• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  2. Свидетель слышал все происходящее в зале, но суд это не смутило. Журналистке TUT.BY Касперович дали 15 суток
  3. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  4. И снова умерли 10 человек. Минздрав выдал свежую суточную статистику по коронавирусу в Беларуси
  5. Курс доллара упал почти до пятимесячного минимума. Что произошло и что будет дальше
  6. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  7. «Он работает с онкобольными, а потом приходит на сеанс и плачет». Кто и как помогает психологу
  8. Сколько белорусы возмещают за коммунальные услуги и проезд в общественном транспорте
  9. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  10. Смена внешности и запрет на съемку. Лукашенко подписал законы о госзащите и нацбезопасности
  11. Журналистку TUT.BY Катерину Борисевич перевели в гомельскую женскую колонию
  12. Инженер-программист и профессиональная модель. Вот какая девушка стала «Мисс Вселенная»
  13. Врач рассказывает про анализ, который помогает проверить, все ли у вас в порядке с запасом железа
  14. «Открыл нам неограниченный кредит и разрешил тратить, сколько хотим». Меценат Юрий Зиссер
  15. Белорусские каналы не будут показывать «Евровидение». Белтелерадиокомпания объяснила причину
  16. В Беларуси сокращается количество банкоматов, инфокиосков и платежных терминалов
  17. Тренер по бегу объясняет, какую ошибку допускают новички и получится ли похудеть с бегом
  18. «Не представляет, как будет жить дальше». Поговорили с супругой военного, которому дали 18 лет колонии за госизмену
  19. «Дорогое удовольствие для государства». Минтруда — о сокращении декрета и пересмотре размера пособий
  20. В полвторого ночи написал явку с повинной. О какой «взятке» 12-летней давности говорят в суде над Бабарико
  21. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  22. Погода на неделю: дожди и грозы, но тепло
  23. Помните пса с пробитой головой и оторванным носом? Узнали, что сейчас с ним и ищут ли живодера
  24. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  25. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»
  26. Вот какие права и льготы Лукашенко дал арабам для застройки 10 квадратных километров Минска
  27. В Минске заработает еще один пункт вакцинации от ковида для всех желающих. Рассказываем, где и когда
  28. Крупные компании России в мае не поставляют нефть на «Нафтан». Сырье из Азербайджана также не ждут
  29. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  30. Зуд и гнойные корочки. Врач называет симптомы чесотки и рассказывает о лечении


Марта Марудова, диетолог-нутрициолог

Срывы на сладкое часто становятся причиной неидеального веса, рассказывает в своем Instagram диетолог Марта Марудова. Почему они возникают и как их перебороть? Вот несколько советов.

  • Имя
    Марта МарудоваДиетолог-нутрициолог, ведущий специалист медицинского центра снижения веса

— Причины «сладких» срывов обычно связаны либо с самой едой (недостаток белка при норме 120 г белковой пищи три раза в день, маленький объем порций при норме от 500 г свежих овощей и зелени в день, нерациональный питьевой режим при норме 30 мл на кг веса чистой негазированной воды, невкусная пища), либо с самочувствием и поведением самого человека (недосыпом и хронической усталостью, привычкой поощрять себя сладеньким, использованием сладкого в качестве самого простого и доступного антидепрессанта).

Можно ли это побороть? Да. И вот что для этого нужно сделать.

  • Нормализовать рацион.
  • Сократить промежутки между приемами пищи, работая на опережение голода и минимизируя риски съесть больше.
  • Тренировать медленное жевание (18−24 жевательных движений на каждый кусочек). Этот простой, бесплатный и доступный каждому навык работает железно, но как ни странно, многие его игнорируют и упорно продолжают кормить себя «на бегу», переедая и стремительно набирая вес.
  • Помнить, что привычка поощрять себя сладеньким — это всего лишь привычка, которую можно и нужно менять, если она мешает нормально жить.
Источник: pixabay.com
Источник: pixabay.com
  • Дать себе другое удовольствие. Хорошо работает эндорфин, который вырабатывается при физических нагрузках — прогулках, танцах, плавании.
  • Не держать дома в открытом доступе сладости. С рефлексом «вижу — ем» бесполезно сражаться, человек всегда проигрывает.
  • Сигнал мозга «дай сладкого» идет 10−15 минут, потом ослабевает и сходит на нет, если не получает желаемого. Поэтому отвлекаться обязательно: разговор по телефону, музыка, фильм и пр. Шесть-восемь таких «тренировок», и острая фаза сладкой «ломки» будет позади.
  • Минимизировать (а лучше исключить) самое опасное сочетание для талии — жиры + углеводы. Булочки, конфеты, вафли, пирожные, халва и прочие жирные углеводы — это верный способ набрать вес в кратчайшие сроки даже при их малом количестве.
  • Подумать об альтернативах: например, десертах на подсластителе.
{banner_819}{banner_825}
-20%
-25%
-25%
-20%
-10%
-10%
-5%
-10%
0073252