• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. В «Песочнице» засадили овощами новые грядки, теперь полить и прополоть лучок может любой минчанин
  2. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  3. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  4. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  5. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»
  6. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом
  7. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  8. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  9. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  10. «Мы, иностранцы, с ума сходим». Белоруска уехала за мужем в сектор Газа и теперь вынуждена жить на войне
  11. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  12. И снова умерли 10 человек. Минздрав выдал свежую суточную статистику по коронавирусу в Беларуси
  13. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  14. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  15. Замначальника Генштаба рассказал о возможной отработке нанесения авиаударов НАТО по Беларуси и России
  16. В обвинении по «делу студентов» прокуроры говорят о санкциях ЕС и США
  17. «Здесь очень скучно». История Марии и Максима, которых по распределению отправили в агрогородок
  18. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отравилась мухоморами
  19. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  20. С чем полезнее съесть шашлык: с майонезом или кетчупом? Главное о здоровье за неделю
  21. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  22. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  23. «Белавиа» отменила сегодняшний рейс в Тель-Авив. Полетят ли туда самолеты на следующей неделе?
  24. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  25. Культурная революция в Китае: как школьники вырезали интеллигентов в рамках «классовой борьбы»
  26. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  27. «Среди стран Европы хуже только в Молдове и Албании». Изучили статистику по белорусской науке
  28. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  29. «За попытку скрыться». Задержали работника «Белоруснефти», который записал видео против насилия
  30. Беларусь лишили права проведения этапа Кубка мира по биатлону


Одни просыпаются с восходом солнца, успевают выйти на пробежку и вкусно позавтракать — и все это до того, как другие вылезут из постели. Реально ли «сове» перенять привычки «жаворонков»?

Фото: pexels.com
Фото: pexels.com

«Переключиться можно, но это непросто, — говорит ScienceAlert Мишель Дреруп, которая занимается исследованиями здоровья сна в клинике Кливленда. — Настоящая „сова“ не сразу после пробуждения чувствует себя хорошо, особенно когда пытается изменить свой график».

Склонность человека быть «совой», «жаворонком» или чем-то между называют хронотипом. В зависимости от него люди будут более бодрыми в одно время суток и более сонными в другое.

Ученые выяснили, что хронотип определяется сочетанием природной склонности и воспитания.

Что касается биологии, то известно, что ряд генов играет роль в определении того, предпочитает ли человек активничать поздно ночью или рано утром, говорит Дреруп. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Nature Communications, с подъемами ранним утром связаны сотни генов. Они влияют на циркадный ритм человека (его естественный цикл сна и бодрствования), что и определяет хронотип.

Но поведение также играет большую роль. По словам Дреруп, люди склонны участвовать в повседневных делах, подкрепляющих их хронотип. Например, полуночники чувствуют себя более энергичными по вечерам, поэтому они, вероятно, выберут поздние тренировки или встречи с друзьями. Эти занятия в свою очередь стимулируют и усиливают склонность человека ложиться спать поздно.

Если влиять на поведенческий фактор, можно изменить свой цикл сна и бодрствования. Но делать это нужно постепенно. Дреруп рекомендует переводить будильник на 15−20 минут каждые несколько дней в течение нескольких недель, пока вы не придете к своему идеальному расписанию.

Последовательность — ключ к успеху, и именно здесь будет сложнее всего. Если ложиться спать пораньше в будни, но засидеться вечером и проваляться в кровати все утро в выходной, весь недельный прогресс пойдет насмарку.

Что может помочь? Доктор рекомендует ограничить воздействие света экранов за час до сна: откажитесь от телефонов, компьютера, телевизора. И наоборот, воздействие света сразу после пробуждения поможет прекратить выработку мелатонина.

Избегайте активных занятий поздно вечером. Перенесите тренировки на более раннее время, откажитесь от поздних ужинов.

Если вам подходит быть «совой», нет причин менять режим сна. Но стоит потрудиться, если привычный график мешает учиться или работать и приводит к недосыпанию: как подчеркивают медики, недостаток сна может серьезно навредить вашему здоровью, — например, увеличивая риск развития высокого давления и диабета 2-го типа.

{banner_819}{banner_825}
-30%
-50%
-10%
-15%
-21%
-30%
-40%
-25%
-50%
-80%
-15%
0073252