Магазины
Исследование, в котором использовали данные почти 2 миллионов взрослых во всем мире, показало, что ежедневное употребление около пяти порций фруктов и овощей в день (из которых две порции это фрукты и три порции овощи), вероятно, является оптимальным для увеличения продолжительности жизни. Работа опубликована в Circulation.
Известно, что диета, богатая фруктами и овощами, помогает снизить риск многочисленных хронических заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заполнять хотя бы половину тарелки фруктами и овощами при каждом приеме пищи.
На этот раз ученые Гарвардской медицинской школы проанализировали данные двух крупных исследований здоровья медработников, включавших подробную информацию о питании, а также объединили данные о потреблении фруктов и овощей из 26 исследований в разных странах. Вот какие выводы они сделали:
- Ежедневное употребление около пяти порций фруктов и овощей было связано с самым низким риском смерти. Употребление более пяти порций не указывало на дополнительную пользу.
- Ежедневное употребление примерно двух порций фруктов и трех порций овощей в день ассоциировалось с наибольшим долголетием.
- По сравнению с теми, кто потреблял две порции фруктов и овощей в день, участники с пятью порциями имели на 13% меньший риск смерти от всех причин; на 12% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезни сердца и инсульт; снижение риска смерти от рака на 10%; и на 35% ниже риск смерти от респираторных заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
- Не все продукты, которые можно считать фруктами и овощами, обладают одинаковыми преимуществами. Например, крахмалистые овощи, такие как горох и кукуруза, а также соки и картофель не были связаны со снижением риска смерти от всех причин или конкретных хронических заболеваний.
- С другой стороны, зеленые листовые овощи, включая шпинат, салат и капусту, а также фрукты и овощи, богатые бета-каротином и витамином С (цитрусовые, ягоды и морковь) показали определенные преимущества.
Ограничение исследования состоит в том, что оно носит наблюдательный характер, демонстрируя связь между потреблением фруктов и овощей и риском смерти; оно не говорит о прямой причинно-следственной связи.
Порция фруктов или овощей — это сколько?
В исследовании за порцию считалось около 80 г овощей или фруктов. Ранее Американская кардиологическая ассоциация приводила такие примеры:
- Яблоки, груши, апельсин, персик, нектарин: порция — это один средний фрукт.
- Банан: порция — один маленький.
- Грейпфрут: порция — половина среднего фрукта.
- Ананас: порция — четверть среднего.
- Клубника — четыре крупных ягоды.
- Болгарский перец: порция — половина большого.
- Брокколи или цветная капуста: порция — от пяти до восьми веточек.
- Морковь: порция — одна средняя.
- Листовые овощи: порция — чашка сырых или полчашки приготовленных.
- Цуккини: порция — половина крупного.
