• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. «Хватали всех подряд». Появилось полное видео действий силовиков 11 августа в магазине на Притыцкого
  2. Глава бюро ВОЗ в Беларуси: «Возможно, в 2022 году мы сможем сказать, что с пандемией покончено»
  3. Беларусь оказалась между Тунисом и Кувейтом по готовности к развитию передовых технологий
  4. Верховный комиссар ООН: В Беларуси беспрецедентный по масштабу кризис в области прав человека
  5. Погибшего Шутова признали виновным, Кордюкову дали 10 лет. По делу о выстреле в Бресте огласили приговор
  6. Журналистика не преступление. Как Катерина Борисевич готовила статью о «ноль промилле», за которую ее судят
  7. «Политических на зоне уважают». Поговорили с освободившимся после 6,5-летнего срока политзаключенным
  8. «Самая большая покупка — 120 рублей». История Маргариты, которая работает продавцом в деревне
  9. «Дешевле, чем в секонде». В модном месте Минска переоткрылся благотворительный магазин KaliLaska
  10. Что сулит Беларуси арест украинской «трубы», которую в 2019 году купил Воробей?
  11. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  12. Гинеколог и уролог называют типичные ошибки пациентов на приеме. Проверьте, не совершаете ли вы их
  13. Поставщики сообщили о сложностях у еще одной торговой сети
  14. Проверка слуха: Виктора Бабарико отпустили под домашний арест? Адвокат не подтверждает
  15. «Они только успели поставить машину на платформу». Минчанин отказался платить за эвакуацию, и вот чем это закончилось
  16. Голосование на сайте ВНС и обвинительный приговор Шутову. Что происходит в стране 25 февраля
  17. Лукашенко поручил госсекретарю Совбеза разработать план противостояния «змагарам и беглым»
  18. «Стояла такая тишина, что можно было услышать жужжанье мухи». Как Хрущев развенчал культ Сталина
  19. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  20. «Люди с дубинками начали бить машину, они были везде». Судят водителя, который уезжал от силовиков и сбил гаишника
  21. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  22. Экономист: Есть ощущение, что сменись Лукашенко даже на силовика, часть людей вернется в Беларусь
  23. Помните дом на Хоружей, где был магазин «Звездочка»? Там капремонт, вот как теперь выглядит фасад
  24. Адвокат Статкевича отказался дать подписку о неразглашении, теперь его могут лишить лицензии
  25. Как сложилась судьба участников групп, известных в 1990-е и 2000-е? Оказалось, очень по-разному
  26. Биатлонистка Блашко рассказала, как ей живется в Украине и что думает о ситуации в Беларуси
  27. У кого на стопе появляется «шишка»? Врач — о вальгусной деформации первого пальца
  28. Нацбанк ввел изменения для желающих открыть счета за границей, купить недвижимость или ценные бумаги
  29. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  30. В Беларуси начинают делать особые тесты, чтобы проверить иммунитет после вакцины от COVID-19


/

Сергей, который стал героем мемов с фразой «хлопотное дельце», в видеоинтервью ГУВД говорил, что бросит курить и начнет бегать по утрам по полчаса: «не так, трусцой, — а серьезно гонять во всю мощь». HEALTH.TUT.BY узнал мнение тренера Дмитрия Вусика насчет такого подхода к пробежкам.

Когда лучше бегать — утром или вечером?

Это индивидуально: кому-то лучше бегать утром, а кому-то — вечером.

Если предпочитаете утро, помните: важно, чтобы организм уже проснулся. Хорошо, если после пробуждения пройдет не меньше часа. Перед бегом надо размяться — это суставная гимнастика (круговые движения тазом, разминка коленей, плеч, голеностопных суставов), элементы динамической растяжки.

  • Имя
    Дмитрий ВусикТренер школы бега Run Studio

Тем, у кого нет бегового стажа, лучше начинать с активной ходьбы, и только после того, как ноги расходятся и все сухожилия прогреются, можно переходить к легкому бегу. То есть к планируемому времени бега я бы советовал добавить 3−5 минут суставной гимнастики и еще столько же ходьбы.

Хорошо ли бегать каждый день во всю мощь?

Даже топовые спортсмены бегают во всю мощь пару раз в год, когда у них знаковые старты. Атлеты, как правило, выкладываются на полную, выполняя какие-либо упражнения, бегая на ограниченных отрезках. Но уж точно не каждую тренировку и не всю целиком нужно бегать, выкладываясь на 100%.

Получасовая пробежка с высокой интенсивностью может пойти на пользу продолжающему бегуну или человеку, у которого нет медицинских противопоказаний (не должно быть проблем с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, хронических заболеваний и пр.). Всем остальным при желании практиковать высокоинтенсивные нагрузки нужно проконсультироваться с врачом. Если врач ничего не имеет против — можно одну-две тренировки в неделю делать более интенсивными, чем остальные.

То есть бегать лучше трусцой?

Такой бег гораздо полезнее. Он будет эффективнее улучшать работу сердечно-сосудистой системы (а в быстром темпе долго не протянешь).

Как оценить легкость темпа? В идеале научиться подсчитывать пульс. Если не получается, то может помочь вот такой критерий — возможность спокойно произносить пять-шесть слов за раз во время пробежки, при этом дыхание не должно сбиваться. Для большинства людей это исполнимо при очень медленном беге, но это будет максимально здоровая интенсивность.

Организм не может каждый день испытывать стрессы высокого порядка. Регулярные тренировки, при которых человек изо дня в день наращивает темп, могут угнетать, например, нервную систему, эмоциональный фон — человеку просто разонравится бегать. Поэтому после усиленной тренировки должна быть легкая, важно чередование.

Сколько раз в неделю бегать?

Организм создан для того, чтобы двигаться, но сколько ему нужно движения — вопрос индивидуальный. Если человеку нравится бег, его не тревожат какие-либо травмы со стороны опорно-двигательного аппарата, то допустимо бегать и каждый день.

Но важно, особенно на первых порах, не забывать о восстановлении. У новичка может быть период адаптации: вроде бы с дыханием все в порядке, но что-то потянул, что-то заболело. Чтобы избежать переутомления, планируйте пробежки через день или два раза в неделю. Постепенно добавляйте, если появится желание.

Полчаса для бега достаточно?

Полчаса аэробной средней беговой нагрузки — это нормально. В сумме за неделю (если делать пару выходных) выйдет 150 минут активности, которые рекомендует ВОЗ. Продолжительность тренировки нужно подстроить под свой уровень: если никогда до этого не бегали — ориентируйтесь на собственные ощущения, не должно быть слишком тяжело.

Если на первых минутах пробежки человек чувствует, что задыхается, у него тяжелеют ноги, то, скорее всего, был выбран неправильный темп — нужно бежать легче. Людям часто кажется, что они бегут медленно, на самом деле это не всегда так. Действенный метод приспособиться к пробежкам — чередовать бег с ходьбой. Пропорции могут быть разными: может быть минута бега и две минуты ходьбы или 30 секунд бега и минута ходьбы.

А как к бегу подготовиться тем, кто курит?

Тренировочный процесс для них никак не меняется. Единственное, им может быть сложнее. Главная для них (да и для всех начинающих бегунов) рекомендация — пройти обследование у врача, чтобы исключить вероятность слишком большого стресса для организма: они чаще склонны к заболеваниям дыхательной или сердечно-сосудистой системы.

{banner_819}{banner_825}
-20%
-15%
-10%
-26%
-10%
-15%
-7%
-20%
-50%
0072162