• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  2. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  3. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  4. «Здесь очень скучно». История Марии и Максима, которых по распределению отправили в агрогородок
  5. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  6. С чем полезнее съесть шашлык: с майонезом или кетчупом? Главное о здоровье за неделю
  7. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  8. В обвинении по «делу студентов» прокуроры говорят о санкциях ЕС и США
  9. В «Песочнице» засадили овощами новые грядки, теперь полить и прополоть лучок может любой минчанин
  10. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Краевой»
  11. Замначальника Генштаба рассказал о возможной отработке нанесения авиаударов НАТО по Беларуси и России
  12. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  13. И снова умерли 10 человек. Минздрав выдал свежую суточную статистику по коронавирусу в Беларуси
  14. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  15. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  16. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  17. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу
  18. «Среди стран Европы хуже только в Молдове и Албании». Изучили статистику по белорусской науке
  19. «Белавиа» отменила сегодняшний рейс в Тель-Авив. Полетят ли туда самолеты на следующей неделе?
  20. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  21. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  22. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  23. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  24. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  25. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  26. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  27. Беларусь лишили права проведения этапа Кубка мира по биатлону
  28. Культурная революция в Китае: как школьники вырезали интеллигентов в рамках «классовой борьбы»
  29. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  30. «За попытку скрыться». Задержали работника «Белоруснефти», который записал видео против насилия


/

Усердные скручивания каждый день не всегда помогут накачать идеальный пресс. Фитнес-тренер Сергей Горбатко рассказал о пяти факторах, которые могут мешать прокачке мышц живота.

  • Имя
    Сергей Горбаткофитнес-тренер, ведет блог в Instagram

Избыток калорий

Скручивания не помогут, если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Избыток калорий приводит к накоплению запасов жировой ткани, которую невозможно будет убрать упражнениями, не наладив питание.

Потребление продуктов, в которых мало питательных веществ, тоже будет мешать идеальному прессу. «Пустые» калории способствуют потере мышечной массы и увеличению жировой. Например, фастфуд и полуфабрикаты содержат слишком мало белка и много углеводов с жирами, и это будет заметно влиять на качество тела.

Процент жира в организме

Этот показатель важен для рельефного пресса. Жир в теле распределяется неравномерно, но его большая часть, как правило, располагается в абдоминальной области (живота) и бедрах. Физиологически область живота служит запасом жира двух видов — висцерального (окружает органы) и подкожного. Пока вы будете иметь высокий процент жира в организме, вы не сможете увидеть мышцы живота.

Неправильная техника в упражнениях

Во многих упражнениях на пресс задействованы не только мышцы пресса (прямая мышца живота), но и мышца, выпрямляющая позвоночник, прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная. Можно выполнять много повторений, но при этом «чувствовать» мышцы ног или спину, так как при неправильной технике они получают большую нагрузку, чем мышцы живота. Выбирайте простые упражнения, в которых чувствуете целевую работу мышц, которые хотите проработать.

Источник: pixabay.com
Источник: pixabay.com

Употребление алкоголя

Спиртные напитки в любых количествах влияют на способность организма усваивать белок и препятствует его синтезу, что скажется на росте мышечной ткани и вашем внешнем виде. Кроме того, алкоголь — это калорийный продукт. При этом его калории «пустые» — в них нет белков, жиров и углеводов, из которых состоит обычная еда.

Однообразные упражнения

Нельзя качать только пресс, забывая об остальных мышцах тела — особенно шеи и спины. Однообразные упражнения могут привести к тому, что позвонки в области шеи будут чрезмерно напрягаться, возникнет их перенапряжение и болевой синдром. Из-за него вы будете вынуждены прекратить выполнение упражнений, которые должны были помочь проработать мышцы живота.

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

{banner_819}{banner_825}
-15%
-30%
-20%
-10%
-12%
-10%
-20%
-30%
-50%
0073252