103 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. «Единственным справедливым решением был бы оправдательный приговор». Заявление TUT.BY по делу «ноль промилле»
  2. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  3. Минское «Динамо» проиграло СКА в первом матче Кубка Гагарина
  4. Минчанка из списка Forbes отсидела 20 суток и рассказала о «консервативном патриархате» в Жодино
  5. Прививать всех желающих от COVID-19 начнут в апреле. Вакцина будет от белорусского предприятия
  6. «Проверяли даже на близнецах». В метро запустили оплату проезда по лицу. Как это работает
  7. Виктор Лукашенко получил звание генерал-майора запаса. Предыдущее его известное звание — капитан
  8. С 2 марта снова дорожает автомобильное топливо
  9. Суды над журналистами, маникюр прокурора, морозы и снег. Февраль-2021 — в фотографиях TUT.BY
  10. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  11. «Готовились к захвату зданий в Гомеле». СК — об экстрадиции Тихановской и деле в отношении ее доверенных лиц
  12. Водители жаловались, что после поездки по М10 не могут отмыть машины. Вот что рассказали дорожники
  13. «Радуюсь „мягкому“ приговору для невиновных людей». Известные белорусы — о приговоре врачу и журналисту
  14. Ватные палочки, серные пробки. Врач — о том, из-за чего еще слух может стать хуже
  15. Горбачев: Я не раз говорил, что Союз можно было сохранить
  16. «Шахтер» впервые стал обладателем Суперкубка Беларуси, победный пенальти забил вратарь
  17. Беларусбанк вводит лимиты по некоторым операциям с банковскими карточками
  18. Чиновники обновили базу тунеядцев. С мая с иждивенцев будут брать по полным тарифам за отопление и газ
  19. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  20. Что известно о «собственной ракете для „Полонеза“», которую создали в Беларуси
  21. Латушко ответил жене Макея: Глубина лицемерия и неспособность видеть правду и ложь просто зашкаливает
  22. Получающих зарплату «в конвертах» планируют привлекать по «административке»
  23. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  24. «Тут мы ощущаем жизнь». Как семья горожан обрела счастье в глухой деревне и открыла там бизнес
  25. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  26. Суд по делу «ноль промилле», новые задержания, планы по экстрадиции Тихановской. Что происходило 2 марта
  27. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  28. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  29. Вот почему он стоит больше 100 тысяч евро. В Минск привезли первый Mercedes S-класса нового поколения
  30. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке


Жить в режиме «паузы» и откладывать занятия спортом на потом бессмысленно, считает тренер, специалист по питанию Екатерина Макаревич. Тело создано для постоянного движения, а лишение его необходимой активности может заметно ухудшить тонус мышц и общее самочувствие. Тренер приводит простые советы, которые помогут наладить домашние занятия.

Составляйте распорядок дня

Во время самоизоляции сложно удержаться в рамках привычного ритма — работа, тренировка, дом. Нужно заново структурировать свой день, в котором должно быть отведено место и физической активности. Как составление меню и закупка продуктов на неделю избавляют от лишних мыслей о еде, так и четкий график работы, тренировок и отдыха позволит избавиться от лени. Впишите занятия в план и повесьте его на видное место. Не забывайте оценивать в конце дня, все ли удалось выполнить.

Честно оцените свою физическую форму

Это касается и лишнего веса, и физической подготовки. После этого вы сможете сформировать адекватные ожидания от домашних тренировок. Не надо «ломать» себя и ожидать быстрых результатов: даже если сразу у вас не будет получаться регулярно тренироваться, не обесценивайте свои усилия — это важно, чтобы не пропадала мотивация. Если вы долго не занимались спортом или мало двигались, то не получится изменить образ жизни за одну неделю. Учитывайте это и бережно относитесь к своему здоровью: не стремитесь повторить с первого раза все комплексы, которые делают регулярно тренирующиеся люди.

Организуйте отдельные места для работы и спорта

Даже если для спорта есть возможность выделить лишь небольшой уголок с ковриком для йоги и парой гантелей — это лучше, чем ничего. Зонирование пространства поможет воспринимать дом не только как место отдыха, но и мини-зал, который будет напоминать про тренировки.

Фото: Scott Webb, unsplash.com
Снимок носит иллюстративный характер. Фото: Scott Webb, unsplash.com

Одевайтесь соответственно занятию

Если вы «идете» на работу — снимите пижаму и наденьте что-то не такое мягкое и уютное. Если речь о занятии спортом, то не тренируйтесь в домашней одежде — используйте комфортную спортивную форму и обувь. Когда на вас спортивная одежда, появляется дополнительный стимул соответствовать образу.

Находите единомышленников

Если вам скучно тренироваться самостоятельно или вы не знаете, как выбрать программу тренировок, то найдите тех, кто вам поможет регулярно заниматься спортом. По опыту фитнес-проекта знаю, что шанс пропустить тренировку меньше, если у вас появится чат с единомышленниками или друзьями, которые будут делиться своими результатами. Подходят онлайн-занятия, на которых за вашей мотивацией будет следить и тренер.

Бросайте себе вызовы

Внедрить полезные привычки проще, когда они не просто в голове. Поэтому используйте специальные трекеры или запишите свои цели на бумагу и повесьте на видное место. Это может быть что-то о питании, например, ежедневно выпивать больше воды, или о физкультуре — выполнять комплекс упражнений на пресс, делать растяжку и пр. При этом воспринимайте спорт не как способ похудеть или накачать мышцы, а как проявление заботы о себе. Поможет победить лень осознание того, что никто, кроме вас, не сделает ваше тело здоровым и красивым.

{banner_819}{banner_825}
-55%
-15%
-25%
-10%
-45%
-30%
-15%