• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  2. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  3. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  4. Генпрокурор обвинил сопредельные государства в попытке внедрить в Беларусь «коричневую чуму»
  5. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу
  6. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  7. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  8. «За попытку скрыться». Задержали работника «Белоруснефти», который записал видео против насилия
  9. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  10. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  11. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  12. «Белавиа» отменила сегодняшний рейс в Тель-Авив. Полетят ли туда самолеты на следующей неделе?
  13. «Среди стран Европы хуже только в Молдове и Албании». Изучили статистику по белорусской науке
  14. В «Песочнице» засадили овощами новые грядки, теперь полить и прополоть лучок может любой минчанин
  15. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  16. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  17. Беларусь лишили права проведения этапа Кубка мира по биатлону
  18. «Здесь очень скучно». История Марии и Максима, которых по распределению отправили в агрогородок
  19. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  20. И снова умерли 10 человек. Минздрав выдал свежую суточную статистику по коронавирусу в Беларуси
  21. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  22. Культурная революция в Китае: как школьники вырезали интеллигентов в рамках «классовой борьбы»
  23. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  24. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  25. С чем полезнее съесть шашлык: с майонезом или кетчупом? Главное о здоровье за неделю
  26. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  27. Замначальника Генштаба рассказал о возможной отработке нанесения авиаударов НАТО по Беларуси и России
  28. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  29. В обвинении по «делу студентов» прокуроры говорят о санкциях ЕС и США
  30. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке


/

В Twitter Большого театра оперы и балета показали, как артист балета тренируется дома: с пятилитровыми бутылками воды в качестве утяжелителей. Знакомьтесь, это Иван Савенков. Он рассказал TUT.BY, как поддерживает себя в форме, пока тренировки в театре на паузе. Некоторые советы пригодятся и вам.

Иван занимается воркаутом не только дома, но и на улице. В квартире артист только «добивает» комплекс, сделанный на спортплощадке.

— В мою обычную тренировку входят упражнения на руки, на мышцы кора, на квадрицепс, ягодичные мышцы. Обязательны какие-то приседания, всевозможные отжимания, в том числе на брусьях, — перечисляет Иван. — Можно сказать, делаю функционалку — то есть комплекс на все тело. Такие упражнения поддерживают тонус мышц.

Также артист делает упражнения с гимнастическим колесом. Начинающим Иван советует заниматься из положения на коленях: «разъезжаться» с роликом вперед и назад с задействованием мышц пресса и спины — а сам может выполнять упражнение из положения стоя.

При этом артист признается, что отсутствие тренировок в театре на его питание никак не повлияли:

— Всегда стараюсь не объедаться. Отказался от хлеба, чего-то жареного и жирного — организм это все не воспринимает. Мой рацион в основном состоит из зелени, мяса (вареное куриное филе и говядина), сложных углеводов, то есть круп.

Волшебного совета по поддержанию формы для офисных сотрудников на «удаленке» у Ивана нет. Он честно говорит: если не заниматься спортом, не набрать килограммы в такой ситуации будет сложно.

— Многое зависит от физиологической конституции: кто-то склонен к полноте, кто-то — нет. Два человека с одинаковым режимом и питанием наберут по-разному. Но в любом случае нужно поддерживать активность, — замечает артист. — Попрыгайте на месте, со сменой позиций ног при этом, возьмите скакалку, если есть возможность… А вот мое упражнение с 5-литровыми бутылками. Если у вас нет подготовки, лучше не повторять. Плечевой сустав очень сложно устроен, его легко травмировать. Возьмите утяжелители поменьше — пол-литровые или литровые емкости.

{banner_819}{banner_825}
-10%
-20%
-20%
-20%
-20%
-20%
-10%
-49%
0073252