• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Белорус опубликовал информацию обо всех известных захоронениях соотечественников в Чехии и Словакии
  2. Верховный комиссар ООН: В Беларуси беспрецедентный по масштабу кризис в области прав человека
  3. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  4. «Любой поставщик должен закладывать в цену риск принятия судом такого решения». Кредиторы БМЗ в печали
  5. Виктора Лукашенко уволят с должности помощника президента
  6. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  7. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  8. «Из-за анорексии попал в реанимацию». История пары, где у одного психическое расстройство
  9. Сейчас плюс даже ночью, а какими будут выходные: синоптики о погоде на конец февраля — начало марта
  10. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  11. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  12. 10 лет по делу о выстреле в Бресте. Что рассказывают родные осужденных и адвокат
  13. Александр Лукашенко — больше не президент Национального олимпийского комитета
  14. Выброшенные на лед в Шклове освежеванные трупы животных оказались лисьими. Их проверяют на бешенство
  15. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  16. В Беларуси выпустили пробную серию российской вакцины от коронавируса
  17. Бывший офицер: «В августе понимал, что рано или поздно дело коснется меня и я не смогу на это пойти»
  18. «Оправдания не принимаются». Лукашенко заявил, что на Олимпиаду надо отправить «боеспособный десант»
  19. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  20. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  21. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  22. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  23. «Фантастика какая-то». В Гродно начали судить водителя Тихановского, который молчал все следствие
  24. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор
  25. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  26. «За 5−10 тысяч можно взять дом». Белорус переехал из Минска за 90 километров «у мястэчка» и возрождает его
  27. «Когда Володя готовит, в доме все замирает». Макей и Полякова — о секретах брака, быте, Латушко и политике
  28. Новый глава НОК, возможные санкции Украины, суды и приговоры. Что происходит в стране 26 февраля
  29. Политолог: Россия устала играть в кошки-мышки с Лукашенко, но не видит альтернативы
  30. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился


Обычная ходьба — это один из самых простых и самых недооцененных видов физической активности. CNN объясняет, как добавить пользы в это доступное каждому упражнение (которое можно выполнять и дома).

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Сколько надо ходить, чтобы была польза

Американское онкологическое общество рекомендует взрослым 150 минут в неделю физических нагрузок умеренной интенсивности (желательно, распределенной среди недели), и сюда относится прогулка. Несложно подсчитать, что для недельной нормы достаточно ходить хотя бы 22 минуты в день. Шаги по дому тоже считаются.

Это рекомендация для общего поддержания здоровья, но недавнее исследование, проведенное учеными Американского общества рака, показало, что любой уровень ходьбы связан с более низким риском смертности и более высокой продолжительностью жизни.

Если для прогулки нужна дополнительная мотивация, ее можно превратить в тренировку. Это может помочь улучшить сердечно-сосудистую выносливость, сжечь больше калорий и сделать процесс ходьбы веселее и интереснее.

Четыре способа сделать прогулку полезнее

  • Чередовать медленную и быструю ходьбу. Вместо того чтобы шагать все время в одном темпе, добавьте несколько интервалов в более быстром темпе, чтобы сердце билось быстрее. Такой совет основан на небольшом исследовании: в 10-минутную тренировку участники добавляли 10−20 секундные интервалы упражнений максимальной интенсивности. В результате повышалась аэробная нагрузка, улучшался уровень сахара в крови.
  • Вовлекать мышцы. Для этого шагайте отчетливо и будьте внимательны к каждому движению: держите корпус напряженным, ощущайте работу ног и ягодичных мышц. Концентрируйтесь на дыхании: на выдохе втягивайте живот, словно пытаетесь поместиться в узкие джинсы.
  • Добавить упражнения. Таким образом ходьба приблизится к ВИИТ: высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Вы будете чередовать кардио (ходьбу) и силовые упражнения. Вариантов много: например, можно как минимум трижды сделать по 10 приседаний за время прогулки. Можно добавить по 10 выпадов (только следите, чтобы колено не выходило за носок, а спина оставалась прямой). Упражнения могут быть и на верхнюю часть тела: например, сведение лопаток.
  • Медитировать. Сосредоточьтесь на дыхании, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Ходьба успокаивает и избавляет от стресса.
{banner_819}{banner_825}
-10%
-70%
-14%
-50%
-20%
-50%
-10%
-50%
-20%
0072143