154 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
Коллапс с водой в Минске
реклама
  1. Приговор журналисткам «Белсата» за стрим с «Площади перемен» не изменили. Они проведут в колонии два года
  2. «Нельзя отворачиваться от друга, чьи глаза закрываются в последний раз». Как пережить смерть любимого питомца
  3. Путин ответил на предложение Зеленского встретиться
  4. Следственный комитет объявил в розыск Герасименю и Опейкина
  5. В подвешенном состоянии. История многодетной семьи из Бреста, которая готовится на три года отправить папу на «химию»
  6. 35 лет после Чернобыля. История женщины, родившей сына в апреле 1986-го
  7. Видео набрало 7 млн просмотров. Зачем белорусы ведут аккаунты про ЗОЖ в TikTok
  8. «Отражает лишь степень встроенности Лукашенко во внешнюю политику Кремля». Эксперты — о встрече в Москве
  9. Самая красивая пара современной «фигурки»: выиграли ЧМ и счастливы вместе вне льда
  10. Кому, зачем и сколько? Суд по делу Виктора Бабарико: что говорит «взяткодатель»
  11. «Трупный яд попал к соседям через доски в полу». История Леонида, который убирает дома после смерти
  12. Внучка выложила фото дедушки в TikTok и собрала миллион просмотров. Смотрите, как круто он выглядит
  13. Дерево подорожало в два раза. Лес массово вырубают на экспорт? А что говорит Минлесхоз?
  14. Крах «Домашних»: задержаны жена и сын основателя сети
  15. Песков рассказал о встрече Путина и Лукашенко. В Кремле ничего не знают о «принципиальном решении»
  16. Правительство может отменить «заморозку» цен на социально значимые товары — и вот почему
  17. «Врачи не верили, что я вытяну». История Стаса, который попал под поезд и выжил
  18. Минчанка рассказала, как за неделю вырастила на балконе грибы и получилось ли на этом сэкономить
  19. После покупки саженец надо обрезать на 30−50%. Эксперт рассказал все о саженцах
  20. Родстер за 55 тысяч долларов и броневик — за 5. Посмотрели, какие эксклюзивные авто можно купить прямо сейчас
  21. В России с 1 по 10 мая будут выходные (и это из-за коронавируса)
  22. Кто знал правду о чернобыльской катастрофе в 1986 году и как боролись с тем, чтобы «не было паники»
  23. В Беларуси задержали банковских мошенников, звонивших жертвам по Viber. Ущерб — более миллиона
  24. Telegram-канал BYPOL тоже признали экстремистским. Напоминаем, что делать подписчикам
  25. Тепла хочется? В апреле не дождетесь: печальный прогноз погоды
  26. Доллар и евро на торгах заметно подешевели. Какие курсы валют установили обменники 23 апреля
  27. Поцелуй молодой пары попал на фото TUT.BY. Что с ней стало спустя три года?
  28. Прогноз от властей: каким будет курс доллара в ближайшие три года
  29. Ну, как съездил? Что смотреть в Старых Дорогах, а что не стоит
  30. «Личную неприязнь неправильно выносить на общественный уровень». Продолжение конфликта с «Вёской»


Полноценный сон необходим для крепкого здоровья. Плохое качество сна или его недостаток могут негативно повлиять на наше настроение, когнитивные функции и иммунную систему. The Conversation рассказывает о популярных народных методах улучшить сон и о том, что о них известно ученым.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

Чай с ромашкой

Ромашковый чай столетиями использовался в народной медицине, в том числе для лечения бессонницы.

Растительный экстракт содержит апигенин, химическое соединение, которое связывается с теми же рецепторами в головном мозге, что и бензодиазепины (препараты, используемые для лечения тревоги и бессонницы), оказывая седативное действие.

Имеющиеся исследования показали, что чай с ромашкой приводит к значительному улучшению качества сна. Однако эти работы были небольшими, так что в подкреплении наблюдений помогли бы крупные, хорошо спланированные клинические испытания.

Молоко

Чашка теплого молока — популярный напиток перед сном, особенно для детей.

Молоко является источником незаменимой аминокислоты триптофана, которая необходима нашему организму для выработки различных соединений, включая серотонин и мелатонин. Эти соединения участвуют в цикле сна и бодрствования, что может объяснить, почему молоко помогает нам лучше спать — если это действительно так.

Ученые десятилетиями изучали влияние молока и молочных продуктов (таких как йогурт и сыр) на качество сна, но доказательства все еще неубедительны. «Помогать» успокоиться здесь может не само молоко за счет состава — а просто ритуал теплого напитка перед сном, который успокаивает мозг и тело. Для уверенности понадобится больше научных данных.

Какао

Какао на молоке также считается напитком, улучшающим сон. Какао-бобы являются богатым источником многих полезных химических веществ, включая соединения, называемые флавоноидами.

Флавоноиды обладают рядом потенциальных преимуществ для здоровья и могут использоваться для лечения некоторых нейродегенеративных расстройств.

Исследования влияния какао на качество сна ограничены. Но работа, проведенная на мышах, показала, что натуральное какао может положительно влиять на бессонницу, вызванную стрессом.

У людей потребление какао связывают со снижением артериального давления (у здоровых людей и людей с высоким давлением). Это расслабляет гладкие мышцы, выстилающие наши артерии, и может иметь успокаивающий эффект, облегчая засыпание.

Хотя названные выше средства для улучшения сна вряд ли навредят, научные доказательства их пользы нельзя называть сильными. Можно опробовать их на себе — но не стоит надеяться на мгновенный эффект. В конце концов, на качество сна могут влиять разные факторы образа жизни, включая время, проведенное перед экраном, физическую активность, стресс и питание. Если вы регулярно испытываете сложности с засыпанием, лучшим вариантом будет проконсультироваться с врачом.

{banner_819}{banner_825}
-5%
-50%
-25%
-20%
-30%
-20%
-30%
-10%
-25%