Поддержать TUT.BY
145 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. «Побелка деревьев весной — пережиток советского прошлого». Эксперт рассказал все о побелке сада
  2. Умер «песняр» Леонид Борткевич
  3. Купаловский восстановит поставленный 20 лет назад спектакль. Названы фамилии новых актеров
  4. Секондам запретили продавать новые вещи. Как рынок б/у одежды отреагировал на нововведение
  5. Известный ученый оказался в эмиграции, а Федута с Костусевым — в КГБ. Что происходило в стране 13 апреля
  6. Немецкая компания сообщила о приостановке сотрудничества с «Гродно Азотом»
  7. Биатлонистка Сола честно рассказала о позиции, народной любви и собственном гнездышке в Новой Боровой
  8. «Пари Сен-Жермен» выбил «Баварию» из Лиги чемпионов
  9. Самые теплые, крепкие и дешевые стены: сравнили газосиликат, керамзитобетон и керамические блоки
  10. «На претензии отвечали: „Вам что, жалко?“». Как Gastrofest боролся с клонами фестиваля
  11. «Самое благоприятное время для продавцов». Что происходит на вторичном рынке квартир в Минске
  12. Euronews прокомментировал прекращение вещания в Беларуси
  13. «Мне говорили: «Лучше бы ты мужа нашла и варила ему борщи!». История молодой трактористки Наташи
  14. КГБ сообщил о задержании Костусева и Федуты «по подозрению в совершении преступления»
  15. Это последние дни, за которыми что-то наступит. Чалый рассуждает о настроениях разных белорусов
  16. Уролог объясняет, как не пропустить признаки одного из самых частых заболеваний почек
  17. «Спросили, связана ли работа с политикой». Как белорусы сейчас проходят украинскую границу
  18. Минлесхоз объяснил, почему доски в Беларуси подорожали в два раза
  19. Польша опровергла сообщение Минобороны Беларуси о нарушении границы
  20. «Все больше откусывают парк». Как там стройка Национального стадиона и чем она тревожит местных
  21. Третья волна, смерть «песняра», запрет по NIVEA, цены на доски и медаль Герасимени — все за вчера
  22. Товар исчезнет с полок? А есть шанс, что вернется? Про запрет по NIVEA — в простых вопросах и ответах
  23. «В Беларуси не ценил того, что имел». Физик отчислился из БГУ и изучает бозон Хиггса в Германии
  24. «Когда умирают такие люди, говорят, что уходит эпоха». Друзья и коллеги — о «песняре» Леониде Борткевиче
  25. Дом под Осиповичами, в который въехала ракетная установка, отремонтировали. Военные и жильцы рассказали как
  26. «Фокусируюсь на великой цели по примеру Маска». Как сын Израилевича попал в список «Форбс»
  27. Украина ввела дополнительные ограничения на границе с Беларусью
  28. Герасименя продала на аукционе золотую медаль чемпионата мира
  29. «Самая длинная 16 сантиметров». Дома у минчанки живут 34 улитки. Смотрите, какие они красивые
  30. Третья волна. В Беларуси растет количество заразившихся COVID-19 и пациентов с тяжелыми пневмониями


/ /

В начале июля Мелитина Станюта сама уволилась с ОНТ: утреннюю зарядку с известнейшей белорусской гимнасткой сняли с эфира после ее эмоционального поста о задержаниях возле магазина Symbal.by. Но есть и хорошие новости: в ближайшее время вместе с Мелитиной можно будет потренироваться на TUT.BY — в фитнес-проекте «Подход Станюты». Готовьте кроссовки, будем укреплять тело и дух!

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Во время съемок HEALTH.TUT.BY расспросил Мелитину Станюту о том, какой у нее «Личный ЗОЖ». Какие привычки в питании помогали сохранять стройность? Какую часть тела не качают гимнастки? Что сказали близкие после того, как Мелитина решила уволиться с ОНТ? И как себя вести, если случайно встретите спортсменку на улице?

О еде для стройности, глазированных сырках и свиданиях

Я и правда была строга к себе по части питания последние пять-шесть лет спортивной карьеры. За час до тренировки, около 7.30, завтракала любимой овсянкой. Если времени не хватало, спасал творог: очень классно и вкусно! В первой половине дня спокойно позволяла себе сладкое, тот же шоколад. Пила кофе. Хорошенько обедала: мясо или рыба, салат… И все. С 15.00 и до следующего утра я больше не ела. Ужины случались — но примерно раз в неделю, если становилось совсем невтерпеж, и без калорийных продуктов.

Первые месяцы соблюдать режим было сложно. Помню, как засыпала с мыслями: «Боже, быстрее бы завтрак!» Многие гимнастки меня поймут. Но я умею себя контролировать. Спортсмену без силы воли нельзя. Ставить рамки, держать себя в них — часть нашей работы.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY
Гостем «Подхода Станюты» стал Антон Мартыненко. С 1 июля он ушел с телеканала СТВ — после того как выразил «свое искреннее восхищение теми, кто не боится», а также написал короткий пост о магазине symbal.by.

Шутила, что я классная девушка для свиданий. Во-первых, уставшая после тренировок, во-вторых, не ем по вечерам. Зашли в кафе: «Что ты будешь?» — «Чай!». Очень экономно.

В питании все индивидуально. Например, Екатерина Галкина ела маленькими порциями: и перекусывала регулярно, и ужинала. Перед одним из чемпионатов «сидела» на гречке — для нее это работало. Я тоже пробовала монодиеты: была на рисе без соли, на гречке без соли, на овсянке, залитой водой… Самое ужасное воспоминание — это монодиета на яблоках: все время хочется есть. Мне «зашло» именно интервальное голодание: в те часы, когда я ела, ни в чем себе не отказывала, не тряслась над каждым кусочком шоколадки.

Гимнастки взвешиваются каждое утро, а перед Олимпийскими играми — четыре раза в день. Это накладывает определенный отпечаток. Я никогда не считала калории, но страх поправиться был. До сих пор не люблю становиться на весы. Взвешиваюсь дома не часто, но каждый раз перед этим убеждаю себя: ничего страшного, если ты набрала вес. Правда в том, что лишние 400 г до сих пор могут немного испортить настроение.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

До сих пор помню, как обиделась на парня, с которым встречалась. Я была еще гимнасткой. Он меня приподнял, но при этом сделал вид, будто очень тяжело, — или и вправду так было? И все, проснулись все страхи и комплексы: «Боже, я толстая!» Пожалуйста, парни, не шутите так с гимнастками.

Даже сейчас, закончив спортивную карьеру, я редко ем три раза в день. Сила привычки! Правда, завтракаю позже: всегда думала, что я жаворонок, а когда ушла необходимость так рано вставать, оказалось, сова. И любовь к десертам у меня прошла. Не зря говорят, запретный плод сладок: это раньше в заведениях я открывала меню с конца (то есть с десертов) — а теперь по утрам добровольно выбираю овсянку. Еще один любимый завтрак — это семена чиа с кокосовым молоком: очень вкусно и делать легко. Можно добавить ягоды или мед, но мне и без них нравится.

Моя слабость — это глазированные сырки. А guilty pleasure с Комаровки — зеленый лук-порей! Он такой вкусный, готова есть со сметаной в больших количествах. Главное потом ни с кем не целоваться.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Я стараюсь есть, когда хочется, а не потому, что надо. Слушаю свой организм: кажется, он молодец. И с ужинами стало проще. Спортсменкой, когда испытывала вечером голод, первым делом смотрела на часы: «А настолько ли я хочу есть, чтобы делать это в девять вечера?..» Теперь, если есть повод сходить на ужин с друзьями, почему бы и нет? Но опять-таки в заведении я поем, если голодная. Скажу больше: если я знаю, что иду в ресторан вечером, я об этом помню целый день. Потому что жалко прийти в заведение сытым и ничего не попробовать!

Никого не призываю следовать моему примеру в питании. Я не диетолог, не даю советы насчет похудения — просто делюсь своим опытом. Сейчас так много возможностей для тех, кто решил сбросить лишний вес: столько специалистов, обследований, анализов — вплоть до того, что вам могут назвать конкретные продукты, из-за которых набираете вес. Я к медикам с такими вопросами не обращалась: пока, тьфу-тьфу-тьфу, довольна своим внешним видом. По крайней мере, в спортивные рубрики меня зовут.

О тренировках, шопинге и попе как орех

Когда приняла решение заканчивать со спортом, говорила: «Я вообще не буду тренироваться! Буду лежать на диване, на пляже!». Ничего подобного. Полежала две недели — и поняла, что очень хочется физической активности. Начала пробовать все, что нельзя было раньше: от TRX-тренировок и танцев, о которых всегда мечтала, до лыж и серфинга. Что там, я на велосипеде год назад научилась кататься!

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Тренировки по гимнастике мне зачастую заменяют мои же мастер-классы. Я привыкла делать вместе с девочками многие элементы, показывать на себе. Травмы не позволяют выполнять все: болит стопа, болит бедро. Но ни хрустнуть, ни сесть на шпагатик на мастер-классе невозможно — иначе себя плохо чувствуешь.

Моя любимая кардиотренировка — это шопинг с переодеваниями. В обычной жизни я много двигаюсь: днями лежать — это не для меня. Хожу в путешествиях: 17−18 км пешком по новому городу — это круто. У меня международное имя, и даже если я просто приехала отдохнуть, могут попросить о мастер-классе. Так случилось, например, в прошлом году в Италии: «Увидели в инстаграме, что вы здесь, дадите мастер-класс?».

Из-за пандемии я стала вести профессиональные мастер-классы онлайн. А еще у меня был, как я его называю, благотворительный проект: собрали маленький клуб, и я бесплатно два раза в неделю вела фитнес-тренировки онлайн. Всем нравилось.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Домашние тренировки — это здорово. Не все хотят или могут ездить в залы. Но заниматься в компании приятнее, чем одному, пусть даже это компания через интернет в формате записанной тренировки. Видео легко пересмотреть, если что-то упустил в технике. И дополнительная мотивация появляется. На своих занятиях я даю простые упражнения, которые по силам каждому.

Мои любимые упражнения — на пресс, а нелюбимые — на попу. В гимнастике мы не качали ягодицы. В этом спорте должна быть попа-«орех», маленькая. Уже после, на занятиях по TRX меня учили, как приседать так, чтобы правильно распределить нагрузку и включать в работу не бедра, а ягодицы. Зато упражнения на пресс давались мне легко: не зря я его больше 20 лет качала.

О любимых книгах, уходе с ОНТ и незнакомцах на улице

Один из любимых способов отдохнуть для меня — это книги. Перечитала Ремарка — и готова браться за него снова. В подростковом возрасте очень заходили спортивные биографии: Евгения Плющенко, Светланы Хоркиной… Понимаешь, через сколько люди проходят, прежде чем стать известными. Ни у кого не было простой судьбы. Эти книги мотивировали и помогали не сломаться самой во время операций.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

Люблю читать на белорусском языке. Мартинович для меня — номер один, спасибо ему за творчество! А прямо сейчас на столике лежит «Маленькая жизнь» Ханьи Янагихары — недавно я прочитала ее же книгу «Люди среди деревьев», мне понравилось.

Когда люди говорят, что я для них пример, — это очень крутое чувство. Помню, как мне написала будущая мама: «Восхищаемся вами, хотим назвать ребенка Мелитиной» — и прямо дыхание перехватило.

Я всегда хотела быть нужной. У спорта ведь дипломатическая миссия: я с удовольствием рассказывала про страну, была «девочкой из Беларуси».

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

История с моим уходом с ОНТ была сложной, неприятной. Но я сделала то, что сделала. И будь у меня возможность отмотать ситуацию назад, не поступила бы по-другому. Жить в ладах со своей совестью — это важно. Не понимаю, как можно спорить с ней или задвигать на задний план — я, наверное, не с такой планеты.

В те дни со мной была мама. Она видела, что я не нахожу себе места. Но знаете что? В интернете хватает ботов — но от людей, которых я знаю лично и которые важны в моей жизни, ни одного плохого слова я не услышала. Всё. И мне стало легче.

Сейчас, ввиду последних новостей, меня стали узнавать даже больше. Здороваются на улице. Буквально вчера позвонили в дверь две девочки-соседки: «Мелитина, хотим сфотографироваться». Знайте: если вы меня увидите и поздороваетесь, мне будет очень приятно! И не стесняйтесь, я не кусаюсь.

{banner_819}{banner_825}
-30%
-80%
-5%
-10%
-30%
-10%
-20%
-40%