• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама


Как избавиться от привычки грызть ногти? «Научитесь сопротивляться порыву», — советует Тара Перис, профессор психиатрии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Психиатры называют такую привычку «повторяющимся поведением, сфокусированным на теле», и ставят в один ряд с такими действиями, как вырывание волос и расчесывание кожи, пишет The New York Times.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

Грызть ногти, как правило, начинают в детском или подростковом возрасте. Со временем у некоторых это может перерасти в привычку.

Лечение, придуманное еще в начале 1970-х, может помочь справиться с ней за 8−12 недель. «Сначала очень внимательно изучите свое поведение», — советует Перис. Сосредоточьте внимание на себе. Что вы испытываете непосредственно перед тем, как начать грызть ногти? Затем изучите свое окружение. Возникает ли у вас желание кусать ногти в определенной обстановке: в машине, или когда смотрите телевизор, или когда читаете? Это и есть первая стадия лечения — тренировка осознанности. Обычно она занимает одну-две недели.

«Дальше нужно изучить, что называется конкурирующей реакцией», — говорит профессор. Когда вы почувствуете, что хочется грызть ногти, вам нужно сделать что-то другое, например, сцепить руки или зажать большой и указательный пальцы и держать их в течение одной минуты или до тех пор, пока не пропадет порыв грызть ногти. Попробуйте изменить ситуацию: например, не работайте за кухонным столом, где обычно возникало желание грызть ногти. И практикуйте наблюдение за собой и подмену своей привычки другим действие снова и снова.

Избавиться от привычки неосознанно грызть ногти особенно важно из-за коронавируса, напоминает профессор: это увеличивает риск инфекции. «Во время стресса вы можете почувствовать, как симптомы появляются снова или ухудшаются, — обращает внимание Перис. — Это нормально, вам просто нужно продолжить практиковать конкурирующие действия».

{banner_819}{banner_825}
-50%
-10%
-10%
-15%
-20%
-40%
-10%
-50%
-40%
-25%
0070970