• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился
  2. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  3. «Оправдания не принимаются». Лукашенко заявил, что на Олимпиаду надо отправить «боеспособный десант»
  4. Белорус опубликовал информацию обо всех известных захоронениях соотечественников в Чехии и Словакии
  5. 10 лет по делу о выстреле в Бресте. Что рассказывают родные осужденных и адвокат
  6. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  7. «Когда Володя готовит, в доме все замирает». Макей и Полякова — о секретах брака, быте, Латушко и политике
  8. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  9. Сейчас плюс даже ночью, а какими будут выходные: синоптики о погоде на конец февраля — начало марта
  10. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  11. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  12. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  13. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  14. Виктора Лукашенко уволят с должности помощника президента
  15. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  16. Выброшенные на лед в Шклове освежеванные трупы животных оказались лисьими. Их проверяют на бешенство
  17. «За 5−10 тысяч можно взять дом». Белорус переехал из Минска за 90 километров «у мястэчка» и возрождает его
  18. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор
  19. В Беларуси выпустили пробную серию российской вакцины от коронавируса
  20. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  21. «Любой поставщик должен закладывать в цену риск принятия судом такого решения». Кредиторы БМЗ в печали
  22. Бывший офицер: «В августе понимал, что рано или поздно дело коснется меня и я не смогу на это пойти»
  23. «Из-за анорексии попал в реанимацию». История пары, где у одного психическое расстройство
  24. Политолог: Россия устала играть в кошки-мышки с Лукашенко, но не видит альтернативы
  25. По Мстиславлю уже 5 месяцев гуляет стадо оленей. Жители говорят, что олениха с детенышем ранена
  26. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  27. Новый глава НОК, возможные санкции Украины, суды и приговоры. Что происходит в стране 26 февраля
  28. Александр Лукашенко — больше не президент Национального олимпийского комитета
  29. «Фантастика какая-то». В Гродно начали судить водителя Тихановского, который молчал все следствие
  30. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен


Марта Марудова, диетолог-нутрициолог

Срывы на сладкое часто становятся причиной неидеального веса, рассказывает в своем Instagram диетолог Марта Марудова. Почему они возникают и как их перебороть? Вот несколько советов.

  • Имя
    Марта МарудоваДиетолог-нутрициолог, ведущий специалист медицинского центра снижения веса

— Причины «сладких» срывов обычно связаны либо с самой едой (недостаток белка при норме 120 г белковой пищи три раза в день, маленький объем порций при норме от 500 г свежих овощей и зелени в день, нерациональный питьевой режим при норме 30 мл на кг веса чистой негазированной воды, невкусная пища), либо с самочувствием и поведением самого человека (недосыпом и хронической усталостью, привычкой поощрять себя сладеньким, использованием сладкого в качестве самого простого и доступного антидепрессанта).

Можно ли это побороть? Да. И вот что для этого нужно сделать.

  • Нормализовать рацион.
  • Сократить промежутки между приемами пищи, работая на опережение голода и минимизируя риски съесть больше.
  • Тренировать медленное жевание (18−24 жевательных движений на каждый кусочек). Этот простой, бесплатный и доступный каждому навык работает железно, но как ни странно, многие его игнорируют и упорно продолжают кормить себя «на бегу», переедая и стремительно набирая вес.
  • Помнить, что привычка поощрять себя сладеньким — это всего лишь привычка, которую можно и нужно менять, если она мешает нормально жить.
Источник: pixabay.com
Источник: pixabay.com
  • Дать себе другое удовольствие. Хорошо работает эндорфин, который вырабатывается при физических нагрузках — прогулках, танцах, плавании.
  • Не держать дома в открытом доступе сладости. С рефлексом «вижу — ем» бесполезно сражаться, человек всегда проигрывает.
  • Сигнал мозга «дай сладкого» идет 10−15 минут, потом ослабевает и сходит на нет, если не получает желаемого. Поэтому отвлекаться обязательно: разговор по телефону, музыка, фильм и пр. Шесть-восемь таких «тренировок», и острая фаза сладкой «ломки» будет позади.
  • Минимизировать (а лучше исключить) самое опасное сочетание для талии — жиры + углеводы. Булочки, конфеты, вафли, пирожные, халва и прочие жирные углеводы — это верный способ набрать вес в кратчайшие сроки даже при их малом количестве.
  • Подумать об альтернативах: например, десертах на подсластителе.
{banner_819}{banner_825}
-5%
-50%
-30%
-15%
-5%
-25%
0072144