• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  2. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  3. «Среди стран Европы хуже только в Молдове и Албании». Изучили статистику по белорусской науке
  4. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  5. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  6. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  7. «За попытку скрыться». Задержали работника «Белоруснефти», который записал видео против насилия
  8. В «Песочнице» засадили овощами новые грядки, теперь полить и прополоть лучок может любой минчанин
  9. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  10. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  11. «Здесь очень скучно». История Марии и Максима, которых по распределению отправили в агрогородок
  12. «Белавиа» отменила сегодняшний рейс в Тель-Авив. Полетят ли туда самолеты на следующей неделе?
  13. Генпрокурор обвинил сопредельные государства в попытке внедрить в Беларусь «коричневую чуму»
  14. И снова умерли 10 человек. Минздрав выдал свежую суточную статистику по коронавирусу в Беларуси
  15. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  16. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  17. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу
  18. В обвинении по «делу студентов» прокуроры говорят о санкциях ЕС и США
  19. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  20. Беларусь лишили права проведения этапа Кубка мира по биатлону
  21. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  22. Суд по делу задержанной журналистки TUT.BY Любови Касперович не состоялся. Она остается на Окрестина
  23. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  24. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  25. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  26. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  27. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  28. Культурная революция в Китае: как школьники вырезали интеллигентов в рамках «классовой борьбы»
  29. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  30. С чем полезнее съесть шашлык: с майонезом или кетчупом? Главное о здоровье за неделю


Стресс в условиях самоизоляции может повысить уровень кортизола, что, в свою очередь, может заставить нас переедать, налегая на сладкую и жирную пищу. Добавьте к этому скуку и близость кухни — и вы поймете, почему многим так сложно удержаться от переедания. Эксперт по питанию из Альбертского университета (Канада) Сабина Валентин дала MedicalXpress советы о том, как выбрать правильные продукты — в том числе и при коронавирусе.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Укрепляйте иммунитет

Не существует «волшебной таблетки» или одного продукта, которые помогали бы поднять иммунитет — поэтому следует скептически относиться к таким обещаниям.

«Что вам нужно — так это диета, которая содержит достаточное количество белка, клетчатки, витаминов и минералов. И если они есть в вашем рационе, вам не понадобятся витаминные добавки», — говорит Сабина Валентин.

Для этого половину тарелки можно наполнять овощами и фруктами; четверть — белковыми продуктами (мясо, орехи, бобы или молочные продукты). Еще четверть стоит отводить под цельнозерновые продукты (например гарнир в виде бурого риса или цельнозерновых макарон).

Овощи и фрукты важны для иммунитета, потому что они содержат много витаминов А и С. Диетолог советует выбирать разные по цвету продукты: морковь, перец, апельсины, зелень, ягоды или яблоки. «Вот как выглядит здоровая диета, которая на самом деле ничем не отличается от того питания, которого мы должны придерживаться в обычном режиме», — говорит она. 

То же касается питания при COVID-19: «Для большинства из нас это похоже на простуду, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости и в целом едите правильно: здесь работают те же принципы нормальной, здоровой диеты».

На виду должна быть здоровая еда

«Если вредные продукты достать из кухонных шкафчиков и положить на видное место, скорее всего, вы выберете именно их, когда захочется перекусить», — напоминает диетолог. Пусть лучше под рукой будут фрукты и овощи или просто более полезная версия перекуса: например, попкорн вместо чипсов.

Планируйте заранее

Социальная изоляция означает, что вы должны ходить в продуктовые магазины реже, а значит, вам нужно научиться планировать свое питание. Оптимально составить список покупок, куда вы включите здоровые продукты (и придерживаться его в магазине!).

Ешьте осознанно

Важно понимать, в какой момент вы срываетесь на вредные продукты. Для этого полезно несколько дней вести пищевой дневник: проанализировав свое питание, вы сможете сделать его более осознанным. Например, если вы едите от скуки, то составьте для себя список из 10 занятий, которые в такой ситуации помогут куда лучше шоколадки. А если причина стресс, полезнее будет, например, позвонить близким.

Привлекайте детей к готовке

«Если у вас есть дети, привлекайте их к планированию и приготовлению еды, — советует эксперт. — Если они совсем маленькие, им можно поручить смешивание каких-нибудь ингредиентов».

{banner_819}{banner_825}
-20%
-38%
-30%
-20%
-50%
-15%
-20%
-20%
0073252