
  13. «Радуюсь „мягкому“ приговору для невиновных людей». Известные белорусы — о приговоре врачу и журналисту
  14. Ватные палочки, серные пробки. Врач — о том, из-за чего еще слух может стать хуже
  15. Горбачев: Я не раз говорил, что Союз можно было сохранить
  16. «Шахтер» впервые стал обладателем Суперкубка Беларуси, победный пенальти забил вратарь
  17. Беларусбанк вводит лимиты по некоторым операциям с банковскими карточками
  18. Чиновники обновили базу тунеядцев. С мая с иждивенцев будут брать по полным тарифам за отопление и газ
  19. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  20. Что известно о «собственной ракете для „Полонеза“», которую создали в Беларуси
  21. Латушко ответил жене Макея: Глубина лицемерия и неспособность видеть правду и ложь просто зашкаливает
  22. Получающих зарплату «в конвертах» планируют привлекать по «административке»
  23. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  24. «Тут мы ощущаем жизнь». Как семья горожан обрела счастье в глухой деревне и открыла там бизнес
  25. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  26. Суд по делу «ноль промилле», новые задержания, планы по экстрадиции Тихановской. Что происходило 2 марта
  27. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  28. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  29. Вот почему он стоит больше 100 тысяч евро. В Минск привезли первый Mercedes S-класса нового поколения
  30. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке


Наше тело каждый день испытывает колоссальные нагрузки, а своим образом жизни мы утомляем его еще больше — сидячей работой, изнуряющими занятиями в зале, стрессами. Что и как делать, чтобы не болела спина, боль не отдавала в руку или ногу, не зажималась шея? Сертифицированный тренер evo wellness club Ксения Дерябина рассказывает об одном популярном и любимом многими голливудскими звездами способе.

Ксения Дерябина — руководитель фитнес-направлений evo wellness club

Тренироваться можно без боли

Представляете, что можно лежать, как на кровати, делать упражнения и при этом работать с глубокими мышцами всего тела? Кажется, что это из разряда фантастики, но такое направление в фитнесе есть — пилатес на реформере.

Реформер — это название отдельной методики в пилатесе и самого тренажера, который по внешнему виду напоминает односпальную кровать, на которой можно заниматься лежа, сидя или стоя. Тренировки на реформере обеспечивают восстановление и энергию вместе с улучшением силы, мышечного тонуса, гибкости и координации. И все благодаря устройству тренажера: пружины разной силы дают сопротивление и поддержку во время упражнений, которые в свою очередь легко адаптируются к задачам человека и его уровню физической подготовки.

— Это миф, что эффективные тренировки — это те, на которых ты изрядно потеешь, — объясняет Ксения. — Для тела куда полезнее, когда ты находишь слабое звено и укрепляешь его и, наоборот, вовремя расслабляешь изрядно напряженные мышцы, то есть тренируешься в балансе с собой и своими ощущениями.

Реформер помогает вернуть легкость всему телу

Образ жизни современного человека сильно влияет на природу его движений, зажатость, появление зон отраженной боли в шее, пояснице. Может быть, у вас постоянно ноет спина? Или вы заметили, что при ходьбе чуть наклоняетесь в какую-то сторону? Все это может быть связано с тем, как вы работаете, отдыхаете, занимаетесь в зале (например, с тяжестями), спите по ночам и воспринимаете окружающую реальность.

— Тело человека — это единый механизм, и его неправильно рассматривать как отдельные части — ноги, руки, спину, — поясняет фитнес-тренер. — Со временем те движения, которые заложены в нас природой, начинают сильно трансформироваться. Чтобы оставаться здоровым, недостаточно прийти в зал и просто «закачать спину» — над телом нужно комплексно работать. И пилатес на реформере помогает справиться с этой задачей в комфортном для человека ритме.













Пилатес — это не только для девушек

Любой пилатес — это нагрузка, которая выполняется в спокойном темпе и нацелена на разумную работу ума и тела. В каждом упражнении уделяется внимание дыханию, правильной форме и эффективным моделям движения — все это в комплексе укрепляет мышцы центра тела, улучшает баланс, развивает координацию и уменьшает стресс. А так как упражнения безопасные и безударные — они подходят любому человеку. За счет регуляции сопротивления пружин можно подобрать нагрузку как для девушек, так и для мужчин. Причем сделать ее можно полезной и интересной, потому что принцип реформера базируется на индивидуальных настройках.

— Пилатес может быть как основным направлением, так и дополнением к кардио, силовым нагрузкам, он научит чувствовать свое тело и правильно им распоряжаться. Особенно актуально это для мужчин, которые хотят увеличить амплитуду выполняемых упражнений, укрепить отдельные звенья тела, работать с глубокими мышцами.

Занятия на реформере — способ восстановиться после травмы

Тренировки такого формата часто используют для реабилитации после травм, когда подвижность тела ограничена: это касается повреждений позвоночника, тазобедренных и коленных суставов, различных грыж и патологий опорно-двигательного аппарата.

— Комфортный тренажер помогает справиться со страхом вернуться к прежним занятиям или полноценной двигательной активности, — говорит Ксения. — Восстановление, например, может понадобиться после травмы у спортсменов, неудачных занятий в зале с весами или после банальной бытовой травмы. За счет практики мягких движений и индивидуально подобранной нагрузки на реформере человек восстанавливается и качественно работает со своим телом.

evo wellness club — премиальный фитнес-клуб площадью 4000 м², где есть все необходимое для эффективных тренировок и комфортного отдыха:

* тренажерный зал с новейшим профессиональным оборудованием Technogym;
* аквазона с 24-метровым бассейном, саунами и джакузи;
* более 40 направлений групповых тренировок;
* салон красоты и спа;
* ресторан;
* игровая комната для детей;
* охраняемый паркинг.

evo wellness club
ул. Богдановича, 155В
+375 44 554−40−95

evo-club.by

СООО «Эстетик-Трайпл»
УНП 100017108

{banner_819}{banner_825}
-15%
-25%
-10%
-30%
-58%
-37%
-15%
-30%
-10%
-27%