149 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. Мужчина, который попал на видео с медвежонком, о случившемся: «Хотел как лучше, а вышло, что виноват»
  2. Девушка Роналду — модель с невероятными формами. Вы удивитесь, узнав, чем она занималась до встречи с ним
  3. Тима Белорусских о дочери: «Она скрывалась ради образа мальчика с разбитым сердцем»
  4. Как скручивают пробеги у машин из Европы: вопиющие примеры и советы специалистов
  5. «Оказалось бы, что Минск — древний азербайджанский город». Бывший президент Армении раскритиковал Лукашенко
  6. Власти взялись за лопаты и грабли. Кто и где трудился на субботнике
  7. «Переворот планировался на 9 мая». В ФСБ России прокомментировали задержание Зенковича и Федуты в Москве
  8. В Беларуси рванули цены на курицу, свинину, картошку, сладости, пиломатериалы и туристические услуги
  9. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  10. «В больнице плакал и просил прощения». Поговорили с женой Виктора Борушко, которому дали 5 лет колонии
  11. «Два раза смотрел потом». Лукашенко прокомментировал «шпионский» фильм «Манкурты»
  12. Почему начало глаукомы легко пропустить? Врач рассказывает про опасное заболевание глаз
  13. «Свое надо есть, из нашей земли, а не какое-то заморское». Лукашенко порассуждал о борьбе с вирусами
  14. «Ну ты же понимаешь о последствиях». Работники рассказали, по сколько сбрасывались на субботник
  15. «Нормализация отношений невозможна, пока не прекратится насилие». Макей встретился с послами Германии и Франции
  16. Склепы с останками ребенка и взрослого обнаружили при прокладке теплотрассы в центре Могилева
  17. В узком семейном кругу, но с сотнями военных. В Великобритании прошли похороны принца Филиппа
  18. «Однажды ночью мой грузовик ограбили». История Натальи, которая в 40 лет стала дальнобойщицей
  19. «Попытка восстановить легитимность». Эксперты — о «заигрывании с Баку» и будущей встрече с Путиным
  20. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  21. Лукашенко обвинил американские спецслужбы в подготовке покушения на него и сыновей
  22. Врач — о симптомах хламидиоза и том, как им можно заразиться
  23. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  24. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  25. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в деревне никак
  26. Школьный друг Виктора Бабарико уже 10 месяцев в СИЗО КГБ. Вот что рассказывает об этом его брат
  27. Не до покупок. В Беларуси заметно сократился розничный товарооборот
  28. Белорус заочно получил пожизненное за убийство французских миротворцев. Рассказываем, что известно
  29. «Шахтер» выдал абсолютно лучший старт в чемпионате Беларуси по футболу за свою историю
  30. «Мы не гоняемся за сложными рецептурами». На Белинского открылась кондитерская Mousse


Известно, что долгое сидение вредно, но сколько тренировок нужно, чтобы компенсировать его негативное влияние на здоровье? Новое исследование предполагает: хватит примерно 30−40 минут упражнений в день.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Опубликованное в British Journal of Sports Medicine исследование говорит о том, что до 40 минут «физической активности умеренной или высокой интенсивности» каждый день — это примерно то, что нужно, чтобы сбалансировать 10 и более часов неподвижного сидения. Хотя любое количество упражнений или даже простое стояние уже пойдет на пользу.

Это вывод метаанализа девяти исследований, в которых участвовало в общей сложности 44 тысячи человек из четырех разных стран. Риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличивался по мере того, как сокращалось время, затрачиваемое на физическую активность умеренной или высокой интенсивности. Но в 30−40 минут физической активности в день засчитываются не только тренировки, но и езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду и т.д. — это помогало снизить риск ранней смерти до того уровня, который был бы, если бы в жизни человека не было продолжительного сидения, поясняет Science Alert.

Исследование соответствует новым глобальным рекомендациям ВОЗ по физической активности и сидячему образу жизни, также опубликованным в British Journal of Sports Medicine: 150−300 минут физической активности средней интенсивности или 75−150 минут физической активности высокой интенсивности каждую неделю требуется для противодействия негативному влиянию сидячего образа жизни на здоровье. Но, как подчеркивается в документе, любая физическая активность будет лучше, чем ее отсутствие.

И если 30−40 минут движения в день кажутся слишком сложной задачей, начните с малого: подниматься по лестнице вместо лифта, пройти одну остановку пешком — и постепенно увеличивайте продолжительность физической активности.

{banner_819}{banner_825}
-21%
-5%
-20%
-23%
-5%
-25%
-15%
-15%
-43%