• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама


Жить в режиме «паузы» и откладывать занятия спортом на потом бессмысленно, считает тренер, специалист по питанию Екатерина Макаревич. Тело создано для постоянного движения, а лишение его необходимой активности может заметно ухудшить тонус мышц и общее самочувствие. Тренер приводит простые советы, которые помогут наладить домашние занятия.

Составляйте распорядок дня

Во время самоизоляции сложно удержаться в рамках привычного ритма — работа, тренировка, дом. Нужно заново структурировать свой день, в котором должно быть отведено место и физической активности. Как составление меню и закупка продуктов на неделю избавляют от лишних мыслей о еде, так и четкий график работы, тренировок и отдыха позволит избавиться от лени. Впишите занятия в план и повесьте его на видное место. Не забывайте оценивать в конце дня, все ли удалось выполнить.

Честно оцените свою физическую форму

Это касается и лишнего веса, и физической подготовки. После этого вы сможете сформировать адекватные ожидания от домашних тренировок. Не надо «ломать» себя и ожидать быстрых результатов: даже если сразу у вас не будет получаться регулярно тренироваться, не обесценивайте свои усилия — это важно, чтобы не пропадала мотивация. Если вы долго не занимались спортом или мало двигались, то не получится изменить образ жизни за одну неделю. Учитывайте это и бережно относитесь к своему здоровью: не стремитесь повторить с первого раза все комплексы, которые делают регулярно тренирующиеся люди.

Организуйте отдельные места для работы и спорта

Даже если для спорта есть возможность выделить лишь небольшой уголок с ковриком для йоги и парой гантелей — это лучше, чем ничего. Зонирование пространства поможет воспринимать дом не только как место отдыха, но и мини-зал, который будет напоминать про тренировки.

Фото: Scott Webb, unsplash.com
Снимок носит иллюстративный характер. Фото: Scott Webb, unsplash.com

Одевайтесь соответственно занятию

Если вы «идете» на работу — снимите пижаму и наденьте что-то не такое мягкое и уютное. Если речь о занятии спортом, то не тренируйтесь в домашней одежде — используйте комфортную спортивную форму и обувь. Когда на вас спортивная одежда, появляется дополнительный стимул соответствовать образу.

Находите единомышленников

Если вам скучно тренироваться самостоятельно или вы не знаете, как выбрать программу тренировок, то найдите тех, кто вам поможет регулярно заниматься спортом. По опыту фитнес-проекта знаю, что шанс пропустить тренировку меньше, если у вас появится чат с единомышленниками или друзьями, которые будут делиться своими результатами. Подходят онлайн-занятия, на которых за вашей мотивацией будет следить и тренер.

Бросайте себе вызовы

Внедрить полезные привычки проще, когда они не просто в голове. Поэтому используйте специальные трекеры или запишите свои цели на бумагу и повесьте на видное место. Это может быть что-то о питании, например, ежедневно выпивать больше воды, или о физкультуре — выполнять комплекс упражнений на пресс, делать растяжку и пр. При этом воспринимайте спорт не как способ похудеть или накачать мышцы, а как проявление заботы о себе. Поможет победить лень осознание того, что никто, кроме вас, не сделает ваше тело здоровым и красивым.

{banner_819}{banner_825}
-10%
-45%
-20%
-8%
-30%
-15%
0068422