170 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  2. Белгидромет предупредил о заморозках в ночь на 9 мая
  3. Позывной «Птица». Удивительная история разведчицы Базановой, которая создала в оккупированном Бресте свою резидентуру
  4. «Зимой мы здесь живем совершенно одни». История пары, которая переехала из города в деревню
  5. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  6. 22 года назад пропал бывший глава МВД и оппозиционный политик Юрий Захаренко
  7. Властям в апреле удалось пополнить резервы валютой. Белорусы отвернулись от доллара?
  8. Куда съездить в выходные? 10 необычных экскурсий по Беларуси для любопытных туристов
  9. Год назад стартовала, возможно, главная избирательная кампания независимой Беларуси. Как это было
  10. «1700 рублей, СМС о зачислении пришло ночью». Какие выплаты в этом году к 9 Мая получают ветераны
  11. Колючая проволока и бронетранспортер. Каким получился «Забег отважных» в парке Победы
  12. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  13. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  14. До +26°С! Прогноз погоды на длинные выходные
  15. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  16. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  17. Инфекционист — о поставках в Беларусь вакцины от Pfizer и BioNTech и реакциях на прививку от COVID-19
  18. Соседние страны выявляют все больше контрабандных белорусских сигарет. Какие партии были самыми крупными?
  19. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  20. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  21. В какие страны пустят белорусов, привившихся непризнанными ЕС «Спутником V» или вакциной от китайской Sinopharm
  22. Lada Vesta больше не лидер продаж, Rapid тоже нашли замену: какие машины сейчас покупают белорусы
  23. Главный скандал «фигурки»: россияне выиграли золото Игр, но через 5 дней его вручили и канадцам. Как так?
  24. Как белорусские сигареты оказываются в опломбированных вагонах с удобрениями? Попытались найти ответ
  25. Арина Соболенко выиграла турнир в Мадриде, одолев первую ракетку мира
  26. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  27. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  28. Лукашенко о заявлении на него в прокуратуру Германии: Не наследникам фашизма меня судить
  29. Лукашенко пообещал «ягодки» по «делу о госперевороте» и вспомнил «убийства друзей-президентов»
  30. Бабарико, Тихановская и Цепкало о том, как для них началась избирательная кампания в прошлом году


2020 год по праву можно именовать «Годом стресса». Череда негативных событий накладывает свой отпечаток и может ввести человека в состояние депрессии, хронической усталости, эмоционального выгорания.

Как следствие, снижается интерес к жизни, страдает работоспособность. Многие белорусы сейчас отмечают сильное снижение эффективности на работе, а также и в простых бытовых домашних делах.

Мы собрали 5 простых шагов, которые помогут восстановить и мобилизовать жизненные силы. Поехали!

1-й ШАГ — Нормализация биоритма

Это касается не только сна, но и других биологических процессов: приема пищи, физической активности.

Независимо от того, кто вы: сова, жаворонок или голубь — распланируйте свой день и постарайтесь делать все по часам — каждый день в одно и то же время.

2-й ШАГ — Физические нагрузки

Известно, что регулярные занятия спортом помогают не только в борьбе со стрессом, но и способствуют появлению своего рода иммунитета к стрессу.

Если вы не готовы к интенсивным физическим упражнениям, введите для себя правило минимум:

  • утренняя зарядка — 10 минут (для совсем ленивых можно даже в постели);
  • вечерняя пешая прогулка — не менее 40 минут. Важно, чтобы шаг был непрерывным. Даже если вы делаете вынужденную остановку, продолжайте шагать на месте.

3-й ШАГ — Правила сна

Взрослому человеку в среднем требуется около 8 часов сна, причем женщинам необходимо в среднем на 20 минут больше, чем мужчинам.

Казалось бы, все просто. Но для качественного 8-часового сна есть свои хитрости:

  • закончите читать новости за 20−30 минут до сна. Лайфхак: перед сном изучайте новую полезную для вас информацию — это гораздо продуктивнее усваивается;
  • спите с закрытыми шторами или маской для сна. Избегайте в спальне присутствия освещения, в том числе от телефона и другой техники. Синий свет, который излучают экраны современных девайсов, препятствует выработке мелатонина («гормона сна»);
  • при нарушении сна и бессоннице откажитесь или ограничьте прием кофеина и других стимуляторов. Принимайте пищу не позже, чем за 2−3 часа до сна. Заварите чашечку лавандового или ромашкового чая. Также существуют специально подобранные сборы и натуральные средства для нормализации сна.

 4-й ШАГ — Мы есть то, что мы едим

Еда влияет не только на здоровье, настроение и фигуру, но и на мозговую деятельность и работоспособность. Существуют как снижающие, так и повышающие работоспособность человека продукты.

СНИЖАЮЩИЕ работоспособность

Многие диетологи считают, что макароны не из твердых сортов пшеницы, белый хлеб, выпечка, картофельное пюре и пакетированные соки снижают нашу эффективность.

Стоит обратить внимание и на кофе: сначала этот напиток бодрит, но потом дает обратный эффект. Также не рекомендуется пить газировку и энергетические напитки.

ПОВЫШАЮЩИЕ работоспособность

Листовая зелень, иван-чай, миндаль, ягоды, авокадо, брокколи, тыквенные семечки или масло, вода с лимоном или лаймом, черный шоколад способны улучшить работу мозга, а также поднять настроение.

Отдельное внимание стоит обратить на виноград, который имеет множество полезных свойств и способен положительно влиять на нашу работоспособность.

Сорта винограда с косточками более полезны, в их семенах содержится очень большое количество полезных веществ. Фармацевтическая промышленность изготавливает концентрат из кожицы и косточек темных европейских сортов винограда Vitis vinifera L. для создания Вин-вита.

Вин-вита особенно рекомендуется:

  • для повышения выносливости и работоспособности,
  • для снижения синдрома хронической усталости, при умственных и физических перегрузках, стрессах,
  • для повышения иммунитета,
  • пострадавшим от Чернобыльской катастрофы, а также тем, кто находится в экологически неблагоприятных условиях,
  • учащимся для улучшения внимания и памяти.

5-й ШАГ — Слушайте музыку

Не секрет, что для того, чтобы проснуться, необходима бодрая музыка, а чтобы побыстрее заснуть — спокойная.

А вот работать лучше всего под классические мелодии. Особенно хорош в этом плане Моцарт. Его композиции положительно влияют на работу мозга.

В ходе испытаний было доказано, что музыка Моцарта улучшает результаты прохождения тестов IQ у добровольцев. А прелюдии Шопена, вальсы Штрауса и музыка Вивальди помогают лучше запоминать информацию.

 

ООО «ИРИНА-ФАРМ»
УНП 190438600

{banner_819}{banner_825}
-11%
-20%
-10%
-55%
-30%
-15%