103 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. Вот почему он стоит больше 100 тысяч евро. В Минск привезли первый Mercedes S-класса нового поколения
  2. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  3. Суды над журналистами, маникюр прокурора, морозы и снег. Февраль-2021 — в фотографиях TUT.BY
  4. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  5. Прививать всех желающих от COVID-19 начнут в апреле. Вакцина будет от белорусского предприятия
  6. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  7. «Проверяли даже на близнецах». В метро запустили оплату проезда по лицу. Как это работает
  8. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  9. «Готовились к захвату зданий в Гомеле». СК — об экстрадиции Тихановской и деле в отношении ее доверенных лиц
  10. Латушко ответил жене Макея: Глубина лицемерия и неспособность видеть правду и ложь просто зашкаливает
  11. Горбачев: Я не раз говорил, что Союз можно было сохранить
  12. Минчанка из списка Forbes отсидела 20 суток и рассказала о «консервативном патриархате» в Жодино
  13. Получающих зарплату «в конвертах» планируют привлекать по «административке»
  14. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  15. «Единственным справедливым решением был бы оправдательный приговор». Заявление TUT.BY по делу «ноль промилле»
  16. Водители жаловались, что после поездки по М10 не могут отмыть машины. Вот что рассказали дорожники
  17. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  18. Минское «Динамо» проиграло СКА в первом матче Кубка Гагарина
  19. Беларусбанк вводит лимиты по некоторым операциям с банковскими карточками
  20. Что известно о «собственной ракете для „Полонеза“», которую создали в Беларуси
  21. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  22. Чиновники обновили базу тунеядцев. С мая с иждивенцев будут брать по полным тарифам за отопление и газ
  23. Ватные палочки, серные пробки. Врач — о том, из-за чего еще слух может стать хуже
  24. С 2 марта снова дорожает автомобильное топливо
  25. Суд по делу «ноль промилле», новые задержания, планы по экстрадиции Тихановской. Что происходило 2 марта
  26. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  27. «Шахтер» впервые стал обладателем Суперкубка Беларуси, победный пенальти забил вратарь
  28. «Радуюсь „мягкому“ приговору для невиновных людей». Известные белорусы — о приговоре врачу и журналисту
  29. Виктор Лукашенко получил звание генерал-майора запаса. Предыдущее его известное звание — капитан
  30. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке


Самоизоляция — не повод завязать с тренировками! Тренеры и их подопечные, которые сейчас упражняются онлайн, рассказали, какие плюсы и минусы есть в домашних занятиях спортом.

Что нужно, чтобы тренироваться онлайн?

Персональный тренер Марина Медведькова около двух месяцев проводит в Zoom и персональные, и занятия в мини-группах.

Фото: из личного архива
Персональная тренировка. Фото: из личного архива Марины

— Если мы говорим про групповой формат и условно здоровых людей, которые знают технику выполнения упражнений, то такие тренировки на 100% эффективны. А еще хороши тем, что нет времени на «поболтать», все идет в режиме нон-стоп.

Но для моей персональной работы Zoom не всегда подходит: зачастую занимаюсь с людьми, которые нуждаются в моем присутствии, имеют ряд ограничений, особенности осанки. Одно дело, когда человек выполняет выпады, а я слежу за техникой, другое — когда у человека болит плечо или колено. Дистанционно сделать коррекцию и справиться с болью трудно.

Прежде чем приступать к онлайн-тренировкам, советует Марина, нужно оговорить с тренером свое состояние здоровья. Из плюсов — экономия времени и бюджета (как правило, такие занятия дешевле), снижение количества контактов в нынешней эпидемиологической ситуации. Из минусов — более сложная корректировка техники выполнения у новичков, невозможность проведения мануального тестирования и коррекции, а также технические вопросы: вдруг интернет начнет подводить?

— Создание домашнего «спортзала» для таких тренировок зависит от запросов клиента и направления физической активности, которую он выбирает: будь то пилатес, йога, силовая или танцевальная тренировка. Точно понадобится специальный коврик, потому как одеяло или ковер могут скользить по полу, возрастает вероятность получить травму. В остальном спортивному инвентарю можно найти домашнюю альтернативу и использовать подручные средства: стул, бутылки с водой, салфетки для уборки, подушки, полотенца.

Фитнес-тренер зала Crossfit Bandicoot Юлия Толкач начала тренировать онлайн около года назад: по просьбе клиентки, которая переехала за границу, но хотела заниматься персонально. Сейчас опыт пригодился: из-за пандемии многие клиенты самоизолировались и заинтересовались домашними занятиями — в основном это функциональные тренировки с собственным весом либо оборудованием, которое есть дома.

Фото: из личного архива Юлии. Индивидуальная онлайн-тренировка
Индивидуальная онлайн-тренировка. Фото: из личного архива Юлии

— Минимальные требования по инвентарю — гимнастический коврик, какие-либо утяжелители (это могут быть как небольшие утяжелители на руки/ноги, так и гантели, гири), резиновые амортизаторы, предмет для создания возвышенности (стул, лавочка и т.п.). Для функциональных тренировок дома этого достаточно, причем сами занятия получаются очень эффективными: мои клиенты говорят, что порой «упахиваются» похлеще, чем в зале. Тут главное — желание тренироваться.

К плюсам онлайн-тренировок Юля относит прежде всего экономию времени на дорогу и возможность социального изолирования. К минусам — отсутствие дома снарядов и тренажеров, которые есть в зале: не получится практиковать, например, выходы на кольцах или отрабатывать тяжелоатлетические упражнения.

Чем могут быть полезны совместные тренировки?

Минчанка Ольга начала тренироваться в Zoom больше месяца назад: тогда спортивный зал DVOR, куда она ходила, запустил онлайн-занятия для клиентов. Занимается минчанка по часу два раза в неделю.

Фото: спортивный зал Dvor
Фото: спортивный зал DVOR

— Тренируюсь у того же тренера, к которому ходила в зале. На онлайн-тренировки других клубов не решилась бы: слишком сложно притираться к новому тренеру, да и перед знакомыми людьми как-то проще включить камеру в собственной комнате.

Девушка рассказывает, что отсутствие оборудования дома не влияет на интенсивность тренировок. А вот габариты комнаты обязательно нужно учитывать.

— Веселит, когда приходится изворачиваться, чтобы выполнить какое-нибудь упражнение. У меня узкая комната, поэтому упражнения, при которых нужно улечься на полу с раскинутыми руками и ногами, переходят на иной уровень. Тренер до занятия рассказывает, что и как подготовить из «инвентаря». К примеру, на последней тренировке закрепляли полотенца на двери для имитации колец, чтобы выполнять подтягивания. Рюкзак с книгами используем периодически как утяжелитель, иногда в ход идет еще и швабра — и вот тут появляется чудо-штанга, которую сложнее всего закинуть на плечи: рюкзак скользит, центр тяжести постоянно смещается, еще и сильно замахнуться нельзя, ибо можно остаться без люстры. Зато за месяц я умудрилась даже мышцы подкачать, потому что отлынивать не получается — все на виду у тренера.

В самоизоляции домашние тренировки становятся инструментом тимбилдинга. В IT-компании *instinctools, например, сотрудники на «удаленке» начали собираться на совместную онлайн-зарядку.

Утренняя зарядка. Фото: из личного архива
Утренняя зарядка. Фото: из личного архива

— У нас, можно сказать, культ физической активности: много приверженцев ЗОЖ и в гродненском, и в минском офисе. Чтобы поддержать спортивный дух, мы решили начинать утро вместе и по-спортивному, — рассказывает PR-менеджер компании Анастасия Чепуль. — Утренние зарядки ведет наш коллега, профессиональный спортсмен в прошлом, КМС по марафонскому бегу. Каждый утренний комплекс занимает порядка 20 минут.

После серии зарядок в компании отметили, что совместные — пусть временно и дистанционные — занятия спортом помогают концентрироваться и быть более эффективными на работе.

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

{banner_819}{banner_825}
-25%
-30%
-10%
-15%
-15%
-10%
-50%
-40%
-18%