149 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. «Попытка восстановить легитимность». Эксперты — о «заигрывании с Баку» и будущей встрече с Путиным
  2. Мужчина, который попал на видео с медвежонком, о случившемся: «Хотел как лучше, а вышло, что виноват»
  3. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  4. Девушка Роналду — модель с невероятными формами. Вы удивитесь, узнав, чем она занималась до встречи с ним
  5. «В больнице плакал и просил прощения». Поговорили с женой Виктора Борушко, которому дали 5 лет колонии
  6. «Шахтер» выдал абсолютно лучший старт в чемпионате Беларуси по футболу за свою историю
  7. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  8. В узком семейном кругу, но с сотнями военных. В Великобритании прошли похороны принца Филиппа
  9. Тима Белорусских о дочери: «Она скрывалась ради образа мальчика с разбитым сердцем»
  10. Как скручивают пробеги у машин из Европы: вопиющие примеры и советы специалистов
  11. Почему начало глаукомы легко пропустить? Врач рассказывает про опасное заболевание глаз
  12. «Однажды ночью мой грузовик ограбили». История Натальи, которая в 40 лет стала дальнобойщицей
  13. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в деревне никак
  14. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  15. «Переворот планировался на 9 мая». В ФСБ России прокомментировали задержание Зенковича и Федуты в Москве
  16. «Мы не гоняемся за сложными рецептурами». На Белинского открылась кондитерская Mousse
  17. Лукашенко обвинил американские спецслужбы в подготовке покушения на него и сыновей
  18. «Ну ты же понимаешь о последствиях». Работники рассказали, по сколько сбрасывались на субботник
  19. Власти взялись за лопаты и грабли. Кто и где трудился на субботнике
  20. «Два раза смотрел потом». Лукашенко прокомментировал «шпионский» фильм «Манкурты»
  21. Склепы с останками ребенка и взрослого обнаружили при прокладке теплотрассы в центре Могилева
  22. «Свое надо есть, из нашей земли, а не какое-то заморское». Лукашенко порассуждал о борьбе с вирусами
  23. Врач — о симптомах хламидиоза и том, как им можно заразиться
  24. «Нормализация отношений невозможна, пока не прекратится насилие». Макей встретился с послами Германии и Франции
  25. Школьный друг Виктора Бабарико уже 10 месяцев в СИЗО КГБ. Вот что рассказывает об этом его брат
  26. В Беларуси рванули цены на курицу, свинину, картошку, сладости, пиломатериалы и туристические услуги
  27. Белорус заочно получил пожизненное за убийство французских миротворцев. Рассказываем, что известно
  28. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  29. «Оказалось бы, что Минск — древний азербайджанский город». Бывший президент Армении раскритиковал Лукашенко
  30. Не до покупок. В Беларуси заметно сократился розничный товарооборот


/

В январе 2021 года гродненец Павел Курьян поставил перед собой цель: сделать тело, как у бойца смешанных боевых искусств Конора Макгрегора. 33-летний белорус рассказал HEALTH.TUT.BY, как сбрасывал 10 кг за 42 дня, и показал результат.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

Прим. HEALTH.TUT.BY: питание с существенным дефицитом калорий и частые тренировки могут плохо повлиять на состояние вашего здоровья. Прежде чем пробовать любую диету, важно посоветоваться с врачом.

Просто поставил себе цель

Павел уже несколько лет живет на два города — Гродно и Москву. До 2017 года он 9 лет проработал в МЧС и говорит, что в это время жизни следил за своей спортивной формой.

— По крайней мере регулярно ходил в тренажерный зал, который был при МЧС, — смеется гродненец. — Я всегда был «сбитый», но не особо подкачанный: на животе, например, пресса было не видно, заметен, хоть и в небольших количествах, жир. 2020 год был морально сложный для всех, я тоже прошел через задержание в августе. И по себе заметил, что стал заедать стрессы, налегать на сладкое, пить кофе с 4−5 ложками сахара.

В начале 2021 года Павел встал на весы и увидел отметку в 80 кг. Отражение в зеркале тоже не очень порадовало формами. Примерно в это же время был бой Конора Макгрегора с Дастином Порье.

— Перед этим боем Макгрегор сказал, что он и Криштиану Роналду — гении физической формы. Я подумал: что тут гениального? И просто поставил себе цель: сделать такую фигуру, как у Конора, за шесть недель. Рост у меня чуть выше, чем у него. Но, глядя на него, я примерно понимал, как могу выглядеть в том весе — 70 кг, — который был у Макгрегора на взвешивании перед боем.

Как сбросить 10 кг за 6 недель

90% усилий — это питание, говорит Павел, и только 10 — тренировки.

— Когда работал в МЧС, думал, что если достаточно тренируешься, то жир уходит. А за питанием никогда не следил, поэтому заметных мышц и не имел. Мог позаниматься, прийти домой и съесть что-то сладкое.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

Чтобы добиться своей цели, белорус рассчитал норму своих калорий с учетом роста и веса (в его случае это 2000 ккал), купил себе кухонные весы, чтобы все взвешивать. А еще ради интереса посчитал, сколько ел весь год до похудения.

— Не менее 3000 ккал в сутки! Я еще пересчитал это с экономической точки зрения. Разница между 3000 и 2000 ккал в день — 365 000 ккал в год. В моем случае 1000 ккал — это может быть, например, упаковка докторской колбасы и энергетик в день. Если перевести это в денежный эквивалент, то можно сэкономить пару тысяч рублей в год на этих продуктах.

Но первое время Павел поддерживал дефицит калорий — не превышал отметку в 1500 ккал в сутки. Полностью отказался от сладкого, колбас, готовых мясных деликатесов, сосисок, мучного (выпечка, хлеб, пицца), фастфуда, любых соусов вроде кетчупа и перестал пить кофе, чаи, соки, газировки.

Ежедневный рацион был примерно такой:

  • на завтрак — пять яиц (жареных или отварных) с овощами или зеленью;
  • на обед — гречка/рис, куриная грудка либо филе индейки;
  • на ужин — рыба с овощами;
  • на четвертый прием пищи (в 19.00−20.00) — творог, иногда с добавлением сметаны.
Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

Павел предупреждает: его опыт ни в коем случае не стоит рассматривать как рекомендацию, потому что к такому похудению с дефицитом килокалорий надо относиться очень внимательно, все детально изучив. И, самое важное, не практиковать дефицит слишком долго. А еще надо быть готовым к тому, что первое время будет тянуть к холодильнику.

— Но я просто «вывел» из холодильника все вредное. Так что если я что-то и возьму, то это какой-то помидор или другой овощ, но точно не колбаса. Иногда в течение дня между обедом и ужином мог почувствовать легкий голод, но у меня не было такого, чтобы мне становилось плохо или я терял сознание. Ложусь не позже 23.00, чтобы ночью ничего не наедать.

Тренировки

Живот стал исчезать на первых неделях. Но чтобы стать как Макгрегор, этого было недостаточно. Начались тренировки: в неделю три силовые и несколько кардио.

— Мне показалось, что очень важно работать с весами: приседания, жим штанги лежа, становая тяга, чтобы именно прорабатывать мышцы. У меня, например, талия уменьшилась с 90 до 70 см, но при этом джинсы в ногах или майки в плечах остались на прежнем уровне.

С момента похудения появилась и еще одна привычка: после последнего приема пищи выходить на вечернюю прогулку подышать воздухом.

— Как считаете, получилось у вас стать как Макгрегор?

— В принципе, получилось. Но я немного выше ростом, поэтому выгляжу все же не так «наполнено», как он.

Теперь у белоруса новая цель — до 17 января 2022 года он хочет сделать себе форму, как у болгарского культуриста Лазара Ангелова.

— У меня осталось 10 месяцев, чтобы на этот раз набрать 15 кг мышц. Поставил себе эту цель неслучайно. В интернете 90% людей пишут, что такую форму сделать невозможно, это только химия и добавки. А если и сделаешь такую форму, то не сохранишь. Да, это сложнее, чем похудеть, но я и здесь не вижу ничего нереального.

{banner_819}{banner_825}
-10%
-20%
-5%
-20%
-10%
-40%
-15%
-30%
-30%
-53%
-15%