• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  2. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  3. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  4. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  5. «За попытку скрыться». Задержали работника «Белоруснефти», который записал видео против насилия
  6. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  7. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  8. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  9. «Белавиа» отменила сегодняшний рейс в Тель-Авив. Полетят ли туда самолеты на следующей неделе?
  10. И снова умерли 10 человек. Минздрав выдал свежую суточную статистику по коронавирусу в Беларуси
  11. «Здесь очень скучно». История Марии и Максима, которых по распределению отправили в агрогородок
  12. Культурная революция в Китае: как школьники вырезали интеллигентов в рамках «классовой борьбы»
  13. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  14. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  15. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  16. В «Песочнице» засадили овощами новые грядки, теперь полить и прополоть лучок может любой минчанин
  17. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  18. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу
  19. В обвинении по «делу студентов» прокуроры говорят о санкциях ЕС и США
  20. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  21. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  22. Замначальника Генштаба рассказал о возможной отработке нанесения авиаударов НАТО по Беларуси и России
  23. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  24. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  25. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  26. Беларусь лишили права проведения этапа Кубка мира по биатлону
  27. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  28. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»
  29. «Среди стран Европы хуже только в Молдове и Албании». Изучили статистику по белорусской науке
  30. С чем полезнее съесть шашлык: с майонезом или кетчупом? Главное о здоровье за неделю


/

39-летний Сергей Краснопольский не скрывает, что зожником стал по воле случая: у него обнаружили межпозвонковую грыжу, дали направление на операцию. С того времени он сильно изменил свою жизнь без дополнительных вложений — фитнес-зала и даже бассейна. HEALTH.TUT.BY узнал, как минчанин стал ходить по 19 тысяч шагов в день и научился работать стоя.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

«К 35 годам полностью рассыпался»

Пять лет назад Сергей жил обычной офисной жизнью и о том, чтобы как-то двигаться после работы, особо не думал. Все изменил новогодний корпоратив: ведущий вызвал минчанина на конкурс, в котором нужно было пронести девушку на спине вокруг елки. Первый круг прошел нормально, а вот на втором Сергей почувствовал боль в спине.

— Думал, поболит и перестанет, — вспоминает Сергей. — Но боль не отпускала: сразу делал зарядку, как посоветовали в поликлинике, — не помогло, даже разболелось сильнее, стало отдавать в заднюю поверхность бедра. Сделал МРТ, и обнаружилась грыжа межпозвонкового диска. К своим 35 годам полностью рассыпался и был почти недееспособным.

Медики сразу же предложили операцию, но Сергей к ней морально оказался не готов — попросил для начала пролечиться в больнице.

— За день до выписки стало совсем плохо: от препаратов открылась язва желудка с внутренним кровотечением. Операцию уже делать было нельзя, отправился «залечиваться» домой.

Уже там стал много читать и решил поправить здоровье самостоятельно — от операции отказался.

— Почему?

— Физически было больно, но угрозы для жизни формально не было, хотя медики и говорили, что буду под себя ходить. Конечно, я уточнил, можно ли будет экстренно прооперироваться. После положительного ответа дал себе полгода на реабилитацию.

«Где нахаживать 10 тысяч шагов?»

Свое восстановление Сергей начинал с зарядки и прогулок на небольшие расстояния: сначала ходил по дому, позже — медленно доходил до поликлиники. Признается, что поначалу строил маршруты от лавочки до лавочки, чтобы передохнуть. Постепенно прогулки становились продолжительнее.

— Я понял, что движения как такового в моей жизни до этого не было: в будни проснулся, поел, на машине на работу и домой. В офисе сидишь, потом дома за компьютером… Когда начал активно ходить, появилась первая проблема: где нахаживать 10 тысяч шагов?

Скриншоты фитнес-приложения
Скриншоты фитнес-приложения

Сейчас в любую погоду Сергей проходит в среднем 18−20 тысяч шагов в день. Сразу освоил маршрут на работу: начинал с того, что проходил несколько остановок без транспорта, потом стал ходить пешком 5 километров до метро. За четыре года сменил и офис, и квартиру, маршруты перестраивались, а привычка идти укоренилась.

— От машины отказался с того дня, как лег в больницу. Сейчас вожу редко, автомобиль мне в повседневной жизни не нужен.

«Расход» обуви стал заметно больше: за полтора-два месяца такой интенсивной ходьбы подошва стирается, приходится покупать новую обувь. В быту тоже произошли изменения: подъемы стали более ранними — в 5.30, больше часа уходит на обязательную зарядку. Комплекс упражнений в начале был лечебным, а после консультации с реабилитологом минчанин стал добавлять нагрузку и делать упражнения не только для спины.

Как ходьба и новые привычки повлияли на тело

Изменения коснулись и рабочего места: за время больничного Сергей протестировал с помощью домашнего стеллажа, как можно работать стоя. А потом смог организовать удобное для себя место и в офисе.

— Самая большая нагрузка на позвоночник при сидении. Я ее сократил, хотя, конечно, сижу, когда ем, что-то смотрю.

Зож-привычки поддержала и семья: две дочки часто выходят с папой на прогулки, а жена вместе с Сергеем ходит по утрам и вечерам — они работают в одном офисе. Расставили Краснопольские и приоритеты в пользу ночного сна: отбой у них до 23.00 — позвоночнику и организму надо время, чтобы отдохнуть.

Фото: из личного архива. Сергей с супругой
Фото: из личного архива. Сергей с супругой Ольгой

Проверял спину Сергей последний раз около двух лет назад: чуда не произошло — грыжа на месте, но изменилась в размерах.

— С такой уже не отправляют на срочную операцию. Вся эта ситуация помогла взять себя в руки. Я не хотел стать стариком раньше времени, а с больной спиной чувствовал себя слишком немолодым.

— Что еще изменил такой образ жизни?

— Уже четыре года почти не болею. Даже без зала стало очень подтянутое тело — все сделала зарядка и ходьба, а они почти ничего не стоят. Главное перебороть этот период, когда кажется, что ничего не получается. Да, от домашних тренировок не будет быстрого результата, но со временем он появится.

{banner_819}{banner_825}
-20%
-10%
-21%
-20%
-20%
-53%
-30%
-30%
0073252