• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. 10 лет по делу о выстреле в Бресте. Что рассказывают родные осужденных и адвокат
  2. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  3. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  4. «За 5−10 тысяч можно взять дом». Белорус переехал из Минска за 90 километров «у мястэчка» и возрождает его
  5. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  6. В Беларуси выпустили пробную серию российской вакцины от коронавируса
  7. Политолог: Россия устала играть в кошки-мышки с Лукашенко, но не видит альтернативы
  8. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  9. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  10. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  11. Белорус опубликовал информацию обо всех известных захоронениях соотечественников в Чехии и Словакии
  12. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор
  13. Сейчас плюс даже ночью, а какими будут выходные: синоптики о погоде на конец февраля — начало марта
  14. Новый глава НОК, возможные санкции Украины, суды и приговоры. Что происходит в стране 26 февраля
  15. Выброшенные на лед в Шклове освежеванные трупы животных оказались лисьими. Их проверяют на бешенство
  16. «Когда Володя готовит, в доме все замирает». Макей и Полякова — о секретах брака, быте, Латушко и политике
  17. Виктора Лукашенко уволят с должности помощника президента
  18. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  19. «Из-за анорексии попал в реанимацию». История пары, где у одного психическое расстройство
  20. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  21. Бывший офицер: «В августе понимал, что рано или поздно дело коснется меня и я не смогу на это пойти»
  22. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  23. Александр Лукашенко — больше не президент Национального олимпийского комитета
  24. «Оправдания не принимаются». Лукашенко заявил, что на Олимпиаду надо отправить «боеспособный десант»
  25. «Стояла такая тишина, что можно было услышать жужжанье мухи». Как Хрущев развенчал культ Сталина
  26. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился
  27. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  28. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  29. «Любой поставщик должен закладывать в цену риск принятия судом такого решения». Кредиторы БМЗ в печали
  30. «Фантастика какая-то». В Гродно начали судить водителя Тихановского, который молчал все следствие


Утренний распорядок дня — это важная часть заботы о себе, которая влияет на уровень энергии и продуктивность в течение дня. Huffpost попросил экспертов рассказать о наиболее распространенных утренних ошибках поведения и простых способах их исправить.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Ошибка № 1: переставлять будильник

Кажется, что еще десять минуточек сна организму пойдут только на пользу — но на самом деле это не так, предупреждает Никет Сонпал, терапевт из Нью-Йорка и преподаватель медицинского колледжа Туро.

Такой прерванный сон хоть и кажется приятным, но не восстанавливает силы. Кроме того, вы можете нарушить более длительные периоды REM-сна, которые обычно возникают рано утром. Частые перерывы в естественном цикле сна связывают с неблагоприятными последствиями: от когнитивных проблем и депрессии до проблем обмена веществ.

«Если вам хочется дольше поспать утром, лучше перевести часы на 15 минут позже с вечера и все-таки проснуться в назначенную минуту, когда зазвенит будильник, — говорит Сонпал. — И если для этого вам нужен действительно раздражающий сигнал будильника, установите его».

Ошибка № 2: позволять телефону «направлять» ваше сознание

По словам Наоми Паррелла, терапевта из медицинской группы Университета Раша, еще одна частая утренняя ошибка — пользоваться смартфоном, когда даже не выбрался из-под одеяла.

Как говорит Паррелла, если первое, что вы делаете утром, — это проверяете почту и просматриваете соцсети, то вы, по сути, позволяете вещам, находящимся вне вашего контроля, «захватить» ваши самые первые мысли и чувства дня.

Сейчас самое время быть внимательным к своим границам. Ничего страшного, если вы первым делом тянетесь к телефону, потому что это ваш будильник; хуже, если вы тут же заходите в интернет.

Вместо этого после пробуждения сделайте несколько глубоких вдохов. Выполните легкие упражнения: зарядку или растяжку. Скажите «доброе утро» семье. Выпейте немного воды.

Ошибка № 3: сразу же едим сахар

«Сахар и продукты глубокой переработки на завтрак вызывают гормональный сдвиг в организме, — говорит Паррелла. — Теперь ты будешь словно на американских горках: то голоден, то угрюм, то очень хочешь сладкого».

Эксперты предупреждают, что завтрак может быть самым проблемным приемом пищи за день в том, что касается добавленного сахара: тут и соки, и хлопья с мюсли, и смузи с йогуртами.

Нет необходимости полностью отказываться от сахара, но стоит потреблять его осознанно и контролируемо. Исправить тяжелое утро поможет не сладость — а движение в распорядке дня: «Можно добавить небольшую прогулку или несколько упражнений йоги. Но хуже всего, если от потребления сахара вы тут же перейдете к сидению сначала в машине, а потом на стуле много часов подряд».

{banner_819}{banner_825}
-15%
-20%
-10%
-10%
-10%
0072143