• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Александр Лукашенко — больше не президент Национального олимпийского комитета
  2. «Оправдания не принимаются». Лукашенко заявил, что на Олимпиаду надо отправить «боеспособный десант»
  3. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  4. По Мстиславлю уже 5 месяцев гуляет стадо оленей. Жители говорят, что олениха с детенышем ранена
  5. В Беларуси выпустили пробную серию российской вакцины от коронавируса
  6. «Люди с дубинками начали бить машину, они были везде». Судят водителя, который уезжал от силовиков и сбил гаишника
  7. «Из-за анорексии попал в реанимацию». История пары, где у одного психическое расстройство
  8. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился
  9. 10 лет по делу о выстреле в Бресте. Что рассказывают родные осужденных и адвокат
  10. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  11. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  12. «Фантастика какая-то». В Гродно начали судить водителя Тихановского, который молчал все следствие
  13. «За 5−10 тысяч можно взять дом». Белорус переехал из Минска за 90 километров «у мястэчка» и возрождает его
  14. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  15. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  16. «Любой поставщик должен закладывать в цену риск принятия судом такого решения». Кредиторы БМЗ в печали
  17. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  18. Новый глава НОК, возможные санкции Украины, суды и приговоры. Что происходит в стране 26 февраля
  19. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  20. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  21. Выброшенные на лед в Шклове освежеванные трупы животных оказались лисьими. Их проверяют на бешенство
  22. Бывший офицер: «В августе понимал, что рано или поздно дело коснется меня и я не смогу на это пойти»
  23. Сейчас плюс даже ночью, а какими будут выходные: синоптики о погоде на конец февраля — начало марта
  24. «Когда Володя готовит, в доме все замирает». Макей и Полякова — о секретах брака, быте, Латушко и политике
  25. Политолог: Россия устала играть в кошки-мышки с Лукашенко, но не видит альтернативы
  26. Виктора Лукашенко уволят с должности помощника президента
  27. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  28. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  29. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор
  30. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным


Новое исследование показало, что тренировки без ограничений в питании могут помочь похудеть, частично за счет влияния на гормоны аппетита. Но ради результата, скорее всего, придется много тренироваться: сжигать не менее 3 тысяч ккал в неделю — то есть двигаться шесть дней в неделю примерно по часу, пишет The New York Times. Работа опубликована в Medicine & Science in Sports & Exercise.

Фото: pixabay.xom
Фото: pixabay. xom

Почему не выходит терять вес, только упражняясь

Только кажется, что похудеть с тренировками просто: с упражнениями мы тратим калории, получаем дефицит энергии — и в идеальном мире в этот момент организм начинает использовать накопленный жир и мы становимся стройными.

Но тело, приученное эволюцией сохранять запасы энергии на случай голода, старается саботировать попытки похудения. В итоге с тренировками повышается аппетит, так что, если не контролировать рацион, вы просто начнете есть больше, возместив потерянные килокалории.

Согласно ряду исследований, большинство людей, которые начинают упражняться без строгого контроля за питанием, не теряют желаемый вес, а в некоторых случаях даже прибавляют.

Исследование говорит о потолке компенсации калорий

Кайл Флэк, доцент кафедры питания Университета Кентукки, несколько лет назад задался вопросом, насколько такой исход неизбежен. Возможно, существует потолок для компенсации калорий? А значит, нужно просто удлинить тренировки?

В опубликованном в 2018 году исследовании он с коллегами изучил эту идею. Мужчин и женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, попросили начать тренироваться с целью сжигать 1,5 тысячи или 3 тысячи калорий в неделю во время тренировок. Через три месяца подвели итоги. Оказалось, что в среднем участники «наедали» лишнюю тысячу ккал в неделю вне зависимости от длительности тренировки. У одних недельный дефицит был 500 ккал, у вторых 2 тысячи ккал. Неудивительно, что больше похудела вторая группа.

В новом исследовании Кайл Флэк и его коллеги набрали группу из 44 мужчин и женщин с избыточным весом и малоподвижным образом жизни. Половину попросили тренироваться дважды в неделю в течение как минимум 90 минут, пока они не сожгут около 750 калорий за занятие или 1,5 тысячи за неделю. Остальные добровольцы начали тренироваться шесть раз в неделю по 40−60 минут, сжигая около 500 калорий за занятие, что в общей сложности составляет около 3 тысяч ккал в неделю. Через 12 недель все вернулись в лабораторию. И снова ученые обнаружили компенсационный порог в около тысячу ккал. Как следствие, только мужчины и женщины в группе, которые тренировались шесть дней в неделю, похудели — в среднем потеряв 1,8 кг жира.

Исследователи обнаружили еще одно различие между группами: у тех, кто тренировался на 3 тысячи ккал в неделю, менялся уровень гормона аппетита (лептин) в организме, позволяя им лучше контролировать желание есть. У занимающихся меньше таких изменений не случилось.

Как лучше худеть

По сути, говорит доктор Флэк, новый эксперимент «подкрепил ранее сделанные выводы» о том, что большинство из нас будет есть больше, если начнет заниматься спортом, но только до порога примерно в тысячу ккал в неделю. Если люди при этом смогут заниматься больше, сжигая более существенное количество энергии, они в конечном итоге похудеют.

Но сжигать тысячи ккал в неделю — это изматывающее занятие. К тому же, исследование длилось только пару месяцев: неясно, что случится с участниками в долгосрочной перспективе. Так что более эффективной стратегией для большинства могут остаться тренировки вкупе с контролем за питанием.

{banner_819}{banner_825}
-20%
-30%
-50%
-25%
-20%
-28%
-10%
-21%
-20%
-20%
-42%
0072142