151 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. Тест не для слабонервных. Какой герой «Игры престолов» так умер?
  2. Сколько получает, где хранит и как тратит. Как работает Фонд соцзащиты, из которого платят пенсии
  3. Их фура — их дом на колесах: как работает семья дальнобойщиков из Пинска, где жена — королева красоты
  4. От жены водителя Чижа до авторитета. Среди кредиторов «Трайпла» нашлись интересные персоны
  5. Почему все говорят про футбольную Суперлигу? Рассказываем о скандальном проекте
  6. Поставил лайк — получи срок. Как в России и Казахстане сажают за экстремизм (у нас могут повторить)
  7. В Бресте суд решил ликвидировать «Польскую школу»
  8. Перестал выходить на связь бывший следователь СК Евгений Юшкевич. Он в СИЗО КГБ
  9. Что происходит с ИП, которым хотят поднять налоги и взносы: теряют рынок, падает товарооборот
  10. Сегодня в Минском городском суде апелляция на приговор Катерине Борисевич по делу о «ноль промилле»
  11. Санкции США, интересы Кремля, ожидания Нацбанка, «семейный дальнобой» и скандал с Суперлигой — все за вчера
  12. Работники «Коммунарки» сообщают про увольнения. Они думают, что это из-за задержаний и арестов
  13. «На фуфайке фамилия выбита другим цветом». Родные осужденных по политическим статьям о том, как те отбывают наказание
  14. «Они не знают, наступит ли завтра». Белорусский фотограф показал жизнь бездомных котов без прикрас
  15. Громкие «преступления», которые якобы готовились в Беларуси из-за политики: до и после выборов 2020 года
  16. «Уже не рецессия, но еще и не рост». Эксперты — о настроении бизнеса и его влиянии на экономику
  17. Песков: Путин и Байден обсуждали информацию о готовившемся покушении на Лукашенко
  18. Нацбанк ожидает ускорения инфляции во втором квартале
  19. Магазины «Домашний» приказали долго жить
  20. Как сейчас выглядит ТРЦ Minsk City Mall, который строится в районе вокзала
  21. Биолог рассказал, как сделать рассаду крепкой. Нужно выполнить всего пять простых пунктов
  22. В Браславе в костеле обвенчалась пара — жениху и невесте по 91 году
  23. «Он не тот человек, который привык жаловаться». Девушка Эдуарда Бабарико — о его 10 месяцах в СИЗО
  24. США возобновляют санкции против «Белнефтехима» и еще 8 белорусских госпредприятий
  25. Рабочая неделя будет теплой, зато на выходных выпадет снег
  26. Врач — о тревожных симптомах, которые касаются зубов мудрости
  27. С 20 апреля снова дорожает автомобильное топливо
  28. Врач-инфекционист рассказал, чем отличается третья волна коронавируса и когда ждать пик заболеваемости
  29. «Все оказались в выигрыше». Эксперты — о «предотвращении переворота» в Беларуси и роли России в этом
  30. «Банк умыл руки». Помните историю с изъятием ценностей из ячеек Белгазпромбанка? Спросили, вернули ли их


Кофе — один из самых популярных напитков, с которого многие привыкли начинать утро. Тем не менее можно встретить мнение, что это неправильный подход и первую чашку бодрящего напитка нужно отложить на несколько часов после пробуждения. Healthline собрал доводы за и против с точки зрения науки.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Когда пить первую чашку кофе за день?

Многие привыкли выпивать кофе сразу после подъема. Однако некоторые предполагают, что такое употребление напитка снижает его бодрящий эффект, поскольку утром уровень гормона стресса кортизола находится на пике.

Кортизол — это гормон, повышающий бдительность и концентрацию. Он также участвует в регулировании метаболизма, реакции иммунной системы и артериального давления.

Гормон следует ритму, характерному для вашего цикла сна и бодрствования: пик наступает через 30−45 минут после подъема, уровень медленно снижается в течение дня.

Таким образом, можно предположить, что если вы пьете кофе для того, чтобы взбодриться, лучше делать это не сразу после подъема, а ближе к позднему утру, когда уровень кортизола снижается.

Для большинства людей, которые встают около 6.30 утра, это время между 9.30 и 11.30.

Хотя такой подход звучит логично, на сегодня нет ни одного серьезного исследования, где в реальности бы наблюдался более сильный энергетический эффект у кофе поздним утром — по сравнению с его употреблением сразу после подъема.

Еще одна причина, по которой советуют выпить утренний кофе позже, заключается в том, что кофеин может повысить уровень кортизола — в то время, когда он и так на пике. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени может ослабить вашу иммунную систему, вызывая проблемы со здоровьем.

Тем не менее не проводились долгосрочные исследования последствий для здоровья из-за повышенного кортизола от употребления кофе. Более того, вызванное кофеином повышение уровня кортизола, как правило, снижается у людей, которые регулярно потребляют кофеин.

Подытожим: если вам нравится пить кофе после пробуждения, а не через несколько часов после этого, так и поступайте — с большой долей вероятности это не вредит организму. А если вы хотите изменить свой утренний ритуал, попробуйте отложить напиток на более позднее время — может оказаться, что такой прием кофе даст вам больше энергии.

А когда пить последнюю?

Кофеин может способствовать бодрствованию и повысить работоспособность, но у некоторых людей он также может вызывать проблемы со сном.

Стимулирующий эффект кофеина из кофе длится 3−5 часов, и в зависимости от индивидуальных особенностей примерно половина всего потребляемого кофеина остается в вашем теле через 5 часов после употребления напитка.

Поэтому употребление кофе поздно вечером, например во время ужина, может вызвать проблемы со сном. Чтобы избежать негативного воздействия, рекомендуется избегать употребления кофеина перед сном — а лучше за 6 часов до сна.

{banner_819}{banner_825}
-5%
-15%
-15%
-20%
-14%
-20%
-11%
-40%
-10%
-15%