• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  2. Свидетель слышал все происходящее в зале, но суд это не смутило. Журналистке TUT.BY Касперович дали 15 суток
  3. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  4. И снова умерли 10 человек. Минздрав выдал свежую суточную статистику по коронавирусу в Беларуси
  5. Курс доллара упал почти до пятимесячного минимума. Что произошло и что будет дальше
  6. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  7. «Он работает с онкобольными, а потом приходит на сеанс и плачет». Кто и как помогает психологу
  8. Сколько белорусы возмещают за коммунальные услуги и проезд в общественном транспорте
  9. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  10. Смена внешности и запрет на съемку. Лукашенко подписал законы о госзащите и нацбезопасности
  11. Журналистку TUT.BY Катерину Борисевич перевели в гомельскую женскую колонию
  12. Инженер-программист и профессиональная модель. Вот какая девушка стала «Мисс Вселенная»
  13. Врач рассказывает про анализ, который помогает проверить, все ли у вас в порядке с запасом железа
  14. «Открыл нам неограниченный кредит и разрешил тратить, сколько хотим». Меценат Юрий Зиссер
  15. Белорусские каналы не будут показывать «Евровидение». Белтелерадиокомпания объяснила причину
  16. В Беларуси сокращается количество банкоматов, инфокиосков и платежных терминалов
  17. Тренер по бегу объясняет, какую ошибку допускают новички и получится ли похудеть с бегом
  18. «Не представляет, как будет жить дальше». Поговорили с супругой военного, которому дали 18 лет колонии за госизмену
  19. «Дорогое удовольствие для государства». Минтруда — о сокращении декрета и пересмотре размера пособий
  20. В полвторого ночи написал явку с повинной. О какой «взятке» 12-летней давности говорят в суде над Бабарико
  21. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  22. Погода на неделю: дожди и грозы, но тепло
  23. Помните пса с пробитой головой и оторванным носом? Узнали, что сейчас с ним и ищут ли живодера
  24. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  25. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»
  26. Вот какие права и льготы Лукашенко дал арабам для застройки 10 квадратных километров Минска
  27. В Минске заработает еще один пункт вакцинации от ковида для всех желающих. Рассказываем, где и когда
  28. Крупные компании России в мае не поставляют нефть на «Нафтан». Сырье из Азербайджана также не ждут
  29. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  30. Зуд и гнойные корочки. Врач называет симптомы чесотки и рассказывает о лечении


Новое исследование показало, что тренировки без ограничений в питании могут помочь похудеть, частично за счет влияния на гормоны аппетита. Но ради результата, скорее всего, придется много тренироваться: сжигать не менее 3 тысяч ккал в неделю — то есть двигаться шесть дней в неделю примерно по часу, пишет The New York Times. Работа опубликована в Medicine & Science in Sports & Exercise.

Фото: pixabay.xom
Фото: pixabay. xom

Почему не выходит терять вес, только упражняясь

Только кажется, что похудеть с тренировками просто: с упражнениями мы тратим калории, получаем дефицит энергии — и в идеальном мире в этот момент организм начинает использовать накопленный жир и мы становимся стройными.

Но тело, приученное эволюцией сохранять запасы энергии на случай голода, старается саботировать попытки похудения. В итоге с тренировками повышается аппетит, так что, если не контролировать рацион, вы просто начнете есть больше, возместив потерянные килокалории.

Согласно ряду исследований, большинство людей, которые начинают упражняться без строгого контроля за питанием, не теряют желаемый вес, а в некоторых случаях даже прибавляют.

Исследование говорит о потолке компенсации калорий

Кайл Флэк, доцент кафедры питания Университета Кентукки, несколько лет назад задался вопросом, насколько такой исход неизбежен. Возможно, существует потолок для компенсации калорий? А значит, нужно просто удлинить тренировки?

В опубликованном в 2018 году исследовании он с коллегами изучил эту идею. Мужчин и женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, попросили начать тренироваться с целью сжигать 1,5 тысячи или 3 тысячи калорий в неделю во время тренировок. Через три месяца подвели итоги. Оказалось, что в среднем участники «наедали» лишнюю тысячу ккал в неделю вне зависимости от длительности тренировки. У одних недельный дефицит был 500 ккал, у вторых 2 тысячи ккал. Неудивительно, что больше похудела вторая группа.

В новом исследовании Кайл Флэк и его коллеги набрали группу из 44 мужчин и женщин с избыточным весом и малоподвижным образом жизни. Половину попросили тренироваться дважды в неделю в течение как минимум 90 минут, пока они не сожгут около 750 калорий за занятие или 1,5 тысячи за неделю. Остальные добровольцы начали тренироваться шесть раз в неделю по 40−60 минут, сжигая около 500 калорий за занятие, что в общей сложности составляет около 3 тысяч ккал в неделю. Через 12 недель все вернулись в лабораторию. И снова ученые обнаружили компенсационный порог в около тысячу ккал. Как следствие, только мужчины и женщины в группе, которые тренировались шесть дней в неделю, похудели — в среднем потеряв 1,8 кг жира.

Исследователи обнаружили еще одно различие между группами: у тех, кто тренировался на 3 тысячи ккал в неделю, менялся уровень гормона аппетита (лептин) в организме, позволяя им лучше контролировать желание есть. У занимающихся меньше таких изменений не случилось.

Как лучше худеть

По сути, говорит доктор Флэк, новый эксперимент «подкрепил ранее сделанные выводы» о том, что большинство из нас будет есть больше, если начнет заниматься спортом, но только до порога примерно в тысячу ккал в неделю. Если люди при этом смогут заниматься больше, сжигая более существенное количество энергии, они в конечном итоге похудеют.

Но сжигать тысячи ккал в неделю — это изматывающее занятие. К тому же, исследование длилось только пару месяцев: неясно, что случится с участниками в долгосрочной перспективе. Так что более эффективной стратегией для большинства могут остаться тренировки вкупе с контролем за питанием.

{banner_819}{banner_825}
-20%
-25%
-25%
-20%
-10%
-10%
-5%
-10%
0073252