• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. «Леха, выходи». В России на акциях в поддержку Навального рекордное число задержаний за 10 лет
  2. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд
  3. Синоптики предупреждают о туманах в воскресенье и понедельник
  4. История о том, как простой парень спас семью из пожара, получил медаль «За отвагу» — и как сложились их судьбы
  5. Порье нокаутировал Конора Макгрегора
  6. В квартирах хотят запретить держать некоторых животных. В планах — и ограничения по контактным зоопаркам
  7. Новый КоАП вводит правило «первого раза» для водителей: за какие нарушения сначала не будет штрафа
  8. «Ответила: «Да». Ролик, где минчанин делает предложение, набрал около семи миллионов просмотров
  9. История врача, который два раза переболел ковидом и четыре раза был задержан — но не теряет оптимизма
  10. Белорусские биатлонистки финишировали пятыми в эстафете
  11. ТВ-горки и стенки канули в прошлое. Дизайнеры рассказали, какие полки и TV-тумбы в тренде
  12. Прощальная служба Кондрусевича, акции и «экскурсия под конвоем». Что происходит 24 января
  13. «Куды ідзеш, Беларусь?» Тадеуш Кондрусевич провел «прощальную службу» в Минске. Как это было
  14. «В акциях участвует немногочисленное количество человек». Милиция сообщила о 100 задержанных в субботу в Минске
  15. Умер Ларри Кинг
  16. В Беларуси готовятся нанести удар по коррупции. Что хотят изменить
  17. И ездить не стыдно, и налог платить не надо. Подборка крутых автомобилей старше 1991 года выпуска
  18. За сутки умерли 10 пациентов с коронавирусом. Минздрав озвучил последние цифры о COVID-19
  19. В Беларуси произошли массовые прорывы теплосетей. Неужели все так плохо?
  20. Без жестких диет. Совет Елены, которая много раз пробовала похудеть и наконец сбросила 21 кг
  21. За восемь дней задержали более 500 человек: по БТ показали «социально-возрастной портрет» протестующих
  22. 555 долларов за «квадрат». Под Минском построили частный дом из мапидовских панелей. Вот он какой
  23. «Не уверен, что он сам в этот колодец бы прыгнул». Родители о гибели 10-летнего мальчика в Пуховичском районе
  24. В 2020-м году — семилетний антирекорд по покупке квартир. Эксперты рассказали, что происходит
  25. Перед жительницей Петербурга, получившей удар в живот, извинились — и руководство полиции, и сам полицейский
  26. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что может заметно подорожать
  27. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело
  28. «Муж старше моей мамы на два года». История пары с большой разницей в возрасте
  29. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  30. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов


За день мы делаем примерно 25 тысяч вдохов. Исследования показывают, что изменение того, как мы дышим, может влиять на вес, спортивные результаты, аллергию, астму, храп, настроение, стресс, сосредоточенность и многое другое. The New York Times перечисляет упражнения, которые помогут улучшить дыхание.

Фото: Unsplash.com
Фото: Unsplash.com

Не дышите через рот

Дыхание через рот может раздражать легкие и повышать риск респираторных инфекций. Оно связано с неприятным запахом изо рта, апноэ и другими заболеваниями.

Когда мы вдыхаем и выдыхаем через нос, мы делаем более глубокие вдохи. Это также позволяет нам поглощать больше кислорода и повышает потребление оксида азота. Оксид азота влияет на иммунную функцию, вес, настроение и сексуальную функцию.

Для людей, которые страдают от хронической заложенности носа из-за аллергии, синусита, отклоненной перегородки или других причин, дышать не через рот может быть проблематично. Для них первым шагом к правильному дыханию будет разобраться с данной проблемой.

Дышите глубже и делайте массаж

Среднестатистический взрослый задействует всего 10 процентов от диафрагмы, куполообразной структуры из мышц и фиброзной ткани. Неглубокое дыхание может перегружать сердце, напрягать мышцы шеи и плеч и поддерживать организм в состоянии стресса. Диафрагмальное дыхание, также известное как брюшное дыхание, может приучить вас дышать глубже, позволить легким впитывать больше кислорода и уменьшить стресс.

Вот какие упражнения для дыхания советует Джеймс Нестор, автор книги «Дыхание: новая наука утраченного искусства».

Дыхание животом. Лягте на спину, колени согнуты. Положите одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже грудной клетки. Дышите медленно через нос, чтобы ваш живот расширялся, «выталкивая» вашу руку. Рука на груди не должна двигаться. Медленно выдохните через нос или поджатые губы и почувствуйте, как живот опускается в исходное положение. Повторяйте 5−10 минут. Когда вы освоите технику, можно практиковаться сидя или стоя.

Когда вы дышите грудью, мышцы шеи, плеч, верхней части груди и спины пытаются помочь. Хроническое напряжение мышц верхней части тела может ограничить нормальное дыхание. Массаж теннисным мячом может помочь удлинить и расслабить мышцы.

  • Встаньте лицом к стене и поместите мяч под ключицу, в области грудины. Прислонитесь к стене и медленно катайте мяч взад-вперед и из стороны в сторону. Повторите на другой стороне.
  • Встаньте боком к стене, поднимите ближайшую к стене руку и положите ладонь на стену. Положите мяч под подмышку в верхней части ребер, наклонитесь к стене и осторожно покачивайтесь взад-вперед. Опустите мяч на пару сантиметров и повторите. Продолжайте двигаться вниз, массируя межреберные мышцы, пока не дойдете до нижних ребер. Повторите с другой стороны.
  • Повернитесь спиной к стене. Поместите мяч в верхней части трапециевидной мышцы (верхняя часть спины) и прислонитесь к стене. Аккуратно катите мяч вдоль внешнего края лопатки, сгибая и выпрямляя колени, поднимая и опуская пятки. Повторите с другой стороны.
  • Лягте на спину, подложив под голову блок для йоги или толстую книгу. Поверните голову вправо и поместите мяч на верхнюю часть шеи за ухом. Сделайте пять глубоких вдохов. Затем осторожно кивните три-четыре раза, покачайте головой из стороны в сторону три-четыре раза. Поменяйте стороны.
Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Стойте прямо

Плохая осанка ограничивает диафрагму. Вот упражнения, которые растягивают ноги, удлиняют спину и раскрывают плечи, помогая «разжать» позвоночник.

«Кошка-корова». Станьте на четвереньки на полу: руки стоят на уровне плеч, колени под бедрами. Когда вы вдыхаете, опустите живот, вытяните грудь вперед и посмотрите вверх (как корова). На выдохе подтяните подбородок к груди и выгните спину (как кошка). Медленно чередуйте положения в течение трех-пяти вдохов.

Передняя складка. Поставьте ноги шире плеч, стопы внутрь. На вдохе раскройте грудь, на выдохе наклонитесь вперед. Руки изначально можно держать за спиной, соединив ладони, а при наклоне они поднимутся вверх.

 
 
 
 
 
 

 

 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Adriene Mishler (@adrienelouise) 19 Июл 2020 в 5:34 PDT

Скручивание спины. Лягте на спину, прижмите колени к груди и сделайте несколько вдохов. Затем вытяните руки на полу в противоположных направлениях (вы лежите как бы буквой Т). На выдохе опустите колени вправо, удерживая обе лопатки на полу. Вы можете углубить скручивание, повернув шею в противоположную сторону. Сделайте несколько вдохов в таком положении, затем переместите колени обратно к груди и повторите упражнение в другую сторону.

 
 
 
 
 
 

 

 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 

Публикация от reactive wellness (@reactivewellness) 28 Мар 2020 в 5:30 PDT

 

{banner_819}{banner_825}
-5%
-40%
-80%
-16%
-25%
-10%
-35%
-20%
0071910