151 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. Тест не для слабонервных. Какой герой «Игры престолов» так умер?
  2. Сколько получает, где хранит и как тратит. Как работает Фонд соцзащиты, из которого платят пенсии
  3. Их фура — их дом на колесах: как работает семья дальнобойщиков из Пинска, где жена — королева красоты
  4. От жены водителя Чижа до авторитета. Среди кредиторов «Трайпла» нашлись интересные персоны
  5. Почему все говорят про футбольную Суперлигу? Рассказываем о скандальном проекте
  6. Поставил лайк — получи срок. Как в России и Казахстане сажают за экстремизм (у нас могут повторить)
  7. В Бресте суд решил ликвидировать «Польскую школу»
  8. Перестал выходить на связь бывший следователь СК Евгений Юшкевич. Он в СИЗО КГБ
  9. Что происходит с ИП, которым хотят поднять налоги и взносы: теряют рынок, падает товарооборот
  10. Сегодня в Минском городском суде апелляция на приговор Катерине Борисевич по делу о «ноль промилле»
  11. Санкции США, интересы Кремля, ожидания Нацбанка, «семейный дальнобой» и скандал с Суперлигой — все за вчера
  12. Работники «Коммунарки» сообщают про увольнения. Они думают, что это из-за задержаний и арестов
  13. «На фуфайке фамилия выбита другим цветом». Родные осужденных по политическим статьям о том, как те отбывают наказание
  14. «Они не знают, наступит ли завтра». Белорусский фотограф показал жизнь бездомных котов без прикрас
  15. Громкие «преступления», которые якобы готовились в Беларуси из-за политики: до и после выборов 2020 года
  16. «Уже не рецессия, но еще и не рост». Эксперты — о настроении бизнеса и его влиянии на экономику
  17. Песков: Путин и Байден обсуждали информацию о готовившемся покушении на Лукашенко
  18. Нацбанк ожидает ускорения инфляции во втором квартале
  19. Магазины «Домашний» приказали долго жить
  20. Как сейчас выглядит ТРЦ Minsk City Mall, который строится в районе вокзала
  21. Биолог рассказал, как сделать рассаду крепкой. Нужно выполнить всего пять простых пунктов
  22. В Браславе в костеле обвенчалась пара — жениху и невесте по 91 году
  23. «Он не тот человек, который привык жаловаться». Девушка Эдуарда Бабарико — о его 10 месяцах в СИЗО
  24. США возобновляют санкции против «Белнефтехима» и еще 8 белорусских госпредприятий
  25. Рабочая неделя будет теплой, зато на выходных выпадет снег
  26. Врач — о тревожных симптомах, которые касаются зубов мудрости
  27. С 20 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  28. Врач-инфекционист рассказал, чем отличается третья волна коронавируса и когда ждать пик заболеваемости
  29. «Все оказались в выигрыше». Эксперты — о «предотвращении переворота» в Беларуси и роли России в этом
  30. «Банк умыл руки». Помните историю с изъятием ценностей из ячеек Белгазпромбанка? Спросили, вернули ли их


/

Диетолог Марта Марудова называет три варианта завтраков, которые точно не помогут стать стройнее, и рассказывает, чем их легко заменить.

  • Имя
    Марта МарудоваДиетолог-нутрициолог, ведущий специалист медицинского центра снижения веса

Бутерброды с колбасой или маслом

Бутерброд из батона, масла и колбасы или батона, сливочного масла и сыра — это верный способ в кратчайшие сроки набрать вес. Важно помнить, что сочетание углеводов (хлеб) с жирами (масло, сыр) опасно для талии — особенно для тех, у кого есть проблема с отложением жира в области живота. Что касается колбасы, то в XXI веке уже пора осознать, что по пользе она очень далека от мяса.

Привычные варианты бутербродов легко модернизировать: взять, например, цельнозерновой хлеб или тост, положить на него творожный сыр, далее сделать прослойку из клетчатки — это овощи, зелень, салат, и сверху уложить белковую составляющую — кусочек семги, мяса или маложирный сыр. Такой бутерброд даст насыщение и по калорийности будет в разы меньше, чем завтрак с батоном и докторской колбасой.

Если очень хочется есть масло с сыром, то безобиднее всего это делать с добавлением клетчатки, но без хлеба. Например, сыр можно положить на капустный лист или лист салата — как бы непривычно это не звучало.

Хлеб для бутерброда надо выбирать цельнозерновой, из муки грубого помола, не высшего сорта. Иногда его меняют на тортилью или бездрожжевой лаваш, в таком случае принципиален состав: не должно быть посторонних составляющих вроде сахара, рафинированного масла.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Глазированные сырки

В целом начинать утро с углеводов — плохая история. Особенно для людей, у которых есть проблемы с избыточным весом: если они начинают день со сладкого, то, скорее всего, и завершат его так же. Глазированные сырки — это вовсе не творог. Это калорийный, жирный продукт с «пустыми» калориями.

Альтернатива для такого утреннего перекуса — нежирный творог с добавлением ягод, фруктов, кокосовой стружки, сухофруктов, цукатов и греческого йогурта.

Быстрые каши и мюсли

Каши быстрого приготовления — это, конечно, удобно: залил водой, молоком — и готово. Но нужно понимать, что если мы говорим про пользу, долгие углеводы, клетчатку, то это все про каши из цельного зерна, то есть это должны быть каши долгой варки. В магазине можно часто встретить каши с названием вроде «7 злаков», но по факту это не полноценная каша, а углеводы, которые дают мало энергии.

Еще один завтрак, который не пойдет на пользу фигуре, — большинство мюсли. Если углубиться в состав, то часто это всего лишь замаскированный десерт, который всем нравится из-за своей сладости. Если мы говорим про полноценный завтрак, то такие мюсли нужно заменить кашей со свежими или замороженными ягодами или фруктами.

К каше долгой варки на завтрак полезно добавлять белковую составляющую, например яйцо. Сами по себе яйца — это легкоусвояемый белок, с которым легко сочетать и хлеб, и овощи, и каши.

{banner_819}{banner_825}
-5%
-15%
-15%
-20%
-14%
-20%
-11%
-40%
-10%
-15%