• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама


/

В Twitter Большого театра оперы и балета показали, как артист балета тренируется дома: с пятилитровыми бутылками воды в качестве утяжелителей. Знакомьтесь, это Иван Савенков. Он рассказал TUT.BY, как поддерживает себя в форме, пока тренировки в театре на паузе. Некоторые советы пригодятся и вам.

Иван занимается воркаутом не только дома, но и на улице. В квартире артист только «добивает» комплекс, сделанный на спортплощадке.

— В мою обычную тренировку входят упражнения на руки, на мышцы кора, на квадрицепс, ягодичные мышцы. Обязательны какие-то приседания, всевозможные отжимания, в том числе на брусьях, — перечисляет Иван. — Можно сказать, делаю функционалку — то есть комплекс на все тело. Такие упражнения поддерживают тонус мышц.

Также артист делает упражнения с гимнастическим колесом. Начинающим Иван советует заниматься из положения на коленях: «разъезжаться» с роликом вперед и назад с задействованием мышц пресса и спины — а сам может выполнять упражнение из положения стоя.

При этом артист признается, что отсутствие тренировок в театре на его питание никак не повлияли:

— Всегда стараюсь не объедаться. Отказался от хлеба, чего-то жареного и жирного — организм это все не воспринимает. Мой рацион в основном состоит из зелени, мяса (вареное куриное филе и говядина), сложных углеводов, то есть круп.

Волшебного совета по поддержанию формы для офисных сотрудников на «удаленке» у Ивана нет. Он честно говорит: если не заниматься спортом, не набрать килограммы в такой ситуации будет сложно.

— Многое зависит от физиологической конституции: кто-то склонен к полноте, кто-то — нет. Два человека с одинаковым режимом и питанием наберут по-разному. Но в любом случае нужно поддерживать активность, — замечает артист. — Попрыгайте на месте, со сменой позиций ног при этом, возьмите скакалку, если есть возможность… А вот мое упражнение с 5-литровыми бутылками. Если у вас нет подготовки, лучше не повторять. Плечевой сустав очень сложно устроен, его легко травмировать. Возьмите утяжелители поменьше — пол-литровые или литровые емкости.

{banner_819}{banner_825}
-10%
-40%
-15%
-30%
-10%
-30%
-10%
-10%
0069757