151 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. Магазины «Домашний» приказали долго жить
  2. Тест не для слабонервных. Какой герой «Игры престолов» так умер?
  3. «Они не знают, наступит ли завтра». Белорусский фотограф показал жизнь бездомных котов без прикрас
  4. Что происходит с ИП, которым хотят поднять налоги и взносы: теряют рынок, падает товарооборот
  5. Врач — о тревожных симптомах, которые касаются зубов мудрости
  6. «Он не тот человек, который привык жаловаться». Девушка Эдуарда Бабарико — о его 10 месяцах в СИЗО
  7. Перестал выходить на связь бывший следователь СК Евгений Юшкевич. Он в СИЗО КГБ
  8. Поставил лайк — получи срок. Как в России и Казахстане сажают за экстремизм (у нас могут повторить)
  9. «Уже не рецессия, но еще и не рост». Эксперты — о настроении бизнеса и его влиянии на экономику
  10. Песков: Путин и Байден обсуждали информацию о готовившемся покушении на Лукашенко
  11. Санкции США, интересы Кремля, ожидания Нацбанка, «семейный дальнобой» и скандал с Суперлигой — все за вчера
  12. Как сейчас выглядит ТРЦ Minsk City Mall, который строится в районе вокзала
  13. Их фура — их дом на колесах: как работает семья дальнобойщиков из Пинска, где жена — королева красоты
  14. От жены водителя Чижа до авторитета. Среди кредиторов «Трайпла» нашлись интересные персоны
  15. Сегодня в Минском городском суде апелляция на приговор Катерине Борисевич по делу о «ноль промилле»
  16. В Бресте суд решил ликвидировать «Польскую школу»
  17. С 20 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  18. США возобновляют санкции против «Белнефтехима» и еще 8 белорусских госпредприятий
  19. «На фуфайке фамилия выбита другим цветом». Родные осужденных по политическим статьям о том, как те отбывают наказание
  20. Рабочая неделя будет теплой, зато на выходных выпадет снег
  21. Сколько получает, где хранит и как тратит. Как работает Фонд соцзащиты, из которого платят пенсии
  22. Почему все говорят про футбольную Суперлигу? Рассказываем о скандальном проекте
  23. Нацбанк ожидает ускорения инфляции во втором квартале
  24. «Банк умыл руки». Помните историю с изъятием ценностей из ячеек Белгазпромбанка? Спросили, вернули ли их
  25. Громкие «преступления», которые якобы готовились в Беларуси из-за политики: до и после выборов 2020 года
  26. Биолог рассказал, как сделать рассаду крепкой. Нужно выполнить всего пять простых пунктов
  27. В Браславе в костеле обвенчалась пара — жениху и невесте по 91 году
  28. Работники «Коммунарки» сообщают про увольнения. Они думают, что это из-за задержаний и арестов
  29. Врач-инфекционист рассказал, чем отличается третья волна коронавируса и когда ждать пик заболеваемости
  30. «Все оказались в выигрыше». Эксперты — о «предотвращении переворота» в Беларуси и роли России в этом


Все знают, что спорт полезен для здоровья, но чтобы не заниматься им, мы находим множество отговорок: от занятости до скуки. Вот какие практические советы помогут справиться с каждой из них.

фото: Дарья Сапранецкая, TUT.BY
фото: Дарья Сапранецкая, TUT.BY

«У меня мало времени (а еще много работы и домашних дел)»

В суете повседневной жизни легко отказаться от физической активности. Но так как занятия спортом несут множество преимуществ для здоровья, в том числе снижение уровня стресса, вы действительно не можете себе позволить не заниматься спортом, даже если вы очень занятой человек.

  • Когда у вас «нет времени», лучшая стратегия — включить в свой день более короткие, но частые периоды физической активности: по 10 минут два-три раза в день.
  • Ежедневно планируйте занятия спортом и относитесь к ним как к любым другим важным планам.
  • Ходите, когда есть возможность. Совершите короткую прогулку во время обеда или перерыва на работе. Припаркуйте машину в самом дальнем конце стоянки.
  • Используйте лестницу вместо эскалаторов или лифтов в торговом центре или офисе.
  • Сократите время у телевизора и компьютера. Или позвольте себе смотреть сериалы, если параллельно выполняете простые упражнения: например, приседания.

«У меня нет на это денег»

Чтобы заниматься спортом, не обязательно покупать домашний тренажер или абонемент в спортзал. Если есть желание, заниматься можно и бесплатно.

  • Наслаждайтесь прогулками на свежем воздухе: ходите, бегайте, играйте с детьми.
  • Найдите видео с бесплатными тренировками.
  • Выполняйте упражнения с весом собственного тела: отжимания, подтягивания, приседания, выпады и т. д.
  • Оборудование для тренировок дома (утяжелители, фитнес-резинки) стоит недорого, но если вы не хотите тратиться и на это, ищите альтернативы: например, бутылки с водой вместо гантелей.

«На улице плохая погода»

Выходить из дома на тренировку хочется не всегда, особенно если за окном дождь и слякоть. Но и тут есть варианты.

  • Ходите по лестнице дома.
  • Выполняйте домашние тренировки с весом собственного тела.

«Я стесняюсь и не знаю, что делать»

Возможно, вы не тренировались раньше или боитесь выглядеть хуже по сравнению с другими. Не будьте к себе строги! Постарайтесь подобрать физическую активность, которая будет достаточно комфортной для начала — со временем придет результат и уверенность в себе.

  • В тренажерном зале избегайте «пикового времени», когда людей больше всего. Или просто тренируйтесь самостоятельно: дома или на улице.
  • Рассмотрите возможность персональных тренировок: даже пары занятий с тренером хватит, чтобы вы поняли, как стать самостоятельнее в дальнейшем.

«Мне быстро становится скучно»

  • Выбирайте занятия, которые связаны с социальным взаимодействием. Или попросите члена семьи или друга присоединиться к вашей тренировке.
  • Выбирайте только ту активность, которая вам нравится. Не любите бегать, не заставляйте себя.
  • Не бойтесь отклоняться от привычного распорядка и пробовать что-то новое. Планируйте регулярные семейные мероприятия, чтобы все были активнее: походы, поездки на велосипедах и другие новые традиции.

«Я так устаю, что мне не хватает энергии на спорт»

По иронии судьбы, если вы регулярно находите время для физических упражнений, ваш уровень энергии обычно повышается, когда вы приспосабливаетесь к новому распорядку дня.

  • Перенесите физическую активность на утро. Или используйте обеденный перерыв для физической активности.
  • В моменты усталости выбирайте самую простую физическую активность, например ходьбу. Главное, начать, пусть даже в медленном темпе — когда вы войдете в ритм, то можете неожиданно найти в себе силы ускориться.
  • По возможности ложитесь спать на 30 минут раньше. Может случиться так, что ваша усталость связана с недосыпанием.
  • С вечера готовьтесь к тренировке: накануне положите на видное место спортивную одежду, бутылку с водой.
{banner_819}{banner_825}
-15%
-10%
-30%
-21%
-12%
-25%
-10%
-90%
-35%
-12%