• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. «Хватали всех подряд». Появилось полное видео действий силовиков 11 августа в магазине на Притыцкого
  2. Глава бюро ВОЗ в Беларуси: «Возможно, в 2022 году мы сможем сказать, что с пандемией покончено»
  3. Беларусь оказалась между Тунисом и Кувейтом по готовности к развитию передовых технологий
  4. Верховный комиссар ООН: В Беларуси беспрецедентный по масштабу кризис в области прав человека
  5. Погибшего Шутова признали виновным, Кордюкову дали 10 лет. По делу о выстреле в Бресте огласили приговор
  6. Журналистика не преступление. Как Катерина Борисевич готовила статью о «ноль промилле», за которую ее судят
  7. «Политических на зоне уважают». Поговорили с освободившимся после 6,5-летнего срока политзаключенным
  8. «Самая большая покупка — 120 рублей». История Маргариты, которая работает продавцом в деревне
  9. «Дешевле, чем в секонде». В модном месте Минска переоткрылся благотворительный магазин KaliLaska
  10. Что сулит Беларуси арест украинской «трубы», которую в 2019 году купил Воробей?
  11. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  12. Гинеколог и уролог называют типичные ошибки пациентов на приеме. Проверьте, не совершаете ли вы их
  13. Поставщики сообщили о сложностях у еще одной торговой сети
  14. Проверка слуха: Виктора Бабарико отпустили под домашний арест? Адвокат не подтверждает
  15. «Они только успели поставить машину на платформу». Минчанин отказался платить за эвакуацию, и вот чем это закончилось
  16. Голосование на сайте ВНС и обвинительный приговор Шутову. Что происходит в стране 25 февраля
  17. Лукашенко поручил госсекретарю Совбеза разработать план противостояния «змагарам и беглым»
  18. «Стояла такая тишина, что можно было услышать жужжанье мухи». Как Хрущев развенчал культ Сталина
  19. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  20. «Люди с дубинками начали бить машину, они были везде». Судят водителя, который уезжал от силовиков и сбил гаишника
  21. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  22. Экономист: Есть ощущение, что сменись Лукашенко даже на силовика, часть людей вернется в Беларусь
  23. Помните дом на Хоружей, где был магазин «Звездочка»? Там капремонт, вот как теперь выглядит фасад
  24. Адвокат Статкевича отказался дать подписку о неразглашении, теперь его могут лишить лицензии
  25. Как сложилась судьба участников групп, известных в 1990-е и 2000-е? Оказалось, очень по-разному
  26. Биатлонистка Блашко рассказала, как ей живется в Украине и что думает о ситуации в Беларуси
  27. У кого на стопе появляется «шишка»? Врач — о вальгусной деформации первого пальца
  28. Нацбанк ввел изменения для желающих открыть счета за границей, купить недвижимость или ценные бумаги
  29. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  30. В Беларуси начинают делать особые тесты, чтобы проверить иммунитет после вакцины от COVID-19


/

В тренажерном зале человек окружен тяжелыми подвижными предметами: очевидно, в таком месте возрастает риск травмирования. В классическом понимании травма предполагает момент повреждения и определенное интенсивное внешнее воздействие, превышающее резервы организма: «шел — упал — закрытый перелом — гипс». Но бывают травмы, которые появляются из-за частых и долгих чрезмерных нагрузок, например в тренажерном зале. Врач-травматолог Игорь Рипп рассказывает о типичных травмах и обострениях заболеваний при занятиях спортом.

  • Имя
    Игорь РиппВрач травматолог-ортопед, старший преподаватель кафедры спортивной медицины и лечебной физкультуры БелМАПО

— В зале можно и штангу на нос уронить, и гантелями пальцы сломать, и ногу подвернуть. Разные виды спорта имеют разную степень травматичности, но тренажерный зал и тренировки дома намного безопаснее, например, бокса или футбола. Главное — выполнять все упражнения правильно.

Перечислю частые причины острых травм в тренажерном зале. Во-первых, пренебрежение техникой безопасности: не использовал зажимы на штанге, не позвал страхующего, а в итоге уронил штангу и что-то сломал. Получить травму можно и из-за пренебрежения техникой выполнения упражнений: переразогнул ноги на жиме ногами — порвал крестообразные связки, рывком поднял штангу на бицепс или бросил вес — отрыв мышцы.

Во-вторых, отсутствие зонирования в самом зале: нельзя допускать, чтобы, например, стойки для приседаний стояли на проходе (рано или поздно кто-то обязательно кого-то толкнет). Должны быть зоны для свободных весов, для растяжки, разминки и т. д. Кроме того, зал должен следить и за исправностью оборудования: порвался трос на тренажере — рукоятка прилетела в человека, как результат, в лучшем случае ушиб.

Фото: burst.shopify.com
Фото: burst.shopify.com

В-третьих, травмы случаются из-за слишком большого веса снаряда: не справился с весом на приседаниях или становой тяге — сорвал спину. Проблемы могут возникнуть и из-за невнимательности: отвлекся, повернул голову, перенес вес штанги в жиме лежа на одну сторону — порвал большую грудную мышцу.

Какие травмы при самостоятельных занятиях самые частые?

— Чаще всего это хронические травмы (по-другому — «стрессовые травмы»), которые появляются из-за интенсивных травмирующих воздействий, повторяющихся часто и долго.

Что может обостриться из-за интенсивных тренировок:

  • Остеохондроз — это хроническая болезнь, связанная с перегрузкой и нарушением питания межпозвонковых дисков. Остеохондроз не развивается за несколько тренировок, но дополнительная нагрузка на позвоночник «вскрывает» эту проблему. Обычно бывает так: раньше не болело, а пошел в зал — спина стала ныть.
  • Эпикондилит (воспаление мягких тканей в области локтевого сустава) может появляться, когда из-за перегрузки локтей перенапряженные мышцы предплечья начинают буквально «вырывать» сухожилия из точки прикрепления.
  • Тендинит (воспаление и дистрофия ткани сухожилия) мышц предплечья и плеча возникает в случаях, когда хронические травмы в области запястья и плечевых суставов вызывают воспаление их сухожилий. В результате движения в этих суставах становятся болезненными и часто человеку сложно отвести руку в сторону.
  • Артрозы крупных суставов дают о себе знать из-за неправильной нагрузки на стопу, колено или тазобедренный сустав, которая часто ведет к перегрузке хрящей, снижению их способности гасить удары и изменению конфигурации самих суставов.
  • Менископатия появляется из-за неправильной техники бега или несоблюдения техники выполнения упражнений в зале. Мениски в колене нагружаются неравномерно, какой-то из них может изнашиваться больше, в нем появляются микротрещины, из-за которых колено может болеть даже при незначительных нагрузках.
  • Бурсит — это воспаление суставных сумок при чрезмерной нагрузке на сухожилия или сустав. При этой травме сустав становится болезненный, горячий, появляется отек и краснота.

Когда вы идете в тренажерку или интенсивно занимаетесь дома, у вас не просят справку о состоянии здоровья, вы не сдаете анализы, не проходите осмотры и обследования. Но те нагрузки, которые будут нормальными для здорового человека, могут стать чрезмерными, если лягут на уже поврежденные суставы или измененные связки. Чтобы не было обострений существующих болезней, нужно регулировать интенсивность тренировок и внимательно следить за своими ощущениями во время выполнения упражнений.

{banner_819}{banner_825}
-20%
-15%
-10%
-26%
-10%
-15%
-7%
-20%
-50%
0072162