• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Лукашенко о заявлении на него в прокуратуру Германии: Не наследникам фашизма меня судить
  2. Лукашенко пообещал «ягодки» по «делу о госперевороте» и вспомнил «убийства друзей-президентов»
  3. До +26°С! Прогноз погоды на длинные выходные
  4. «Новые отношения меня не пугают». Одно утро с Юлией Курьян
  5. Куда съездить в выходные? 10 необычных экскурсий по Беларуси для любопытных туристов
  6. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  7. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  8. Колючая проволока и бронетранспортер. Каким получился «Забег отважных» в парке Победы
  9. Белгидромет предупредил о заморозках в ночь на 9 мая
  10. Как белорусские сигареты оказываются в опломбированных вагонах с удобрениями? Попытались найти ответ
  11. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  12. Год назад стартовала, возможно, главная избирательная кампания независимой Беларуси. Как это было
  13. Позывной «Птица». Удивительная история разведчицы Базановой, которая создала в оккупированном Бресте свою резидентуру
  14. Соседние страны выявляют все больше контрабандных белорусских сигарет. Какие партии были самыми крупными?
  15. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  16. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  17. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  18. Бабарико, Тихановская и Цепкало о том, как для них началась избирательная кампания в прошлом году
  19. 22 года назад пропал бывший глава МВД и оппозиционный политик Юрий Захаренко
  20. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  21. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  22. «1700 рублей, СМС о зачислении пришло ночью». Какие выплаты в этом году к 9 Мая получают ветераны
  23. Инфекционист — о поставках в Беларусь вакцины от Pfizer и BioNTech и реакциях на прививку от COVID-19
  24. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  25. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  26. Властям в апреле удалось пополнить резервы валютой. Белорусы отвернулись от доллара?
  27. Арина Соболенко выиграла турнир в Мадриде, одолев первую ракетку мира
  28. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  29. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  30. Lada Vesta больше не лидер продаж, Rapid тоже нашли замену: какие машины сейчас покупают белорусы


Марина Медведькова, тренер /

Существует стандартные, всем известные упражнения: хочешь ягодицы — приседай и делай выпады, пресс — выполняй скручивания, грудь и руки — отжимайся. Но если бы все так было легко! Каждый из нас уникален: осанка, походка, длина рук и ног, физическая подготовка, привычки, образ жизни. Поговорим о том, в каких случаях стандартные упражнения больше навредят, чем помогут в построении здорового и красивого тела.

  • Имя
    Марина Медведьковасертифицированный инструктор, тренер Falcon Club Fitness. Окончила ВГМУ и БГУФК (кафедра ЛФК)

Когда скручивания не сделают живот плоским

Пресс нам нужен не для «кубиков» (хотя плоский живот — один из признаков здоровья), а для того, чтобы поддерживать внутренние органы, передвигаться и не падать: функциональная анатомия и физиология не просто так придуманы. Но при этом даже худые, астеничные люди или спортсмены высокого класса могут иметь выпуклый живот.

Вот почему можно делать по двадцать пять прямых и косых скручиваний в три подхода — и так и не увидеть заветного плоского живота:

  • несбалансированное питание и недостаточный питьевой режим. При скрытой пищевой непереносимости употребление определенных продуктов ведет к нарушению работы кишечника — как следствие, запоры и отек в области живота;
  • нарушение осанки, сколиоз, наклон таза вперед. Здесь понадобятся коррекционные упражнения для мышц ног и спины;
Источник: pixabay.com
Источник: pixabay.com
  • диастаз — так называется расхождение прямых мышц живота (случается после родов или как следствие ожирения). В таких случаях скручиваний лучше избегать;
  • слабость мышц тазового дна и опущение внутренних органов (при лишнем весе, сидячем образе жизни, после родов). В данной ситуации от скручиваний тоже стоит отказаться;
  • нарушение работы диафрагмы. Это та мышца, которая позволяет нам дышать. Из- за малоподвижного образа жизни нам присуще поверхностное дыхание, и грудобрюшная диафрагма не выполняет свою функцию в полном объеме.

Когда приседания не округлят ягодицы

Приседания и выпады — упражнения, с помощью которых все хотят стать обладателями красивых, округлых ягодиц. Но многие люди часто жалуются на то, что при выполнении упражнения болят колени, начинает ныть поясница или ощущается работа только бедер, а не ягодиц. Вот распространенные причины этого:

  • неправильная техника выполнения упражнения и ошибочное распределение центра тяжести;
  • особенности строения тазобедренного сустава, дисплазия, недостаточная подвижность, Х-образные и О-образные ноги;
  • нарушение осанки и сколиоз;
  • проблемы со стопой, вальгус и варус, травмы и ограниченная подвижность голеностопа;
  • дисфункция таза и крестца влечет за собой нарушение иннервации ягодичных мышц и, как следствие, нарушение их работы. Вот почему на следующий день после тренировки одна ягодица может болеть больше, чем вторая;
  • неправильно подобранная обувь.

Почему отжимания не подтянут грудь

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

«Меня все устраивает в моем теле, только грудь хочу накачать и подтянуть». Но!
Если вы восемь часов сидели в офисе, в позе вопросительного знака, мышцы груди уже будут укорочены, а мышца верхней части спины слишком растянуты. Без каких-либо дополнительных мер отжимания от пола могут стать причиной усугубления нарушений осанки, головных болей, проблем с плечами, локтями и шеей. А жжение и болезненность в мышцах после выполнения упражнений вовсе не означают, что «грудь растет».

Что важно запомнить

Чтобы достичь результата в занятиях спортом, нужен комплекс мер: тренировки в различных плоскостях, функциональные движения, задействование большего количества мышечных групп. Я за то, чтобы в тренировке был системный подход: нельзя выполнять упражнения на одну мышечную группу. Организм — единое целое, и, например, если «качать» только пресс при нарушении осанки, то хроническая боль в спине, плече или шее не заставит себя ждать.

Наивно полагать, что если при выполнении упражнения присутствует сильная боль, то эффекта мы все равно добьемся. Помните, хорошие тренировки должны обходиться без боли, не вредить организму, а укреплять его — и приносить удовольствие.

{banner_819}{banner_825}
-12%
-21%
-17%
-10%
-10%
-20%
-12%
-50%
-15%
-10%
0069850