• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. «За полтора месяца мое душевное рвение ушло в минус». Минчанка продала квартиру и купила синагогу
  2. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  3. Для водителя, который прокатил на капоте гаишника, запросили 11 лет колонии усиленного режима
  4. Суд за надпись «3%» и пять лет колонии за «изготовление ежей». Что происходило в Беларуси 3 марта
  5. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке
  6. Беларусбанк начал выдавать потребительские кредиты. Какую сумму дадут при зарплате в 1000 рублей
  7. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  8. «Желающих помочь белорусам в их „хлопотном дельце“ много». Чем заняты «Народные посольства» за границей
  9. Как Беларусь зарабатывает на реэкспорте цветов в Россию
  10. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?
  11. Кирилл Рудый — о жизни после госслужбы и проектах с Китаем. «Cперва кажется, ничего нельзя, а оказывается — все можно»
  12. Светлана Тихановская прокомментировала видео СК по ее делу
  13. «Утром ломились в подъезд». Что известно о массовых задержаниях блогеров и админов телеграм-чатов в Минске
  14. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  15. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  16. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  17. Кризис и волны релокейта не помеха? Резидент ПВТ пошел развивать технологические проекты в регионах
  18. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  19. «Предложили снять, я отказался». Житель «Пирса» повесил на балконе БЧБ-флаг, а его авто забрал эвакуатор
  20. «Осторожно, тут могут быть бэчебэшники». Как в Купаловском прошел первый спектакль после президентских выборов
  21. «В детстве комплексовала и боялась, что нет будущего». Глухой автоинструктор — о жизни и работе
  22. «Малышке был месяц, они ее очень ждали». Что известно о троих погибших в страшной аварии под Волковыском
  23. Двухлетний ребенок полгода не видел папу. Посмотрите, как сын встречает политзаключенного
  24. Перенес жуткое сотрясение, но вернулся и выиграл два Кубка Стэнли. Хоккеист, которым восхищается весь мир
  25. Все магазины Bigzz и «Копилка» не работают. Компания ушла в ликвидацию
  26. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  27. Протестировали, как работает оплата проезда в метро по лицу, и рассказываем, что из этого вышло
  28. «Готовились к захвату зданий в Гомеле». СК — об экстрадиции Тихановской и деле в отношении ее доверенных лиц
  29. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  30. Родители не пускали дочь на учебу из-за ковида — и ее отчислили. Колледж: все законно


Чтобы физическая активность вошла в повседневную привычку, не нужно придерживаться сложной программы тренировок. Вместо этого начните с малого и не откладывайте на завтра. Harvard Medical School раскрывает три простых шага, которые помогут.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

Тренируйтесь всего 5 минут в день

Если традиционная 30-минутная тренировка кажется вам слишком пугающей, то для вас есть хорошая новость. Вы можете выполнить отличную тренировку всего за пять минут. Вот как: делайте упражнение 20 секунд, отдохните 10 секунд, а затем повторите упражнение в течение 30 секунд, чтобы в сумме получилась минута — список из четырех упражнений ниже. Повторите любое упражнение для финального раунда.

Для усложнения можно выполнять каждое упражнение один раз в течение 50 секунд, а затем 10 секунд отдыхать.

Прыгайте с одновременным разведением рук и ног: это упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает разогреть тело и укрепляет нижнюю его часть.

Приседайте: приседания укрепляют мышцы ног и бедер. Приседайте либо в стойке «ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед», либо в более широкой стойке «стопы расставлены шире плеч и направлены наружу под углом 45°».

Отжимайтесь: это упражнение одновременно прорабатывает плечи, трицепсы и грудь. Если вы не можете сделать традиционное отжимание, выполняйте его на коленях или у стены.

Стойте в планке: это упражнение прорабатывает весь корпус и нижнюю часть спины. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а бедра не поднимались и не опускались. Если это слишком сложно, удерживайте положение планки на коленях.

Впишите активность в распорядок дня

Вы выполняете определенные задачи каждый день. Используйте их, чтобы добавить движения! Например, после обеда или ужина прогуляйтесь по окрестностям от 10 до 20 минут; отжимайтесь или приседайте сразу после пробуждения; выполняйте планку продолжительностью 20−30 секунд, ожидая, пока заварится кофе.

Разместите фитнес на виду

Визуальные подсказки помогают помнить про необходимость выполнения упражнений. Что можно сделать? Например, поставьте велосипед в таком месте, чтобы он регулярно был на виду. Положите кроссовки у входной двери, храните гантели не в шкафчике. Еще один действенный способ мотивировать себя на тренировку: одеваться в тренировочную одежду, когда есть возможность.

{banner_819}{banner_825}
-40%
-20%
-20%
-10%
-50%
-40%
-50%
-30%
0071626