• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Погода на неделю: дожди и грозы, но тепло
  2. «Не представляет, как будет жить дальше». Поговорили с супругой военного, которому дали 18 лет колонии за госизмену
  3. Тренер по бегу объясняет, какую ошибку допускают новички и получится ли похудеть с бегом
  4. «Открыл нам неограниченный кредит и разрешил тратить, сколько хотим». Меценат Юрий Зиссер
  5. Крупные компании России в мае не поставляют нефть на «Нафтан». Сырье из Азербайджана также не ждут
  6. Свидетель слышал все происходящее в зале, но суд это не смутило. Журналистке TUT.BY Касперович дали 15 суток
  7. Вот какие права и льготы Лукашенко дал арабам для застройки 10 квадратных километров Минска
  8. Белорусские каналы не будут показывать «Евровидение». Белтелерадиокомпания объяснила причину
  9. «Дорогое удовольствие для государства». Минтруда — о сокращении декрета и пересмотре размера пособий
  10. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  11. Помните пса с пробитой головой и оторванным носом? Узнали, что сейчас с ним и ищут ли живодера
  12. «Он работает с онкобольными, а потом приходит на сеанс и плачет». Кто и как помогает психологу
  13. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»
  14. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  15. «Среди стран Европы хуже только в Молдове и Албании». Изучили статистику по белорусской науке
  16. В Минске заработает еще один пункт вакцинации от ковида для всех желающих. Рассказываем, где и когда
  17. В полвторого ночи написал явку с повинной. О какой «взятке» 12-летней давности говорят в суде над Бабарико
  18. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  19. Курс доллара упал почти до пятимесячного минимума. Что произошло и что будет дальше
  20. Врач — об опасности домашней пыли и том, как часто нужно делать уборку
  21. Сколько белорусы возмещают за коммунальные услуги и проезд в общественном транспорте
  22. Журналистку TUT.BY Катерину Борисевич перевели в гомельскую женскую колонию
  23. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  24. Зуд и гнойные корочки. Врач называет симптомы чесотки и рассказывает о лечении
  25. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  26. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  27. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  28. Врач рассказывает про анализ, который помогает проверить, все ли у вас в порядке с запасом железа
  29. В Беларуси сокращается количество банкоматов, инфокиосков и платежных терминалов
  30. Смена внешности и запрет на съемку. Лукашенко подписал законы о госзащите и нацбезопасности


Обычная ходьба — это один из самых простых и самых недооцененных видов физической активности. CNN объясняет, как добавить пользы в это доступное каждому упражнение (которое можно выполнять и дома).

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Сколько надо ходить, чтобы была польза

Американское онкологическое общество рекомендует взрослым 150 минут в неделю физических нагрузок умеренной интенсивности (желательно, распределенной среди недели), и сюда относится прогулка. Несложно подсчитать, что для недельной нормы достаточно ходить хотя бы 22 минуты в день. Шаги по дому тоже считаются.

Это рекомендация для общего поддержания здоровья, но недавнее исследование, проведенное учеными Американского общества рака, показало, что любой уровень ходьбы связан с более низким риском смертности и более высокой продолжительностью жизни.

Если для прогулки нужна дополнительная мотивация, ее можно превратить в тренировку. Это может помочь улучшить сердечно-сосудистую выносливость, сжечь больше калорий и сделать процесс ходьбы веселее и интереснее.

Четыре способа сделать прогулку полезнее

  • Чередовать медленную и быструю ходьбу. Вместо того чтобы шагать все время в одном темпе, добавьте несколько интервалов в более быстром темпе, чтобы сердце билось быстрее. Такой совет основан на небольшом исследовании: в 10-минутную тренировку участники добавляли 10−20 секундные интервалы упражнений максимальной интенсивности. В результате повышалась аэробная нагрузка, улучшался уровень сахара в крови.
  • Вовлекать мышцы. Для этого шагайте отчетливо и будьте внимательны к каждому движению: держите корпус напряженным, ощущайте работу ног и ягодичных мышц. Концентрируйтесь на дыхании: на выдохе втягивайте живот, словно пытаетесь поместиться в узкие джинсы.
  • Добавить упражнения. Таким образом ходьба приблизится к ВИИТ: высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Вы будете чередовать кардио (ходьбу) и силовые упражнения. Вариантов много: например, можно как минимум трижды сделать по 10 приседаний за время прогулки. Можно добавить по 10 выпадов (только следите, чтобы колено не выходило за носок, а спина оставалась прямой). Упражнения могут быть и на верхнюю часть тела: например, сведение лопаток.
  • Медитировать. Сосредоточьтесь на дыхании, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Ходьба успокаивает и избавляет от стресса.
{banner_819}{banner_825}
-10%
-20%
-10%
-50%
-5%
-58%
-20%
-20%
-10%
0073252