• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  2. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  3. Свидетель слышал все происходящее в зале, но суд это не смутило. Журналистке TUT.BY Касперович дали 15 суток
  4. Культурная революция в Китае: как школьники вырезали интеллигентов в рамках «классовой борьбы»
  5. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  6. Вот какие права и льготы Лукашенко дал арабам для застройки 10 квадратных километров Минска
  7. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»
  8. Тренер по бегу объясняет, какую ошибку допускают новички и получится ли похудеть с бегом
  9. Погода на неделю: дожди и грозы, но тепло
  10. «Не представляет, как будет жить дальше». Поговорили с супругой военного, которому дали 18 лет колонии за госизмену
  11. «Он работает с онкобольными, а потом приходит на сеанс и плачет». Кто и как помогает психологу
  12. Врач рассказывает про анализ, который помогает проверить, все ли у вас в порядке с запасом железа
  13. В полвторого ночи написал явку с повинной. О какой «взятке» 12-летней давности говорят в суде над Бабарико
  14. Смена внешности и запрет на съемку. Лукашенко подписал законы о госзащите и нацбезопасности
  15. Зуд и гнойные корочки. Врач называет симптомы чесотки и рассказывает о лечении
  16. Врач — об опасности домашней пыли и том, как часто нужно делать уборку
  17. Инженер-программист и профессиональная модель. Вот какая девушка стала «Мисс Вселенная»
  18. «Дорогое удовольствие для государства». Минтруда — о сокращении декрета и пересмотре размера пособий
  19. Журналистку TUT.BY Катерину Борисевич перевели в гомельскую женскую колонию
  20. Помните пса с пробитой головой и оторванным носом? Узнали, что сейчас с ним и ищут ли живодера
  21. В Беларуси сокращается количество банкоматов, инфокиосков и платежных терминалов
  22. Белорусские каналы не будут показывать «Евровидение». Белтелерадиокомпания объяснила причину
  23. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  24. «Открыл нам неограниченный кредит и разрешил тратить, сколько хотим». Меценат Юрий Зиссер
  25. Беларусь лишили права проведения этапа Кубка мира по биатлону
  26. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  27. В Минске заработает еще один пункт вакцинации от ковида для всех желающих. Рассказываем, где и когда
  28. Сколько белорусы возмещают за коммунальные услуги и проезд в общественном транспорте
  29. Крупные компании России в мае не поставляют нефть на «Нафтан». Сырье из Азербайджана также не ждут
  30. Курс доллара упал почти до пятимесячного минимума. Что произошло и что будет дальше


Утренний распорядок дня — это важная часть заботы о себе, которая влияет на уровень энергии и продуктивность в течение дня. Huffpost попросил экспертов рассказать о наиболее распространенных утренних ошибках поведения и простых способах их исправить.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Ошибка № 1: переставлять будильник

Кажется, что еще десять минуточек сна организму пойдут только на пользу — но на самом деле это не так, предупреждает Никет Сонпал, терапевт из Нью-Йорка и преподаватель медицинского колледжа Туро.

Такой прерванный сон хоть и кажется приятным, но не восстанавливает силы. Кроме того, вы можете нарушить более длительные периоды REM-сна, которые обычно возникают рано утром. Частые перерывы в естественном цикле сна связывают с неблагоприятными последствиями: от когнитивных проблем и депрессии до проблем обмена веществ.

«Если вам хочется дольше поспать утром, лучше перевести часы на 15 минут позже с вечера и все-таки проснуться в назначенную минуту, когда зазвенит будильник, — говорит Сонпал. — И если для этого вам нужен действительно раздражающий сигнал будильника, установите его».

Ошибка № 2: позволять телефону «направлять» ваше сознание

По словам Наоми Паррелла, терапевта из медицинской группы Университета Раша, еще одна частая утренняя ошибка — пользоваться смартфоном, когда даже не выбрался из-под одеяла.

Как говорит Паррелла, если первое, что вы делаете утром, — это проверяете почту и просматриваете соцсети, то вы, по сути, позволяете вещам, находящимся вне вашего контроля, «захватить» ваши самые первые мысли и чувства дня.

Сейчас самое время быть внимательным к своим границам. Ничего страшного, если вы первым делом тянетесь к телефону, потому что это ваш будильник; хуже, если вы тут же заходите в интернет.

Вместо этого после пробуждения сделайте несколько глубоких вдохов. Выполните легкие упражнения: зарядку или растяжку. Скажите «доброе утро» семье. Выпейте немного воды.

Ошибка № 3: сразу же едим сахар

«Сахар и продукты глубокой переработки на завтрак вызывают гормональный сдвиг в организме, — говорит Паррелла. — Теперь ты будешь словно на американских горках: то голоден, то угрюм, то очень хочешь сладкого».

Эксперты предупреждают, что завтрак может быть самым проблемным приемом пищи за день в том, что касается добавленного сахара: тут и соки, и хлопья с мюсли, и смузи с йогуртами.

Нет необходимости полностью отказываться от сахара, но стоит потреблять его осознанно и контролируемо. Исправить тяжелое утро поможет не сладость — а движение в распорядке дня: «Можно добавить небольшую прогулку или несколько упражнений йоги. Но хуже всего, если от потребления сахара вы тут же перейдете к сидению сначала в машине, а потом на стуле много часов подряд».

{banner_819}{banner_825}
-10%
-5%
-20%
-20%
-20%
-50%
-50%
0073252