151 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. «Банк умыл руки». Помните историю с изъятием ценностей из ячеек Белгазпромбанка? Спросили, вернули ли их
  2. «Уже не рецессия, но еще и не рост». Эксперты — о настроении бизнеса и его влиянии на экономику
  3. С 20 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  4. Тест не для слабонервных. Какой герой «Игры престолов» так умер?
  5. Магазины «Домашний» приказали долго жить
  6. В Браславе в костеле обвенчалась пара — жениху и невесте по 91 году
  7. Почему все говорят про футбольную Суперлигу? Рассказываем о скандальном проекте
  8. Перестал выходить на связь бывший следователь СК Евгений Юшкевич. Он в СИЗО КГБ
  9. От жены водителя Чижа до авторитета. Среди кредиторов «Трайпла» нашлись интересные персоны
  10. Что происходит с ИП, которым хотят поднять налоги и взносы: теряют рынок, падает товарооборот
  11. Песков: Путин и Байден обсуждали информацию о готовившемся покушении на Лукашенко
  12. Сегодня в Минском городском суде апелляция на приговор Катерине Борисевич по делу о «ноль промилле»
  13. Громкие «преступления», которые якобы готовились в Беларуси из-за политики: до и после выборов 2020 года
  14. Работники «Коммунарки» сообщают про увольнения. Они думают, что это из-за задержаний и арестов
  15. «Все оказались в выигрыше». Эксперты — о «предотвращении переворота» в Беларуси и роли России в этом
  16. Как сейчас выглядит ТРЦ Minsk City Mall, который строится в районе вокзала
  17. Сколько получает, где хранит и как тратит. Как работает Фонд соцзащиты, из которого платят пенсии
  18. Рабочая неделя будет теплой, зато на выходных выпадет снег
  19. «Они не знают, наступит ли завтра». Белорусский фотограф показал жизнь бездомных котов без прикрас
  20. Их фура — их дом на колесах: как работает семья дальнобойщиков из Пинска, где жена — королева красоты
  21. Нацбанк ожидает ускорения инфляции во втором квартале
  22. Врач-инфекционист рассказал, чем отличается третья волна коронавируса и когда ждать пик заболеваемости
  23. «Гиря для важных государственных компаний». США возобновили санкции — каким будет эффект
  24. Врач — о тревожных симптомах, которые касаются зубов мудрости
  25. «На фуфайке фамилия выбита другим цветом». Родные осужденных по политическим статьям о том, как те отбывают наказание
  26. США возобновляют санкции против «Белнефтехима» и еще 8 белорусских госпредприятий
  27. Биолог рассказал, как сделать рассаду крепкой. Нужно выполнить всего пять простых пунктов
  28. В Бресте суд решил ликвидировать «Польскую школу»
  29. «Он не тот человек, который привык жаловаться». Девушка Эдуарда Бабарико — о его 10 месяцах в СИЗО
  30. Поставил лайк — получи срок. Как в России и Казахстане сажают за экстремизм (у нас могут повторить)


Исследование, в котором использовали данные почти 2 миллионов взрослых во всем мире, показало, что ежедневное употребление около пяти порций фруктов и овощей в день (из которых две порции это фрукты и три порции овощи), вероятно, является оптимальным для увеличения продолжительности жизни. Работа опубликована в Circulation.

Фото: Reuters
Фото: Reuters

Известно, что диета, богатая фруктами и овощами, помогает снизить риск многочисленных хронических заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заполнять хотя бы половину тарелки фруктами и овощами при каждом приеме пищи.

На этот раз ученые Гарвардской медицинской школы проанализировали данные двух крупных исследований здоровья медработников, включавших подробную информацию о питании, а также объединили данные о потреблении фруктов и овощей из 26 исследований в разных странах. Вот какие выводы они сделали:

  • Ежедневное употребление около пяти порций фруктов и овощей было связано с самым низким риском смерти. Употребление более пяти порций не указывало на дополнительную пользу.
  • Ежедневное употребление примерно двух порций фруктов и трех порций овощей в день ассоциировалось с наибольшим долголетием.
  • По сравнению с теми, кто потреблял две порции фруктов и овощей в день, участники с пятью порциями имели на 13% меньший риск смерти от всех причин; на 12% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезни сердца и инсульт; снижение риска смерти от рака на 10%; и на 35% ниже риск смерти от респираторных заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
  • Не все продукты, которые можно считать фруктами и овощами, обладают одинаковыми преимуществами. Например, крахмалистые овощи, такие как горох и кукуруза, а также соки и картофель не были связаны со снижением риска смерти от всех причин или конкретных хронических заболеваний.
  • С другой стороны, зеленые листовые овощи, включая шпинат, салат и капусту, а также фрукты и овощи, богатые бета-каротином и витамином С (цитрусовые, ягоды и морковь) показали определенные преимущества.

Ограничение исследования состоит в том, что оно носит наблюдательный характер, демонстрируя связь между потреблением фруктов и овощей и риском смерти; оно не говорит о прямой причинно-следственной связи.

Порция фруктов или овощей — это сколько?

В исследовании за порцию считалось около 80 г овощей или фруктов. Ранее Американская кардиологическая ассоциация приводила такие примеры:

  • Яблоки, груши, апельсин, персик, нектарин: порция — это один средний фрукт.
  • Банан: порция — один маленький.
  • Грейпфрут: порция — половина среднего фрукта.
  • Ананас: порция — четверть среднего.
  • Клубника — четыре крупных ягоды.
  • Болгарский перец: порция — половина большого.
  • Брокколи или цветная капуста: порция — от пяти до восьми веточек.
  • Морковь: порция — одна средняя.
  • Листовые овощи: порция — чашка сырых или полчашки приготовленных.
  • Цуккини: порция — половина крупного.
{banner_819}{banner_825}
-7%
-40%
-25%
-10%
-40%
-26%
-20%
-50%
-30%