• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Погода на неделю: дожди и грозы, но тепло
  2. «Не представляет, как будет жить дальше». Поговорили с супругой военного, которому дали 18 лет колонии за госизмену
  3. Тренер по бегу объясняет, какую ошибку допускают новички и получится ли похудеть с бегом
  4. «Открыл нам неограниченный кредит и разрешил тратить, сколько хотим». Меценат Юрий Зиссер
  5. Крупные компании России в мае не поставляют нефть на «Нафтан». Сырье из Азербайджана также не ждут
  6. Свидетель слышал все происходящее в зале, но суд это не смутило. Журналистке TUT.BY Касперович дали 15 суток
  7. Вот какие права и льготы Лукашенко дал арабам для застройки 10 квадратных километров Минска
  8. Белорусские каналы не будут показывать «Евровидение». Белтелерадиокомпания объяснила причину
  9. «Дорогое удовольствие для государства». Минтруда — о сокращении декрета и пересмотре размера пособий
  10. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  11. Помните пса с пробитой головой и оторванным носом? Узнали, что сейчас с ним и ищут ли живодера
  12. «Он работает с онкобольными, а потом приходит на сеанс и плачет». Кто и как помогает психологу
  13. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»
  14. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  15. «Среди стран Европы хуже только в Молдове и Албании». Изучили статистику по белорусской науке
  16. В Минске заработает еще один пункт вакцинации от ковида для всех желающих. Рассказываем, где и когда
  17. В полвторого ночи написал явку с повинной. О какой «взятке» 12-летней давности говорят в суде над Бабарико
  18. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  19. Курс доллара упал почти до пятимесячного минимума. Что произошло и что будет дальше
  20. Врач — об опасности домашней пыли и том, как часто нужно делать уборку
  21. Сколько белорусы возмещают за коммунальные услуги и проезд в общественном транспорте
  22. Журналистку TUT.BY Катерину Борисевич перевели в гомельскую женскую колонию
  23. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  24. Зуд и гнойные корочки. Врач называет симптомы чесотки и рассказывает о лечении
  25. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  26. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  27. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  28. Врач рассказывает про анализ, который помогает проверить, все ли у вас в порядке с запасом железа
  29. В Беларуси сокращается количество банкоматов, инфокиосков и платежных терминалов
  30. Смена внешности и запрет на съемку. Лукашенко подписал законы о госзащите и нацбезопасности


/

«Я жила в другом теле», — рассказывает 29-летняя Инна из Гродно. В 28 лет девушка весом 107 кг решила все поменять, по ее словам, доступным каждому способом. Результат за год и два месяца — минус 48 кг. Инна рассказала HEALTH.TUT.BY, что помогло ей сбросить лишние килограммы и почему для этого не понадобился тренажерный зал.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

«Вечером наедалась до отвала»

Лишний вес стал приходить к Инне, когда ей было 20 лет. Он постепенно накапливался. Дошло до того, что девушка стала покупать в магазине любую одежду, которая на нее налезала.

— Но меня это до какого-то момента не смущало. Казалось, что все нормально: работа экономистом в офисе, дом, муж. Мне ничего не хотелось менять, да и на весы становиться тоже не хотелось. Сейчас смотрю на фотографии и понимаю: «Ну как? Где были мои глаза?» Родственники, друзья — никто ничего не говорил. Но главное, что мне самой было комфортно, поэтому я за восемь лет ни разу не сидела на диетах.

Лишний вес стал волновать Инну, когда начались проблемы со здоровьем: тяжело давались обычные прогулки, подъем по лестнице… А еще девушка не могла уснуть из-за боли в желудке — приходилось пить лекарства для пищеварения.

Фото: из личного архива
Инна до похудения. Фото: из личного архива

— Вес рос. Почему? Кто-то из знакомых говорил, что со щитовидкой могут быть проблемы. Сдала все анализы — порядок. Теперь-то я знаю ответ: у меня был сидячий образ жизни в офисе, утром я не завтракала — убегала на работу, а вечером приходила и наедалась до отвала, причем ела ближе к ночи много сладкого.

7 ноября 2019 года Инна решила худеть. Это был не понедельник, улыбается девушка. Обычный день, когда в голове что-то поменялось.

— Решила начать с простого: сократить порции, убрать сладкое, жареное, весь фастфуд и перейти на трехразовое питание. Буквально через пару дней заметила, что пропали проблемы с желудком. Постепенно очистилась кожа лица. Очень удивилась: неужели это правда может работать?

Как изменилось питание?

Инна озвучивает секрет своего похудения: 95% успеха — это изменение мышления в плане питания. Для начала девушка рекомендует пересмотреть свои пищевые привычки.

— Например, если вы едите суп с хлебом только потому, что вам так говорили в детстве, — это неправильно. Обратите внимание на то, в какое время и что вы едите. Я, например, полюбила завтраки: регулярно встаю пораньше, чтобы утром поесть, обязательно с углеводами. Обед тоже нельзя пропускать: на работу беру контейнеры с гарниром и мясом, курицей или рыбой. А вот вечером ем минимально — легкий салат, чуть-чуть мяса.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

Новые привычки изменили и продуктовую корзину. В магазине Инна проходит мимо хлебобулочного, отдела сладостей (максимум может взять пастилу или зефир) и соусов.

— В рационе больше творога, полюбила рыбу. Вместо хлеба беру тортильи. Что касается овощей, то они в рационе есть, но не все, так как на некоторые у меня аллергия. Поэтому я не отказываю себе в гарнирах из круп и даже картофеля — днем спокойно его ем в отварном виде.

— И нет соблазнов?

— Не особо. Чем заметнее результат, тем сильнее хочется его поддерживать. Первое время просто не уступала себе, но за год новый рацион окончательно вошел в привычку. По выходным могу себя чем-то и побаловать, например, съесть любимое мороженое. Если хочется — без этого не обойдешься.

«Включаю сериал и шагаю на месте»

Вдобавок нужна была и физическая активность. Для начала девушка отказалась от машины, пересела на общественный транспорт и завела привычку проходить две остановки пешком, а только потом садиться в автобус или троллейбус. Поначалу получалось гулять 6−8 тысяч шагов, потом — по 10 тысяч шагов. Вместе с весом уходила одышка, излишняя потливость.

— Плюс дома пробовала делать минимальные упражнения как на физкультуре в школе — на руки, ноги. Открыла еще один способ: включаю сериал, смотрю его и шагаю на месте. Стараюсь минимум 15 минут выделять для растяжки.

Инна не скрывает, что не все последствия большого веса за год ушли: в некоторых местах появилась лишняя кожа.

— Но ничего отрезать не надо. Думаю, на протяжении года, если тренироваться, делать массаж, ходить в бассейн, все придет в норму. А вот в зал ходить пока нет желания, тем более что сейчас коронавирус.

После того как Инна сбросила больше 20 кг, она поделилась своим фото до и после в Instagram. Девушка удивилась, насколько ее опыт оказался интересным для подписчиков. Так у нее появилось новое хобби: стала вести блог, чтобы вдохновлять на похудение других.

{banner_819}{banner_825}
-5%
-10%
-20%
-15%
-15%
-10%
-20%
-20%
-20%
-40%
-40%
-30%
0073252