177 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. «Расходы превышают доходы, нужно еще 10−15 млн». Олексин может выкупить торговый центр «Валерьяново»
  2. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отравилась мухоморами
  3. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  4. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу
  5. Лукашенко подписал законы о недопущении реабилитации нацизма и противодействии экстремизму. Что изменится?
  6. Генпрокурор обвинил сопредельные государства в попытке внедрить в Беларусь «коричневую чуму»
  7. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  8. Фура и микроавтобус столкнулись под Смоленском — пострадали 13 белорусов, один в крайне тяжелом состоянии
  9. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой». Мнение
  10. «Молодежи здесь заняться нечем». История о вынужденном переселении в деревню — по распределению
  11. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  12. Суд по делу задержанной журналистки TUT.BY Любови Касперович не состоялся. Она остается на Окрестина
  13. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  14. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  15. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  16. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  17. Открыли TikTok-парк, в планах — расчетно-справочный центр. Как пробуют «оживить» торговый центр «Столица»
  18. «Шахтер» обыграл «Неман» и установил новый рекорд чемпионата. БАТЭ добыл волевую победу над «Рухом»
  19. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  20. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  21. Матч между хоккейными сборными Беларуси и Казахстана отменен
  22. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  23. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  24. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  25. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  26. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  27. В обвинении по «делу студентов» прокуроры говорят о санкциях ЕС и США
  28. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  29. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  30. ГПК: сбор за выезд за границу на машине надо будет оплачивать с 1 июня


/

38-летний Руслан Карпович из Молодечно работает в сфере продаж, воспитывает троих детей. В этом году устроил для себя необычный 100-дневный марафон, который помог ему сбросить 22 кг без подсчета калорий и наладить другие сферы жизни. Рассказываем про этот эксперимент.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

«В 38 лет чувствовал себя на 50»

11 января 2021 года Руслан в весе 92 кг при росте 178 см объявил себе войну: решил на 100 дней изменить питание (и при этом не считать калории), делать ежедневные зарядки, ходить по четным дням в бассейн и устраивать челленджи в виде планки, отжиманий.

— К 38 годам я эмоционально и физически чувствовал себя на 50. В первую очередь это связываю с лишним весом. Когда смотришься в зеркало каждый день, не замечаешь, что становишься толще, старше. Но когда вдумываешься, оказывается, что купил рубашку 52 размера (и то в ней пуговицы просятся наружу), хотя раньше у тебя был 50-й, при наклоне для завязывания шнурков уже потеешь.

Худеть Руслан пытался и до этого. В 2011 году, например, за полгода благодаря прогулкам до работы с 100 кг похудел до 80 кг. Была успешная попытка сбросить и в 2018 году.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

— Но все время я допускал одну и ту же ошибку: при достижении результата мотивация испарялась. Вес снова набирался. Выбрал 100 дней для нового эксперимента неслучайно. Когда раньше бросал курить, увидел форум, где советовали бросать не навсегда, а начинать со 100 дней — потому что слово «навсегда» немного настораживающее.

Из чего состоял эксперимент Руслана

Руслан выбрал новый для себя подход к изменению физической формы. Главным принципом своей «стодневки» сделал неукоснительное выполнение плана как в питании, так и в тренировках, никаких поблажек. Однажды даже, чтобы все успеть, делал планку прямо на заправке, когда возвращался из командировки.

Вот какие изменения Руслан внес в свою жизнь на 100 дней.

Питание. Исключил из рациона все продукты, которые содержат в своем составе муку и сахар. В черном списке оказался и фастфуд, продукты с трансжирами, колбасы. В меню было много овощей — перец, помидоры, огурцы, морковь, патиссоны, петрушка; фрукты — лимон, мандарин, банан; яйца, творог, кефир, крупы. В качестве эксперимента отказался на этот период от употребления мяса, но его, в отличие от мучного и сахара, в меню планирует вернуть.

— Принципиально не считал калории. А вот состав продуктов смотрел. Очень удивился, что в составе диетических хлебцев есть пшеничная мука, а практически в каждом соевом соусе — добавленный сахар. Сам стал готовить, жена этому тоже рада, — поясняет Руслан.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

Напитки. Отказался от алкоголя и пива по пятницам. Перестал пить газировки — только чистую воду, чашку кофе утром и чай в обед.

— Появляется легкое чувство голода — выпиваю стакан воды. Если голод проходит — понимаю, что это была жажда. Если нет, то ем.

Тренировки. В этом вопросе все было четко по времени и под счет. Утром обязательно зарядка, по вечерам четных дней — 1,5 км в бассейне, нечетных — домашние тренировки с собственным весом. Дополнительно разные челленджи: первый месяц — по 60 отжиманий в день, второй — по 4 минуты планки в день, третий — комбинированный. Утро выходных дней начиналось с пеших прогулок умеренным темпом — 8−10 км.

Духовное. Полностью отказался от использования ненормативной лексики, зависание в интернете заменил книгами.

Чем все закончилось?

Перед стартом своей «стодневки» Руслан сделал замеры: вес 92 кг, объем грудной клетки — 103 см, талии — 105 см. Итог эксперимента — вес 70 кг, объем грудной клетки — 90 см, талия — 83 см. Размер одежды изменился с 52-го на 44-й.

Фото: из личного архива
Фото: из личного архива

— За первый месяц организм стал от лишнего отказываться очень быстро. Жир таял как снег. Самой сложной выдалась первая неделя. Из-за смены рациона питания, а в частности отказа от сладкого, сильно болела голова, были перепады настроения, трудно было сконцентрироваться. Энтузиазма по части физических нагрузок тоже сразу не наблюдалось. Но со временем втянулся, и даже появилось желание сделать рельеф, хотя раньше и мыслей таких не было. Самым «большим» местом на теле был живот. Он за 100 дней ушел, но растянутая кожа пока есть.

— Как думаете, результат сможете удержать?

— В этот раз речь не только про сброшенные килограммы. Я себя в 38 стал ощущать на 20, это меня бодрит круче, чем кофе. Ощущение, что перезагрузил организм: выровнялась работа ЖКТ, просыпаюсь без мешков под глазами, кожа очистилась, совсем по-другому работает память, засыпается легко и также просто просыпается по будильнику в 05.50. Плюс это неплохой пример для сына. Ему 16, и мы сейчас в одной весовой категории. Он после моего эксперимента тоже скачал различные приложения для занятий спортом.

{banner_819}{banner_825}
-10%
-20%
-20%
-10%
-50%
-10%
-12%
-30%
-20%
-10%
-50%
-20%