103 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. Вот почему он стоит больше 100 тысяч евро. В Минск привезли первый Mercedes S-класса нового поколения
  2. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  3. Суды над журналистами, маникюр прокурора, морозы и снег. Февраль-2021 — в фотографиях TUT.BY
  4. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  5. Прививать всех желающих от COVID-19 начнут в апреле. Вакцина будет от белорусского предприятия
  6. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  7. «Проверяли даже на близнецах». В метро запустили оплату проезда по лицу. Как это работает
  8. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  9. «Готовились к захвату зданий в Гомеле». СК — об экстрадиции Тихановской и деле в отношении ее доверенных лиц
  10. Латушко ответил жене Макея: Глубина лицемерия и неспособность видеть правду и ложь просто зашкаливает
  11. Горбачев: Я не раз говорил, что Союз можно было сохранить
  12. Минчанка из списка Forbes отсидела 20 суток и рассказала о «консервативном патриархате» в Жодино
  13. Получающих зарплату «в конвертах» планируют привлекать по «административке»
  14. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  15. «Единственным справедливым решением был бы оправдательный приговор». Заявление TUT.BY по делу «ноль промилле»
  16. Водители жаловались, что после поездки по М10 не могут отмыть машины. Вот что рассказали дорожники
  17. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  18. Минское «Динамо» проиграло СКА в первом матче Кубка Гагарина
  19. Беларусбанк вводит лимиты по некоторым операциям с банковскими карточками
  20. Что известно о «собственной ракете для „Полонеза“», которую создали в Беларуси
  21. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  22. Чиновники обновили базу тунеядцев. С мая с иждивенцев будут брать по полным тарифам за отопление и газ
  23. Ватные палочки, серные пробки. Врач — о том, из-за чего еще слух может стать хуже
  24. С 2 марта снова дорожает автомобильное топливо
  25. Суд по делу «ноль промилле», новые задержания, планы по экстрадиции Тихановской. Что происходило 2 марта
  26. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  27. «Шахтер» впервые стал обладателем Суперкубка Беларуси, победный пенальти забил вратарь
  28. «Радуюсь „мягкому“ приговору для невиновных людей». Известные белорусы — о приговоре врачу и журналисту
  29. Виктор Лукашенко получил звание генерал-майора запаса. Предыдущее его известное звание — капитан
  30. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке


Марина Медведькова, тренер /

Существует стандартные, всем известные упражнения: хочешь ягодицы — приседай и делай выпады, пресс — выполняй скручивания, грудь и руки — отжимайся. Но если бы все так было легко! Каждый из нас уникален: осанка, походка, длина рук и ног, физическая подготовка, привычки, образ жизни. Поговорим о том, в каких случаях стандартные упражнения больше навредят, чем помогут в построении здорового и красивого тела.

  • Имя
    Марина Медведьковасертифицированный инструктор, тренер Falcon Club Fitness. Окончила ВГМУ и БГУФК (кафедра ЛФК)

Когда скручивания не сделают живот плоским

Пресс нам нужен не для «кубиков» (хотя плоский живот — один из признаков здоровья), а для того, чтобы поддерживать внутренние органы, передвигаться и не падать: функциональная анатомия и физиология не просто так придуманы. Но при этом даже худые, астеничные люди или спортсмены высокого класса могут иметь выпуклый живот.

Вот почему можно делать по двадцать пять прямых и косых скручиваний в три подхода — и так и не увидеть заветного плоского живота:

  • несбалансированное питание и недостаточный питьевой режим. При скрытой пищевой непереносимости употребление определенных продуктов ведет к нарушению работы кишечника — как следствие, запоры и отек в области живота;
  • нарушение осанки, сколиоз, наклон таза вперед. Здесь понадобятся коррекционные упражнения для мышц ног и спины;
Источник: pixabay.com
Источник: pixabay.com
  • диастаз — так называется расхождение прямых мышц живота (случается после родов или как следствие ожирения). В таких случаях скручиваний лучше избегать;
  • слабость мышц тазового дна и опущение внутренних органов (при лишнем весе, сидячем образе жизни, после родов). В данной ситуации от скручиваний тоже стоит отказаться;
  • нарушение работы диафрагмы. Это та мышца, которая позволяет нам дышать. Из- за малоподвижного образа жизни нам присуще поверхностное дыхание, и грудобрюшная диафрагма не выполняет свою функцию в полном объеме.

Когда приседания не округлят ягодицы

Приседания и выпады — упражнения, с помощью которых все хотят стать обладателями красивых, округлых ягодиц. Но многие люди часто жалуются на то, что при выполнении упражнения болят колени, начинает ныть поясница или ощущается работа только бедер, а не ягодиц. Вот распространенные причины этого:

  • неправильная техника выполнения упражнения и ошибочное распределение центра тяжести;
  • особенности строения тазобедренного сустава, дисплазия, недостаточная подвижность, Х-образные и О-образные ноги;
  • нарушение осанки и сколиоз;
  • проблемы со стопой, вальгус и варус, травмы и ограниченная подвижность голеностопа;
  • дисфункция таза и крестца влечет за собой нарушение иннервации ягодичных мышц и, как следствие, нарушение их работы. Вот почему на следующий день после тренировки одна ягодица может болеть больше, чем вторая;
  • неправильно подобранная обувь.

Почему отжимания не подтянут грудь

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

«Меня все устраивает в моем теле, только грудь хочу накачать и подтянуть». Но!
Если вы восемь часов сидели в офисе, в позе вопросительного знака, мышцы груди уже будут укорочены, а мышца верхней части спины слишком растянуты. Без каких-либо дополнительных мер отжимания от пола могут стать причиной усугубления нарушений осанки, головных болей, проблем с плечами, локтями и шеей. А жжение и болезненность в мышцах после выполнения упражнений вовсе не означают, что «грудь растет».

Что важно запомнить

Чтобы достичь результата в занятиях спортом, нужен комплекс мер: тренировки в различных плоскостях, функциональные движения, задействование большего количества мышечных групп. Я за то, чтобы в тренировке был системный подход: нельзя выполнять упражнения на одну мышечную группу. Организм — единое целое, и, например, если «качать» только пресс при нарушении осанки, то хроническая боль в спине, плече или шее не заставит себя ждать.

Наивно полагать, что если при выполнении упражнения присутствует сильная боль, то эффекта мы все равно добьемся. Помните, хорошие тренировки должны обходиться без боли, не вредить организму, а укреплять его — и приносить удовольствие.

{banner_819}{banner_825}
-25%
-30%
-10%
-15%
-15%
-10%
-50%
-40%
-18%