103 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. «Единственным справедливым решением был бы оправдательный приговор». Заявление TUT.BY по делу «ноль промилле»
  2. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  3. Минское «Динамо» проиграло СКА в первом матче Кубка Гагарина
  4. Минчанка из списка Forbes отсидела 20 суток и рассказала о «консервативном патриархате» в Жодино
  5. Прививать всех желающих от COVID-19 начнут в апреле. Вакцина будет от белорусского предприятия
  6. «Проверяли даже на близнецах». В метро запустили оплату проезда по лицу. Как это работает
  7. Виктор Лукашенко получил звание генерал-майора запаса. Предыдущее его известное звание — капитан
  8. С 2 марта снова дорожает автомобильное топливо
  9. Суды над журналистами, маникюр прокурора, морозы и снег. Февраль-2021 — в фотографиях TUT.BY
  10. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  11. «Готовились к захвату зданий в Гомеле». СК — об экстрадиции Тихановской и деле в отношении ее доверенных лиц
  12. Водители жаловались, что после поездки по М10 не могут отмыть машины. Вот что рассказали дорожники
  13. «Радуюсь „мягкому“ приговору для невиновных людей». Известные белорусы — о приговоре врачу и журналисту
  14. Ватные палочки, серные пробки. Врач — о том, из-за чего еще слух может стать хуже
  15. Горбачев: Я не раз говорил, что Союз можно было сохранить
  16. «Шахтер» впервые стал обладателем Суперкубка Беларуси, победный пенальти забил вратарь
  17. Беларусбанк вводит лимиты по некоторым операциям с банковскими карточками
  18. Чиновники обновили базу тунеядцев. С мая с иждивенцев будут брать по полным тарифам за отопление и газ
  19. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  20. Что известно о «собственной ракете для „Полонеза“», которую создали в Беларуси
  21. Латушко ответил жене Макея: Глубина лицемерия и неспособность видеть правду и ложь просто зашкаливает
  22. Получающих зарплату «в конвертах» планируют привлекать по «административке»
  23. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  24. «Тут мы ощущаем жизнь». Как семья горожан обрела счастье в глухой деревне и открыла там бизнес
  25. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  26. Суд по делу «ноль промилле», новые задержания, планы по экстрадиции Тихановской. Что происходило 2 марта
  27. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  28. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  29. Вот почему он стоит больше 100 тысяч евро. В Минск привезли первый Mercedes S-класса нового поколения
  30. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке


Быть физически активным, есть достаточно овощей и высыпаться — вот какими тремя привычками, основанными на научных фактах, CNN советует обзавестись, чтобы оградиться от болезней.

Фото: Jakub Kapusnak, foodiesfeed.com

Заниматься спортом минимум 150 минут в неделю

Центр по контролю и профилактике заболеваний США признает большую значимость физической активности. «Люди, в жизни которых есть около 150 минут физической активности в неделю, на 33% реже подвержены смерти от различных заболеваний», — заявляет организация.

Это значит, что если вы встаете и двигаетесь 21 минуту 43 секунды каждый день, то вы снижаете риск смерти от каких-либо болезней на треть. Кроме того, физические упражнения (даже просто ходьба в умеренном темпе) улучшают когнитивные функции, помогают контролировать вес, снижают риск развития заболеваний и, конечно же, укрепляют мышцы.

Некоторые преимущества проявляются сразу: после 30-минутной активности уменьшается тревожность, понижается артериальное давление, улучшается качество сна.

Уделять 150−300 минут в неделю рекомендуют упражнениям средней интенсивности, например быстрой ходьбе, танцам, езде на велосипеде, теннису и аквааэробике. В течение нескольких месяцев таких занятий у вас улучшится артериальное давление, функции сердца и легких, а также снизится риск возникновения депрессии, беспокойства, диабета 2 типа, рака мочевого пузыря, груди, толстой кишки, почек, легких и желудка, сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний США.

Придерживаться растительной диеты

Поддержание здорового веса — еще один ключевой способ оставаться здоровым и снизить риск различных заболеваний.

Существует множество диет, которые помогают сбросить или удержать вес, например DASH (диета, помогающая справляться с высоким давлением), MIND (ее цель помочь мозгу в когнитивных функциях). Но наиболее полезной называют средиземноморскую.

Наука доказала, что ее блюда могут снизить риск развития диабета, высокого уровня холестерина, инсульта, слабоумия, потери памяти, депрессии и рака молочной железы. Также такое питание влияет на укрепление костей, здоровье сердца и продолжительность жизни. И, конечно, помогает сбросить вес.

Диета основана на растительной еде — фруктах, овощах, злаках, орехах и семенах. В рационе нужно использовать все виды овощей, чтобы получить широкий спектр питательных веществ и клетчатки. При этом вы будете есть меньше красного мяса, сахара и насыщенных жиров: упор сделан на рыбу, богатую омега-3, и оливковое масло. Курица, говядина и свинина в этой диете — это скорее «приправа», а не основа.

Средиземноморская диета — это не только питание, но еще и стиль жизни с акцентом на физических упражнениях, осознанных приемах пищи в компании друзей, семьи, общении за едой.

«Нужно выделять по крайней мере 20 минут на прием пищи, — говорит пресс-секретарь Академии питания и диетологии США Рахаф Аль Бочи. — Выключите телевизор, уберите сотовый телефон, сосредоточьтесь на содержательных разговорах, медленно жуйте».

Что касается физических упражнений, то они необязательно должны быть в тренажерном зале. «Средиземноморский образ жизни — это прогулки с друзьями и семьей», — объяснила диетолог Келли Тоупс.

Достаточно спать

Человеку в зависимости от его возраста нужно спать от семи до десяти часов каждую ночь. Исследователи выяснили, что недостаточное количество сна связано с высоким давлением, ослабленной иммунной системой, увеличением веса, отсутствием либидо, перепадами настроения, паранойей, депрессией и повышенным риском развития диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых видов рака.

Наладить сон поможет несколько простых советов:

  • Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны, а в комнате прохладно. Не смотрите телевизор и не работайте в спальне, если хотите, чтобы мозг думал об этой комнате только как о месте для сна.
  • Не пейте кофе после 15.00, не ешьте жирную пищу перед сном.
  • Отключите все источники света — даже синий свет мобильного телефона или ноутбука может мешать уснуть. Посторонние звуки тоже.
  • В течение дня старайтесь получать естественное освещение, это поможет регулировать ваши циркадные ритмы.
  • Решите, что вы будете делать перед сном, и выполняйте это каждый вечер. Принятие теплой ванны или душа, чтение книги, успокаивающая музыка, медитация или легкая растяжка — все это хорошие варианты.
{banner_819}{banner_825}
-10%
-27%
-50%
-12%
-40%
-10%
-5%
-20%