177 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  2. «Молодежи здесь заняться нечем». История о вынужденном переселении в деревню — по распределению
  3. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  4. Открыли TikTok-парк, в планах — расчетно-справочный центр. Как пробуют «оживить» торговый центр «Столица»
  5. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу
  6. «Расходы превышают доходы, нужно еще 10−15 млн». Олексин может выкупить торговый центр «Валерьяново»
  7. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  8. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  9. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  10. «Шахтер» обыграл «Неман» и установил новый рекорд чемпионата. БАТЭ добыл волевую победу над «Рухом»
  11. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  12. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  13. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой». Мнение
  14. В обвинении по «делу студентов» прокуроры говорят о санкциях ЕС и США
  15. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  16. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  17. Суд по делу задержанной журналистки TUT.BY Любови Касперович не состоялся. Она остается на Окрестина
  18. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отравилась мухоморами
  19. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  20. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  21. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  22. Фура и микроавтобус столкнулись под Смоленском — пострадали 13 белорусов, один в крайне тяжелом состоянии
  23. Матч между хоккейными сборными Беларуси и Казахстана отменен
  24. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  25. Генпрокурор обвинил сопредельные государства в попытке внедрить в Беларусь «коричневую чуму»
  26. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  27. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  28. Лукашенко подписал законы о недопущении реабилитации нацизма и противодействии экстремизму. Что изменится?
  29. ГПК: сбор за выезд за границу на машине надо будет оплачивать с 1 июня
  30. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе


/

Люди с сидячей работой чаще всего жалуются на боли в шее, между лопатками и в пояснице, а также на головокружения и онемения пальцев или рук целиком, говорит фитнес-тренер Марина Медведькова. Инструктор рассказывает, какой минимум упражнений приведет тело в порядок.

  • Имя
    Марина Медведьковасертифицированный инструктор, тренер Falcon Club Fitness. Окончила ВГМУ и БГУФК (кафедра ЛФК)

— Многие знакомы с теми ощущениями в теле, которые появляются после 8-часового сидения. Если умножить эти восемь часов на пять дней в неделю, будет 40 часов: что происходит с телом за это время? Оно начинает приспосабливаться к внешним условиям. Одни мышцы растягиваются, другие — уходят в повышенный тонус. Происходит изменение осанки, нарушение кровообращения, ограничение подвижности в суставах, застойные явления в малом тазу, сбой в работе внутренних органов…

Улучшить самочувствие во время рабочего дня помогут самые простые упражнения.

Но начните с простого теста: выполните повороты головы в обе стороны. Отметьте для себя, насколько безболезненно и с какой амплитудой вы это сделали. После выполнения всех упражнений — повторите тест и оцените, насколько изменились ощущения.

Упражнение № 1

Упражнение для глаз и мышц шеи, которое позволяет снять напряжение и усталость. Вы в положении сидя или стоя, сохраняете ровной спину, плечи опускаете, взгляд направляете вперед. Отведите по линии горизонта глаза максимально в правую сторону, зафиксируйте там взгляд на какой-либо точке, а потом поверните в эту же сторону голову. Затем верните глаза в исходное положение — вперед, после этого верните голову в исходное положение. Повторите минимум 4−6 раз в каждую сторону.

Упражнение № 2

Вы в исходном положении сидя или стоя, сохраняете ровной спину, плечи опускаете. Представьте, что хотите слегка надавить затылком на стену сзади вас, затем наклоните голову вперед, подбородком тянитесь к середине шеи. Появятся приятные ощущения под затылком. Если вам комфортно — можно увеличить амплитуду: коснитесь подбородком яремной ямочки. Количество повторений — 6−12 раз.

Упражнение № 3

Исходное положение то же самое, но руки разведите в стороны. Ладони направьте вверх, а большие пальцы назад, выполнив при этом вдох. Округлите спину, скрестив руки на груди, и сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8−10 раз.

Упражнение № 4

Исходное положение сидя, ноги широко расставлены. Наклонитесь вперед под углом 45 градусов, сохраняя ровной спину, руки положите на бедра. Округлите спину, слегка надавливая ладонями на ноги, и сделайте вдох в середину спины и область между лопатками. Вернитесь в исходное положение и на выдохе потянитесь подбородком вперед. Повторите 8−10 раз.

Упражнение № 5

Исходное положение сидя на стуле. Расставьте ноги широко, выпрямив правую в сторону. Выполните наклон вправо, сделайте вдох. Правая рука скользит по правой ноге вниз, а левая рука согнута, ладонь лежит на затылке. Повторите 6−8 раз в обе стороны.

{banner_819}{banner_825}
-17%
-15%
-21%
-10%
-10%
-21%