• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  2. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  3. «Среди стран Европы хуже только в Молдове и Албании». Изучили статистику по белорусской науке
  4. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  5. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  6. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  7. «За попытку скрыться». Задержали работника «Белоруснефти», который записал видео против насилия
  8. В «Песочнице» засадили овощами новые грядки, теперь полить и прополоть лучок может любой минчанин
  9. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  10. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  11. «Здесь очень скучно». История Марии и Максима, которых по распределению отправили в агрогородок
  12. «Белавиа» отменила сегодняшний рейс в Тель-Авив. Полетят ли туда самолеты на следующей неделе?
  13. Генпрокурор обвинил сопредельные государства в попытке внедрить в Беларусь «коричневую чуму»
  14. И снова умерли 10 человек. Минздрав выдал свежую суточную статистику по коронавирусу в Беларуси
  15. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  16. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  17. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу
  18. В обвинении по «делу студентов» прокуроры говорят о санкциях ЕС и США
  19. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  20. Беларусь лишили права проведения этапа Кубка мира по биатлону
  21. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  22. Суд по делу задержанной журналистки TUT.BY Любови Касперович не состоялся. Она остается на Окрестина
  23. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  24. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  25. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  26. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  27. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  28. Культурная революция в Китае: как школьники вырезали интеллигентов в рамках «классовой борьбы»
  29. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  30. С чем полезнее съесть шашлык: с майонезом или кетчупом? Главное о здоровье за неделю


Песко-средиземноморская диета, богатая овощами, орехами, цельнозерновыми, оливковым маслом, рыбой и морепродуктами, идеально подходит для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. К такому выводу пришли в обзоре, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии, пишет MedicalXpress.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Традиционная средиземноморская диета давно рекомендуется в США для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Она подразумевает растительную пищу (фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, семена, орехи и оливки), рыбу и морепродукты, оливковое масло и умеренное количество молочных продуктов (йогурт и сыр), а также яиц. Многочисленные исследования и рандомизированные клинические испытания показали, что такая диета связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, снижения когнитивных функций, депрессии и некоторых видов рака.

В песко-средиземноморской диете больший акцент делается на употреблении рыбы. Официальные рекомендации по питанию в США предлагают взрослым употреблять рыбу не реже двух раз в неделю вместо красного мяса, птицы или яиц.

Песко-средиземноморская диета также подчеркивает использование оливкового масла первого отжима вместо сливочного масла или других жиров. Было показано, что оно обладает кардиометаболическими преимуществами, такими как снижение холестерина липопротеинов низкой плотности («плохой») и повышение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности («хороший»).

Как дополнительный источник полезных жиров и волокон такая система питания рекомендует орехи. PREDIMED, рандомизированное клиническое испытание первичной профилактики сердечных заболеваний, показало, что ежедневная порция орехов приводит к снижению риска сердечных заболеваний на 28%.

Среди экспертов по питанию нет консенсуса относительно роли молочных продуктов и яиц в риске сердечных заболеваний, однако в песко-средиземноморской диете предпочтительны нежирный йогурт и сыры (не твердые). Яйца содержат полезные питательные вещества и могут быть хорошей заменой красного мяса; однако рекомендуется не более пяти желтков в неделю.

Также в рамках такой системы питания в обзоре Американского колледжа кардиологии рекомендуется использовать периодическое голодание: обычно это означает перерыв в еде на интервал 8−12 часов в течение дня (включая время сна). Но доказательства пользы относительно ограниченного по времени приема пищи являются предварительными и требуют дополнительных исследований.

{banner_819}{banner_825}
-35%
-10%
-15%
-15%
-50%
-20%
-50%
-10%
-23%
-20%
0073252