• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. В «Песочнице» засадили овощами новые грядки, теперь полить и прополоть лучок может любой минчанин
  2. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  3. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  4. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  5. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»
  6. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом
  7. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  8. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  9. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  10. «Мы, иностранцы, с ума сходим». Белоруска уехала за мужем в сектор Газа и теперь вынуждена жить на войне
  11. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  12. И снова умерли 10 человек. Минздрав выдал свежую суточную статистику по коронавирусу в Беларуси
  13. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  14. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  15. Замначальника Генштаба рассказал о возможной отработке нанесения авиаударов НАТО по Беларуси и России
  16. В обвинении по «делу студентов» прокуроры говорят о санкциях ЕС и США
  17. «Здесь очень скучно». История Марии и Максима, которых по распределению отправили в агрогородок
  18. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отравилась мухоморами
  19. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  20. С чем полезнее съесть шашлык: с майонезом или кетчупом? Главное о здоровье за неделю
  21. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  22. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  23. «Белавиа» отменила сегодняшний рейс в Тель-Авив. Полетят ли туда самолеты на следующей неделе?
  24. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  25. Культурная революция в Китае: как школьники вырезали интеллигентов в рамках «классовой борьбы»
  26. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  27. «Среди стран Европы хуже только в Молдове и Албании». Изучили статистику по белорусской науке
  28. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  29. «За попытку скрыться». Задержали работника «Белоруснефти», который записал видео против насилия
  30. Беларусь лишили права проведения этапа Кубка мира по биатлону


Дарья Микулич / Иллюстрации: Наташа Пирог

Ломота в суставах и боли в спине знакомы практически каждому дачнику. Привычные прополка грядок и сбор урожая могут обернуться не просто усталостью, но и серьезными проблемами со здоровьем. В начале дачного сезона мы обсудили с врачом-ревматологом медицинского центра «Кравира» Мариной Добриянец распространенные среди дачников болезни и узнали, что делать, чтобы работа на участке не ассоциировалась только с болью.

«Пик физической активности должен приходиться на утро»

— Какие болезни часто встречаются у дачников?

— Во время труда на даче больше всего страдают суставы и позвоночник. К так называемым дачным болезням можно отнести травматические повреждения и воспалительные заболевания кожных покровов, тепловые удары, ожоги (в том числе борщевиком), рубленые, колотые раны, попадания инородных тел в организм. С открытием дачного сезона увеличивается количество пациентов с инфарктом, гипертоническим кризом и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Важно, чтобы дачник учитывал свои хронические заболевания — например, артериальную гипертензию, бронхиальную астму, заболевания легких, варикозную болезнь, хронический гастрит.

При работе на даче учитывайте свои хронические заболевания, которые могут обостриться на фоне высоких нагрузок

— Почему страдают позвоночник и суставы? Какие виды работ влияют на них больше всего?

— Среди причин — сильные нагрузки на мышцы и связки, которые растягиваются от постоянного напряжения. Это происходит из-за подъема тяжестей, резких наклонов, нефизиологичных поз для работы. Также на организме негативно сказывается малоподвижный образ жизни современного человека, который, выехав за город, резко взваливает на себя большие нагрузки. Иногда боль возникает при остеохондрозе, деформации позвонков, искривлении позвоночника, остеопорозе. Хуже всего на суставах и спине сказывается наиболее характерная поза дачников, когда человек долго стоит, склонившись вниз. Нетрудно догадаться, что после нескольких часов активного труда в таком положении вы почувствуете не только напряжение, но и боль. Также для сохранения спины и суставов здоровыми я не рекомендую носить полные ведра воды, долго работать на грядках, сидя на корточках, в прохладные дни выбегать из помещения на улицу без теплой одежды даже на несколько минут.

Постарайтесь не перегружать тачки и ведра: лучше разделите их содержимое на два раза

— Как подготовиться к дачному сезону заранее?

— Перед началом дачных работ лучше всего посетить врача и вместе определить уровень посильной нагрузки. В зависимости от того, что вас беспокоит, вы подберете комплекс физических упражнений — например, для поясничного отдела позвоночника, для кистей или стоп. Занятия такой лечебной физкультурой должны быть ежедневными, в течение всего года, а не только в сезон дачных работ. Лучше, чтобы пик физической активности приходился на утреннее время, это позволит ощущать бодрость весь день и даст крепкий сон вечером, что особенно актуально для пожилых людей.

— Какие средства должны присутствовать в аптечке дачника?

— Собирая аптечку на дачу, положите в нее местные препараты для лечения боли в спине и суставах. Также запаситесь сорбентами, антигистаминными, жаропонижающими. И, конечно, если вы принимаете какие-то препараты на постоянной основе, стоит просчитать нужное количество, проверить срок годности и взять их с собой.

«Перед тем как поднять груз, нужно немного присесть»

— Каким рекомендациям нужно следовать при работе на дачном участке? Какие позы для труда считаются более безопасными?

— Ни в коем случае нельзя находиться долгое время в одной позе, делать резкие повороты, рывки и наклоны. Обязательно следите за положением спины — она должна оставаться прямой настолько, насколько это возможно. Старайтесь избегать частых наклонов к земле и меньше работайте в согнутом состоянии с опущенной вниз головой, так как это может спровоцировать гипертонический криз. Чтобы этого избежать, сделайте или купите себе маленькую удобную скамеечку и передвигайтесь на ней вдоль грядок. Можно еще положить под колени подстилку или сшить наколенники.

Работать на грядках можно в наколенниках

Не поднимайте тяжести рывком. Перед тем как поднять груз, лучше немного присесть, а нести его безопаснее сразу двумя руками. Для поддержки поясницы пользуйтесь ортопедическим поясом, корсетом или бандажом. Благодаря своей конструкции они обеспечивают разгрузку суставов и способствуют улучшению кровообращения.

При варикозной болезни нижних конечностей надевайте компрессионный трикотаж. Изделия профилактического и первого класса можно покупать самостоятельно, без рецепта. Это предотвратит дальнейшее расширение вен, развитие отеков, снизит риск образования тромбов.

Нужно стараться избегать сквозняков, переохлаждений и работы на жаре. В особенно теплые дни я рекомендую с 12 до 16 часов на огород не выходить. Также советую не забывать о головном уборе и солнцезащитных кремах с SPF выше 10. Обязательно пейте побольше жидкостей: негазированную воду, зеленый и черный чай с лимоном.

— Как правильно чередовать работу и отдых?

— Начав дачный сезон, не хватайтесь сразу за все дела. Сперва составьте план действий и включайтесь в работу постепенно. Делайте каждый час-полтора перерыв в работе и отдыхайте, положив ноги на возвышение. Чтобы не обострять хронические заболевания, нужно стараться работать не больше трех-четырех часов в день.

Чередуйте разные виды работ. К примеру, 20 минут пропалываете грядки, затем 15 минут их поливаете, а потом какое-то время убираете листву. В перерывах между работами разомнитесь: потяните руки вверх, поприседайте, сделайте поочередно наклоны туловища в разные стороны, круговые движения плечами, руками и бедрами. После огородных работ советую повисеть на турнике — такое простое упражнение полезно для позвоночника и мышц.

Чередуйте разные виды работ, чтобы конечности не затекали

— Что же делать, если на даче все-таки «прострелило» спину?

— Если во время дачных работ вы все-таки почувствовали боли в спине, потянули мышцу или повредили связки, сразу же прекращайте работать. Воспользуйтесь противовоспалительными препаратами и гелями и соблюдайте строгий постельный режим (желательно на жесткой постели). По возможности сразу обратитесь к врачу. Помните, что с большой вероятностью обострений и новых заболеваний удастся избежать, если подойти к дачному сезону подготовленными.

Если в результате сильных нагрузок вы почувствовали боль, оставьте все дела и позвоните врачу

{banner_819}{banner_825}
-10%
-38%
-10%
-18%
-10%
-20%
-10%
-35%
-35%
0073252