103 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Готовились к захвату зданий в Гомеле». СК — об экстрадиции Тихановской и деле в отношении ее доверенных лиц
  2. «Тут мы ощущаем жизнь». Как семья горожан обрела счастье в глухой деревне и открыла там бизнес
  3. «Радуюсь „мягкому“ приговору для невиновных людей». Известные белорусы — о приговоре врачу и журналисту
  4. Горбачев: Я не раз говорил, что Союз можно было сохранить
  5. «Шахтер» впервые стал обладателем Суперкубка Беларуси, победный пенальти забил вратарь
  6. С 2 марта снова дорожает автомобильное топливо
  7. Виктор Лукашенко получил звание генерал-майора запаса. Предыдущее его известное звание — капитан
  8. Вот почему он стоит больше 100 тысяч евро. В Минск привезли первый Mercedes S-класса нового поколения
  9. Беларусбанк вводит лимиты по некоторым операциям с банковскими карточками
  10. Получающих зарплату «в конвертах» планируют привлекать по «административке»
  11. «Единственным справедливым решением был бы оправдательный приговор». Заявление TUT.BY по делу «ноль промилле»
  12. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке
  13. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  14. Чиновники обновили базу тунеядцев. С мая с иждивенцев будут брать по полным тарифам за отопление и газ
  15. Суд по делу «ноль промилле», новые задержания, планы по экстрадиции Тихановской. Что происходит 2 марта
  16. Водители жаловались, что после поездки по М10 не могут отмыть машины. Вот что рассказали дорожники
  17. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  18. Прививать всех желающих от COVID-19 начнут в апреле. Вакцина будет от белорусского предприятия
  19. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  20. Ватные палочки, серные пробки. Врач — о том, из-за чего еще слух может стать хуже
  21. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  22. Латушко ответил жене Макея: Глубина лицемерия и неспособность видеть правду и ложь просто зашкаливает
  23. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  24. «Проверяли даже на близнецах». В метро запустили оплату проезда по лицу. Как это работает
  25. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  26. Суды над журналистами, маникюр прокурора, морозы и снег. Февраль-2021 — в фотографиях TUT.BY
  27. Минское «Динамо» проиграло СКА в первом матче Кубка Гагарина
  28. Что известно о «собственной ракете для „Полонеза“», которую создали в Беларуси
  29. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  30. «Подошел мужчина в одежде рыбака». Как судили пенсионерок, задержанных на выходе из электрички


2020 год по праву можно именовать «Годом стресса». Череда негативных событий накладывает свой отпечаток и может ввести человека в состояние депрессии, хронической усталости, эмоционального выгорания.

Как следствие, снижается интерес к жизни, страдает работоспособность. Многие белорусы сейчас отмечают сильное снижение эффективности на работе, а также и в простых бытовых домашних делах.

Мы собрали 5 простых шагов, которые помогут восстановить и мобилизовать жизненные силы. Поехали!

1-й ШАГ — Нормализация биоритма

Это касается не только сна, но и других биологических процессов: приема пищи, физической активности.

Независимо от того, кто вы: сова, жаворонок или голубь — распланируйте свой день и постарайтесь делать все по часам — каждый день в одно и то же время.

2-й ШАГ — Физические нагрузки

Известно, что регулярные занятия спортом помогают не только в борьбе со стрессом, но и способствуют появлению своего рода иммунитета к стрессу.

Если вы не готовы к интенсивным физическим упражнениям, введите для себя правило минимум:

  • утренняя зарядка — 10 минут (для совсем ленивых можно даже в постели);
  • вечерняя пешая прогулка — не менее 40 минут. Важно, чтобы шаг был непрерывным. Даже если вы делаете вынужденную остановку, продолжайте шагать на месте.

3-й ШАГ — Правила сна

Взрослому человеку в среднем требуется около 8 часов сна, причем женщинам необходимо в среднем на 20 минут больше, чем мужчинам.

Казалось бы, все просто. Но для качественного 8-часового сна есть свои хитрости:

  • закончите читать новости за 20−30 минут до сна. Лайфхак: перед сном изучайте новую полезную для вас информацию — это гораздо продуктивнее усваивается;
  • спите с закрытыми шторами или маской для сна. Избегайте в спальне присутствия освещения, в том числе от телефона и другой техники. Синий свет, который излучают экраны современных девайсов, препятствует выработке мелатонина («гормона сна»);
  • при нарушении сна и бессоннице откажитесь или ограничьте прием кофеина и других стимуляторов. Принимайте пищу не позже, чем за 2−3 часа до сна. Заварите чашечку лавандового или ромашкового чая. Также существуют специально подобранные сборы и натуральные средства для нормализации сна.

 4-й ШАГ — Мы есть то, что мы едим

Еда влияет не только на здоровье, настроение и фигуру, но и на мозговую деятельность и работоспособность. Существуют как снижающие, так и повышающие работоспособность человека продукты.

СНИЖАЮЩИЕ работоспособность

Многие диетологи считают, что макароны не из твердых сортов пшеницы, белый хлеб, выпечка, картофельное пюре и пакетированные соки снижают нашу эффективность.

Стоит обратить внимание и на кофе: сначала этот напиток бодрит, но потом дает обратный эффект. Также не рекомендуется пить газировку и энергетические напитки.

ПОВЫШАЮЩИЕ работоспособность

Листовая зелень, иван-чай, миндаль, ягоды, авокадо, брокколи, тыквенные семечки или масло, вода с лимоном или лаймом, черный шоколад способны улучшить работу мозга, а также поднять настроение.

Отдельное внимание стоит обратить на виноград, который имеет множество полезных свойств и способен положительно влиять на нашу работоспособность.

Сорта винограда с косточками более полезны, в их семенах содержится очень большое количество полезных веществ. Фармацевтическая промышленность изготавливает концентрат из кожицы и косточек темных европейских сортов винограда Vitis vinifera L. для создания Вин-вита.

Вин-вита особенно рекомендуется:

  • для повышения выносливости и работоспособности,
  • для снижения синдрома хронической усталости, при умственных и физических перегрузках, стрессах,
  • для повышения иммунитета,
  • пострадавшим от Чернобыльской катастрофы, а также тем, кто находится в экологически неблагоприятных условиях,
  • учащимся для улучшения внимания и памяти.

5-й ШАГ — Слушайте музыку

Не секрет, что для того, чтобы проснуться, необходима бодрая музыка, а чтобы побыстрее заснуть — спокойная.

А вот работать лучше всего под классические мелодии. Особенно хорош в этом плане Моцарт. Его композиции положительно влияют на работу мозга.

В ходе испытаний было доказано, что музыка Моцарта улучшает результаты прохождения тестов IQ у добровольцев. А прелюдии Шопена, вальсы Штрауса и музыка Вивальди помогают лучше запоминать информацию.

 

ООО «ИРИНА-ФАРМ»
УНП 190438600

{banner_819}{banner_825}
-15%
-25%
-10%
-30%
-58%
-37%
-15%
-30%
-10%
-27%