• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. «Хватали всех подряд». Появилось полное видео действий силовиков 11 августа в магазине на Притыцкого
  2. Глава бюро ВОЗ в Беларуси: «Возможно, в 2022 году мы сможем сказать, что с пандемией покончено»
  3. Беларусь оказалась между Тунисом и Кувейтом по готовности к развитию передовых технологий
  4. Верховный комиссар ООН: В Беларуси беспрецедентный по масштабу кризис в области прав человека
  5. Погибшего Шутова признали виновным, Кордюкову дали 10 лет. По делу о выстреле в Бресте огласили приговор
  6. Журналистика не преступление. Как Катерина Борисевич готовила статью о «ноль промилле», за которую ее судят
  7. «Политических на зоне уважают». Поговорили с освободившимся после 6,5-летнего срока политзаключенным
  8. «Самая большая покупка — 120 рублей». История Маргариты, которая работает продавцом в деревне
  9. «Дешевле, чем в секонде». В модном месте Минска переоткрылся благотворительный магазин KaliLaska
  10. Что сулит Беларуси арест украинской «трубы», которую в 2019 году купил Воробей?
  11. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  12. Гинеколог и уролог называют типичные ошибки пациентов на приеме. Проверьте, не совершаете ли вы их
  13. Поставщики сообщили о сложностях у еще одной торговой сети
  14. Проверка слуха: Виктора Бабарико отпустили под домашний арест? Адвокат не подтверждает
  15. «Они только успели поставить машину на платформу». Минчанин отказался платить за эвакуацию, и вот чем это закончилось
  16. Голосование на сайте ВНС и обвинительный приговор Шутову. Что происходит в стране 25 февраля
  17. Лукашенко поручил госсекретарю Совбеза разработать план противостояния «змагарам и беглым»
  18. «Стояла такая тишина, что можно было услышать жужжанье мухи». Как Хрущев развенчал культ Сталина
  19. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  20. «Люди с дубинками начали бить машину, они были везде». Судят водителя, который уезжал от силовиков и сбил гаишника
  21. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  22. Экономист: Есть ощущение, что сменись Лукашенко даже на силовика, часть людей вернется в Беларусь
  23. Помните дом на Хоружей, где был магазин «Звездочка»? Там капремонт, вот как теперь выглядит фасад
  24. Адвокат Статкевича отказался дать подписку о неразглашении, теперь его могут лишить лицензии
  25. Как сложилась судьба участников групп, известных в 1990-е и 2000-е? Оказалось, очень по-разному
  26. Биатлонистка Блашко рассказала, как ей живется в Украине и что думает о ситуации в Беларуси
  27. У кого на стопе появляется «шишка»? Врач — о вальгусной деформации первого пальца
  28. Нацбанк ввел изменения для желающих открыть счета за границей, купить недвижимость или ценные бумаги
  29. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  30. В Беларуси начинают делать особые тесты, чтобы проверить иммунитет после вакцины от COVID-19


/

Усердные скручивания каждый день не всегда помогут накачать идеальный пресс. Фитнес-тренер Сергей Горбатко рассказал о пяти факторах, которые могут мешать прокачке мышц живота.

  • Имя
    Сергей Горбаткофитнес-тренер, ведет блог в Instagram

Избыток калорий

Скручивания не помогут, если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Избыток калорий приводит к накоплению запасов жировой ткани, которую невозможно будет убрать упражнениями, не наладив питание.

Потребление продуктов, в которых мало питательных веществ, тоже будет мешать идеальному прессу. «Пустые» калории способствуют потере мышечной массы и увеличению жировой. Например, фастфуд и полуфабрикаты содержат слишком мало белка и много углеводов с жирами, и это будет заметно влиять на качество тела.

Процент жира в организме

Этот показатель важен для рельефного пресса. Жир в теле распределяется неравномерно, но его большая часть, как правило, располагается в абдоминальной области (живота) и бедрах. Физиологически область живота служит запасом жира двух видов — висцерального (окружает органы) и подкожного. Пока вы будете иметь высокий процент жира в организме, вы не сможете увидеть мышцы живота.

Неправильная техника в упражнениях

Во многих упражнениях на пресс задействованы не только мышцы пресса (прямая мышца живота), но и мышца, выпрямляющая позвоночник, прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная. Можно выполнять много повторений, но при этом «чувствовать» мышцы ног или спину, так как при неправильной технике они получают большую нагрузку, чем мышцы живота. Выбирайте простые упражнения, в которых чувствуете целевую работу мышц, которые хотите проработать.

Источник: pixabay.com
Источник: pixabay.com

Употребление алкоголя

Спиртные напитки в любых количествах влияют на способность организма усваивать белок и препятствует его синтезу, что скажется на росте мышечной ткани и вашем внешнем виде. Кроме того, алкоголь — это калорийный продукт. При этом его калории «пустые» — в них нет белков, жиров и углеводов, из которых состоит обычная еда.

Однообразные упражнения

Нельзя качать только пресс, забывая об остальных мышцах тела — особенно шеи и спины. Однообразные упражнения могут привести к тому, что позвонки в области шеи будут чрезмерно напрягаться, возникнет их перенапряжение и болевой синдром. Из-за него вы будете вынуждены прекратить выполнение упражнений, которые должны были помочь проработать мышцы живота.

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

{banner_819}{banner_825}
-20%
-15%
-10%
-26%
-10%
-15%
-7%
-20%
-50%
0072162