• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Лукашенко о заявлении на него в прокуратуру Германии: Не наследникам фашизма меня судить
  2. Лукашенко пообещал «ягодки» по «делу о госперевороте» и вспомнил «убийства друзей-президентов»
  3. До +26°С! Прогноз погоды на длинные выходные
  4. «Новые отношения меня не пугают». Одно утро с Юлией Курьян
  5. Куда съездить в выходные? 10 необычных экскурсий по Беларуси для любопытных туристов
  6. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  7. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  8. Колючая проволока и бронетранспортер. Каким получился «Забег отважных» в парке Победы
  9. Белгидромет предупредил о заморозках в ночь на 9 мая
  10. Как белорусские сигареты оказываются в опломбированных вагонах с удобрениями? Попытались найти ответ
  11. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  12. Год назад стартовала, возможно, главная избирательная кампания независимой Беларуси. Как это было
  13. Позывной «Птица». Удивительная история разведчицы Базановой, которая создала в оккупированном Бресте свою резидентуру
  14. Соседние страны выявляют все больше контрабандных белорусских сигарет. Какие партии были самыми крупными?
  15. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  16. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  17. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  18. Бабарико, Тихановская и Цепкало о том, как для них началась избирательная кампания в прошлом году
  19. 22 года назад пропал бывший глава МВД и оппозиционный политик Юрий Захаренко
  20. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  21. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  22. «1700 рублей, СМС о зачислении пришло ночью». Какие выплаты в этом году к 9 Мая получают ветераны
  23. Инфекционист — о поставках в Беларусь вакцины от Pfizer и BioNTech и реакциях на прививку от COVID-19
  24. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  25. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  26. Властям в апреле удалось пополнить резервы валютой. Белорусы отвернулись от доллара?
  27. Арина Соболенко выиграла турнир в Мадриде, одолев первую ракетку мира
  28. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  29. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  30. Lada Vesta больше не лидер продаж, Rapid тоже нашли замену: какие машины сейчас покупают белорусы


/

Елене Ананко 37 лет. Пока в 2020 году в мире справлялись с пандемией, минчанка боролась с лишними килограммами. Мама двух сыновей пробовала десятки диет. Но помогли ей сбросить 21 кг за 8 месяцев вовсе не они.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

Даже «кодировалась» от еды

Елена помнит себя «девочкой в теле» еще со школьных лет. Попыток похудеть за это время у нее было столько, что не берется их сосчитать. Первая — еще в студенчестве.

— Перед выпускным не было денег на платье, но было платье тети, на три размера меньше необходимого. Тогда я в первый раз задалась целью сбросить вес, пошла на фитнес и похудела на 15 кг за три месяца. В платье-то я влезла, но сброшенные килограммы так же быстро ко мне и вернулись.

С того времени минчанка перепробовала десяток диет и видов фитнеса: ходила на аквааэробику, кроссфит, петли TRX. Участвовала в различных Instagram-марафонах по похудению и даже пробовала кодироваться от еды.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

— Это, конечно, очень смешной опыт. Там был какой-то зал, в котором собралось много людей. С нами пару часов разговаривали, потом завели в отдельную комнату, что-то брызнули в рот и сказали, что больше, мол, есть не захотите. Что ж… После я благополучно зашла в кафе, подкрепилась там и пошла дальше.

В максимальном весе Елена помнит себя во время второй беременности — пять лет назад. Когда становилась на учет, весила 95 кг. Физически ей было очень тяжело: тело отекало, ноги не влазили в обувь подходящего размера.

— Гинеколог тогда сказала, что да, я набрала 10 кг за беременность. Но ведь и до нее я уже прилично весила. А это уже мой «грешок», и он очень отпечатался в памяти.

После родов Елена отправилась в фитнес-зал: занималась по 4−5 раз в неделю, тоже сразу сбросила и быстро набрала.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

— На этот раз вышла на работу, снова сидячий образ жизни, детский сад, уроки с ребенком… Помню, съем конфетку, вторую. А потом настроение уже такое: «Сгорел сарай — гори и хата». Тем более вес не приходит на следующий день, он потом — бах — и прирос неожиданно.

Как помогает худеть дневник питания

Елена решила худеть с диетологом, меняя свои пищевые привычки. 1 июня 2020 года она весила 89 кг, а сейчас — 68. Вес уходил постепенно, и во многом избавляться от него помогал пищевой дневник.

—  Я научилась считать калории и все записывать. Сначала было тяжело, долго, муторно. Времени в разы больше уходит. Во-первых, в магазине читаешь все этикетки. Во-вторых, при приготовлении, скажем, сырников: раньше все добавил на глаз — и готово. Сейчас надо взвесить блюдо, вписать его в дневник… Правда, это уже почти на автомате — просто такая привычка.

Жесткие ограничения в еде сейчас Елена не практикует: она, скорее, скорректировала свой рацион, но продукты в нем остались прежними.

— Я могу съесть и бургер, но впишу его в свой дневник, а потом съем чего-то меньше. Появилась привычка есть салаты с йогуртом, брать ссобойки на работу, быть избирательнее в вопросах ужинов: например, если раньше вечером ела любую часть курицы, то сейчас бедро есть не буду — выберу грудку.

Фото: из личного архива
В такой форме Елена сейчас. Фото: из личного архива

Семейный рацион при этом остался прежним: никого на свой ЗОЖ Елена не переводила.

— Сначала было какое-то сопротивление, себе готовлю одно, а они едят другое. Сейчас все привыкли. Даже за новогодним столом была классическая селедка под шубой и отдельная для меня. Родные привыкли и к тому, что если мы зашли в какое-то фастфуд-заведение перекусить — я могу взять кофе и достать из сумки свой творожок.

А физкультура?

За время похудения Елена попробовала очень разные активности — сплав на байдарке, сапсерфинг, полет на аэроплане. Регулярно ходит в бассейн, на танцы, а по выходным — на cайклинг (здесь мы писали, что это такое).

— Не надо подходить к физнагрузке как к чему-то обязательному. Слушаю организм: не хочется в бассейн — не иду. Такое восприятие очень помогает. Раньше мечтала сплавиться на байдарке, но мешали сомнения: мол, не смогу, отстану, буду в конце. А когда стала худеть — появилось и желание, и энергия, и деньги и, что важно, время. Хоть я по-прежнему осталась мамой, которая водит одного ребенка в сад и помогает другому с уроками.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

— Как думаете, в чем была главная ошибка ваших прошлых попыток похудеть?

— В ограничениях. Помню, сидела на какой-то 14-дневной диете. На 15-ый день нужно было ехать на праздник. Я тогда так наелась, что думала, окажусь в реанимации. Когда себе что-то запрещаешь, тебе постоянно чего-то хочется. Ты злишься. Весь день пить один кефир или есть какие-то жареные корни водорослей — это издевательство над собой. И все это приводит только к срывам, но никак не к похудению.

{banner_819}{banner_825}
-20%
-15%
-10%
-35%
-20%
-15%
-20%
-25%
-17%
0069850