• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама


Самоизоляция — не повод завязать с тренировками! Тренеры и их подопечные, которые сейчас упражняются онлайн, рассказали, какие плюсы и минусы есть в домашних занятиях спортом.

Что нужно, чтобы тренироваться онлайн?

Персональный тренер Марина Медведькова около двух месяцев проводит в Zoom и персональные, и занятия в мини-группах.

Фото: из личного архива
Персональная тренировка. Фото: из личного архива Марины

— Если мы говорим про групповой формат и условно здоровых людей, которые знают технику выполнения упражнений, то такие тренировки на 100% эффективны. А еще хороши тем, что нет времени на «поболтать», все идет в режиме нон-стоп.

Но для моей персональной работы Zoom не всегда подходит: зачастую занимаюсь с людьми, которые нуждаются в моем присутствии, имеют ряд ограничений, особенности осанки. Одно дело, когда человек выполняет выпады, а я слежу за техникой, другое — когда у человека болит плечо или колено. Дистанционно сделать коррекцию и справиться с болью трудно.

Прежде чем приступать к онлайн-тренировкам, советует Марина, нужно оговорить с тренером свое состояние здоровья. Из плюсов — экономия времени и бюджета (как правило, такие занятия дешевле), снижение количества контактов в нынешней эпидемиологической ситуации. Из минусов — более сложная корректировка техники выполнения у новичков, невозможность проведения мануального тестирования и коррекции, а также технические вопросы: вдруг интернет начнет подводить?

— Создание домашнего «спортзала» для таких тренировок зависит от запросов клиента и направления физической активности, которую он выбирает: будь то пилатес, йога, силовая или танцевальная тренировка. Точно понадобится специальный коврик, потому как одеяло или ковер могут скользить по полу, возрастает вероятность получить травму. В остальном спортивному инвентарю можно найти домашнюю альтернативу и использовать подручные средства: стул, бутылки с водой, салфетки для уборки, подушки, полотенца.

Фитнес-тренер зала Crossfit Bandicoot Юлия Толкач начала тренировать онлайн около года назад: по просьбе клиентки, которая переехала за границу, но хотела заниматься персонально. Сейчас опыт пригодился: из-за пандемии многие клиенты самоизолировались и заинтересовались домашними занятиями — в основном это функциональные тренировки с собственным весом либо оборудованием, которое есть дома.

Фото: из личного архива Юлии. Индивидуальная онлайн-тренировка
Индивидуальная онлайн-тренировка. Фото: из личного архива Юлии

— Минимальные требования по инвентарю — гимнастический коврик, какие-либо утяжелители (это могут быть как небольшие утяжелители на руки/ноги, так и гантели, гири), резиновые амортизаторы, предмет для создания возвышенности (стул, лавочка и т.п.). Для функциональных тренировок дома этого достаточно, причем сами занятия получаются очень эффективными: мои клиенты говорят, что порой «упахиваются» похлеще, чем в зале. Тут главное — желание тренироваться.

К плюсам онлайн-тренировок Юля относит прежде всего экономию времени на дорогу и возможность социального изолирования. К минусам — отсутствие дома снарядов и тренажеров, которые есть в зале: не получится практиковать, например, выходы на кольцах или отрабатывать тяжелоатлетические упражнения.

Чем могут быть полезны совместные тренировки?

Минчанка Ольга начала тренироваться в Zoom больше месяца назад: тогда спортивный зал DVOR, куда она ходила, запустил онлайн-занятия для клиентов. Занимается минчанка по часу два раза в неделю.

Фото: спортивный зал Dvor
Фото: спортивный зал DVOR

— Тренируюсь у того же тренера, к которому ходила в зале. На онлайн-тренировки других клубов не решилась бы: слишком сложно притираться к новому тренеру, да и перед знакомыми людьми как-то проще включить камеру в собственной комнате.

Девушка рассказывает, что отсутствие оборудования дома не влияет на интенсивность тренировок. А вот габариты комнаты обязательно нужно учитывать.

— Веселит, когда приходится изворачиваться, чтобы выполнить какое-нибудь упражнение. У меня узкая комната, поэтому упражнения, при которых нужно улечься на полу с раскинутыми руками и ногами, переходят на иной уровень. Тренер до занятия рассказывает, что и как подготовить из «инвентаря». К примеру, на последней тренировке закрепляли полотенца на двери для имитации колец, чтобы выполнять подтягивания. Рюкзак с книгами используем периодически как утяжелитель, иногда в ход идет еще и швабра — и вот тут появляется чудо-штанга, которую сложнее всего закинуть на плечи: рюкзак скользит, центр тяжести постоянно смещается, еще и сильно замахнуться нельзя, ибо можно остаться без люстры. Зато за месяц я умудрилась даже мышцы подкачать, потому что отлынивать не получается — все на виду у тренера.

В самоизоляции домашние тренировки становятся инструментом тимбилдинга. В IT-компании *instinctools, например, сотрудники на «удаленке» начали собираться на совместную онлайн-зарядку.

Утренняя зарядка. Фото: из личного архива
Утренняя зарядка. Фото: из личного архива

— У нас, можно сказать, культ физической активности: много приверженцев ЗОЖ и в гродненском, и в минском офисе. Чтобы поддержать спортивный дух, мы решили начинать утро вместе и по-спортивному, — рассказывает PR-менеджер компании Анастасия Чепуль. — Утренние зарядки ведет наш коллега, профессиональный спортсмен в прошлом, КМС по марафонскому бегу. Каждый утренний комплекс занимает порядка 20 минут.

После серии зарядок в компании отметили, что совместные — пусть временно и дистанционные — занятия спортом помогают концентрироваться и быть более эффективными на работе.

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

{banner_819}{banner_825}
-25%
-20%
-9%
-25%
-25%
-25%
-10%
-20%
-30%
0068422