• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. У кого на стопе появляется «шишка»? Врач — о вальгусной деформации первого пальца
  2. Нацбанк ввел изменения для желающих открыть счета за границей, купить недвижимость или ценные бумаги
  3. Гинеколог и уролог называют типичные ошибки пациентов на приеме. Проверьте, не совершаете ли вы их
  4. Проверка слуха: Виктора Бабарико отпустили под домашний арест? Адвокат не подтверждает
  5. Погибшего Шутова признали виновным, Кордюкову дали 10 лет. По делу о выстреле в Бресте огласили приговор
  6. «Люди с дубинками начали бить машину, они были везде». Судят водителя, который уезжал от силовиков и сбил гаишника
  7. Лукашенко поручил госсекретарю Совбеза разработать план противостояния «змагарам и беглым»
  8. Как сложилась судьба участников групп, известных в 1990-е и 2000-е? Оказалось, очень по-разному
  9. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  10. Экономист: Есть ощущение, что сменись Лукашенко даже на силовика, часть людей вернется в Беларусь
  11. Что сулит Беларуси арест украинской «трубы», которую в 2019 году купил Воробей?
  12. «Политических на зоне уважают». Поговорили с освободившимся после 6,5-летнего срока политзаключенным
  13. «Хватали всех подряд». Появилось полное видео действий силовиков 11 августа в магазине на Притыцкого
  14. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  15. В Бресте вынесли приговор первой десятке обвиняемых по делу о «протестном хороводе»
  16. Журналистика не преступление. Как Катерина Борисевич готовила статью о «ноль промилле», за которую ее судят
  17. Помните дом на Хоружей, где был магазин «Звездочка»? Там капремонт, вот как теперь выглядит фасад
  18. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  19. Глава бюро ВОЗ в Беларуси: «Возможно, в 2022 году мы сможем сказать, что с пандемией покончено»
  20. Биатлонистка Блашко рассказала, как ей живется в Украине и что думает о ситуации в Беларуси
  21. Поставщики сообщили о сложностях у еще одной торговой сети
  22. «Самая большая покупка — 120 рублей». История Маргариты, которая работает продавцом в деревне
  23. «Они только успели поставить машину на платформу». Минчанин отказался платить за эвакуацию, и вот чем это закончилось
  24. Голосование на сайте ВНС и обвинительный приговор Шутову. Что происходит в стране 25 февраля
  25. «Стояла такая тишина, что можно было услышать жужжанье мухи». Как Хрущев развенчал культ Сталина
  26. «Дешевле, чем в секонде». В модном месте Минска переоткрылся благотворительный магазин KaliLaska
  27. Беларусь оказалась между Тунисом и Кувейтом по готовности к развитию передовых технологий
  28. Адвокат Статкевича отказался дать подписку о неразглашении, теперь его могут лишить лицензии
  29. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  30. В Беларуси начинают делать особые тесты, чтобы проверить иммунитет после вакцины от COVID-19


Песко-средиземноморская диета, богатая овощами, орехами, цельнозерновыми, оливковым маслом, рыбой и морепродуктами, идеально подходит для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. К такому выводу пришли в обзоре, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии, пишет MedicalXpress.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Традиционная средиземноморская диета давно рекомендуется в США для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Она подразумевает растительную пищу (фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, семена, орехи и оливки), рыбу и морепродукты, оливковое масло и умеренное количество молочных продуктов (йогурт и сыр), а также яиц. Многочисленные исследования и рандомизированные клинические испытания показали, что такая диета связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, снижения когнитивных функций, депрессии и некоторых видов рака.

В песко-средиземноморской диете больший акцент делается на употреблении рыбы. Официальные рекомендации по питанию в США предлагают взрослым употреблять рыбу не реже двух раз в неделю вместо красного мяса, птицы или яиц.

Песко-средиземноморская диета также подчеркивает использование оливкового масла первого отжима вместо сливочного масла или других жиров. Было показано, что оно обладает кардиометаболическими преимуществами, такими как снижение холестерина липопротеинов низкой плотности («плохой») и повышение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности («хороший»).

Как дополнительный источник полезных жиров и волокон такая система питания рекомендует орехи. PREDIMED, рандомизированное клиническое испытание первичной профилактики сердечных заболеваний, показало, что ежедневная порция орехов приводит к снижению риска сердечных заболеваний на 28%.

Среди экспертов по питанию нет консенсуса относительно роли молочных продуктов и яиц в риске сердечных заболеваний, однако в песко-средиземноморской диете предпочтительны нежирный йогурт и сыры (не твердые). Яйца содержат полезные питательные вещества и могут быть хорошей заменой красного мяса; однако рекомендуется не более пяти желтков в неделю.

Также в рамках такой системы питания в обзоре Американского колледжа кардиологии рекомендуется использовать периодическое голодание: обычно это означает перерыв в еде на интервал 8−12 часов в течение дня (включая время сна). Но доказательства пользы относительно ограниченного по времени приема пищи являются предварительными и требуют дополнительных исследований.

{banner_819}{banner_825}
-10%
-15%
-10%
-10%
-10%
-30%
-30%
-40%
-99%
0072162