• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  2. Свидетель слышал все происходящее в зале, но суд это не смутило. Журналистке TUT.BY Касперович дали 15 суток
  3. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  4. И снова умерли 10 человек. Минздрав выдал свежую суточную статистику по коронавирусу в Беларуси
  5. Курс доллара упал почти до пятимесячного минимума. Что произошло и что будет дальше
  6. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  7. «Он работает с онкобольными, а потом приходит на сеанс и плачет». Кто и как помогает психологу
  8. Сколько белорусы возмещают за коммунальные услуги и проезд в общественном транспорте
  9. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  10. Смена внешности и запрет на съемку. Лукашенко подписал законы о госзащите и нацбезопасности
  11. Журналистку TUT.BY Катерину Борисевич перевели в гомельскую женскую колонию
  12. Инженер-программист и профессиональная модель. Вот какая девушка стала «Мисс Вселенная»
  13. Врач рассказывает про анализ, который помогает проверить, все ли у вас в порядке с запасом железа
  14. «Открыл нам неограниченный кредит и разрешил тратить, сколько хотим». Меценат Юрий Зиссер
  15. Белорусские каналы не будут показывать «Евровидение». Белтелерадиокомпания объяснила причину
  16. В Беларуси сокращается количество банкоматов, инфокиосков и платежных терминалов
  17. Тренер по бегу объясняет, какую ошибку допускают новички и получится ли похудеть с бегом
  18. «Не представляет, как будет жить дальше». Поговорили с супругой военного, которому дали 18 лет колонии за госизмену
  19. «Дорогое удовольствие для государства». Минтруда — о сокращении декрета и пересмотре размера пособий
  20. В полвторого ночи написал явку с повинной. О какой «взятке» 12-летней давности говорят в суде над Бабарико
  21. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  22. Погода на неделю: дожди и грозы, но тепло
  23. Помните пса с пробитой головой и оторванным носом? Узнали, что сейчас с ним и ищут ли живодера
  24. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  25. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»
  26. Вот какие права и льготы Лукашенко дал арабам для застройки 10 квадратных километров Минска
  27. В Минске заработает еще один пункт вакцинации от ковида для всех желающих. Рассказываем, где и когда
  28. Крупные компании России в мае не поставляют нефть на «Нафтан». Сырье из Азербайджана также не ждут
  29. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  30. Зуд и гнойные корочки. Врач называет симптомы чесотки и рассказывает о лечении


Хотите начать правильно питаться? Если быть к себе слишком строгим или не иметь четкого плана, слишком легко потерпеть неудачу, предупреждает Harvard Health Blog. И предлагает начать с этих трех простых способов придерживаться более здоровой диеты.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

Стремитесь к натуральным продуктам

Посмотрите в свою тарелку и отметьте, где тут полуфабрикаты, а где нет. Подумайте, как можно заменить продукты глубокой переработки на более здоровую альтернативу. Это важно, потому что такую еду связывают с хроническим воспалением, болезнями сердца, диабетом, раком.

Одна из самых здоровых систем питания — это средиземноморская диета, богатая овощами, бобовыми, фруктами, цельнозерновыми продуктами, орехами, рыбой, птицей и нежирными молочными продуктами (молоко, йогурт, небольшое количество сыра).

Придерживайтесь расписания

Запланируйте удобное время для трех основных приемов пищи и двух перекусов — и не ешьте в промежутках между ними. Это избавит вас от острого чувства голода, уменьшит стресс и сократит дневной калораж (случайные перекусы становятся особенно ощутимой проблемой, если вы работаете из дома). Не планируйте ужин или перекус очень поздно, когда ваш организм готовится ко сну.

Уменьшите размер порций

Попробуйте накладывать меньше — или брать меньшую тарелку. Не держите всю еду на столе (кастрюля с супом, миска салата и т. д.), чтобы избежать соблазна взять себе добавки: пусть перед вами стоит только тарелка с той порцией, что вы положили себе изначально. Не задерживайтесь за столом и не ешьте, когда чувствуете себя сытым. Полезно также попробовать считать калории, чтобы понимать, как много вы на самом деле едите.

Не берите на себя слишком много: попробуйте делать один шаг в неделю, записывать то, что едите, и контролировать — что сработало в вашем случае, а что нет.

{banner_819}{banner_825}
-10%
-15%
-10%
-50%
-20%
-30%
-20%
0073252