149 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
реклама
  1. Лукашенко обвинил американские спецслужбы в подготовке покушения на него и сыновей
  2. Туктамышеву называют новой примой российского фигурного катания. Только взгляните, как она хороша
  3. Врач — о симптомах хламидиоза и том, как им можно заразиться
  4. «Ну ты же понимаешь о последствиях». Работники рассказали, по сколько сбрасывались на субботник
  5. «Переболел COVID-19 и вернулся». История 92-летнего фельдшера, без которого в деревне никак
  6. Девушка Роналду — модель с невероятными формами. Вы удивитесь, узнав, чем она занималась до встречи с ним
  7. Врач объясняет, когда выпивать два дня — это уже запой и как быстро человек может спиться
  8. «Переворот планировался на 9 мая». В ФСБ России прокомментировали задержание Зенковича и Федуты в Москве
  9. Как скручивают пробеги у машин из Европы: вопиющие примеры и советы специалистов
  10. «Это недопустимо». Григорий Василевич — об идее ограничить возраст для голосования 70 годами
  11. «В больнице плакал и просил прощения». Поговорили с женой Виктора Борушко, которому дали 5 лет колонии
  12. «Оказалось бы, что Минск — древний азербайджанский город». Бывший президент Армении раскритиковал Лукашенко
  13. Белорус заочно получил пожизненное за убийство французских миротворцев. Рассказываем, что известно
  14. «Мы не гоняемся за сложными рецептурами». На Белинского открылась кондитерская Mousse
  15. Почему начало глаукомы легко пропустить? Врач рассказывает про опасное заболевание глаз
  16. Склепы с останками ребенка и взрослого обнаружили при прокладке теплотрассы в центре Могилева
  17. Мужчина, который попал на видео с медвежонком, о случившемся: «Хотел как лучше, а вышло, что виноват»
  18. Власти взялись за лопаты и грабли. Кто и где трудился на субботнике
  19. «Попытка восстановить легитимность». Эксперты — о «заигрывании с Баку» и будущей встрече с Путиным
  20. «Два раза смотрел потом». Лукашенко прокомментировал «шпионский» фильм «Манкурты»
  21. Не до покупок. В Беларуси заметно сократился розничный товарооборот
  22. В прокате — «Чернобыль» Данилы Козловского. Что с ним не так?
  23. «Свое надо есть, из нашей земли, а не какое-то заморское». Лукашенко порассуждал о борьбе с вирусами
  24. На «Гомсельмаше» рассказали про 400 вакансий, приглашение россиян на работу и зарплаты выше 3600 рублей
  25. Школьный друг Виктора Бабарико уже 10 месяцев в СИЗО КГБ. Вот что рассказывает об этом его брат
  26. «Шахтер» выдал абсолютно лучший старт в чемпионате Беларуси по футболу за свою историю
  27. «Нормализация отношений невозможна, пока не прекратится насилие». Макей встретился с послами Германии и Франции
  28. Тима Белорусских о дочери: «Она скрывалась ради образа мальчика с разбитым сердцем»
  29. В Беларуси рванули цены на курицу, свинину, картошку, сладости, пиломатериалы и туристические услуги
  30. Вместо Земфиры — Моргенштерн. Организаторы «Вёски» — о возврате билетов и новом лайнапе


Белорусская легкоатлетка Марина Арзамасова составила в своем Instagram шпаргалку для начинающих бегунов. Почитайте, с чего чемпионка мира и Европы советует начинать тренировки.

Подберите правильную обувь

Это очень важный момент. У вас может быть самая простая одежда, но вот кроссовки должны быть целыми и качественными. Лучше пойти в специализированный магазин, где продавцы смогут проконсультировать вас, подберут кроссовки, которые подойдут именно вам.

Слушайте свое тело

Это, конечно же, здорово — каждый раз преодолевать себя и выходить за пределы возможностей. Но все же нужно прислушиваться к своему организму, который подает нам сигналы. Всегда существует риск перенапряжения, травмы. Если вы почувствовали боль или сильную усталость, то лучше остановиться, растянуть мышцы, отдышаться и только потом продолжить тренировку.

Проверьте: можете ли вы говорить на бегу?

Многие новички берут слишком быстрый темп, сразу же сбивают дыхание, устают. В итоге совсем не понимают, в чем же удовольствие от бега. Разочаровываются в тренировках и бросают свои начинания. На начальных этапах чередуйте бег с ходьбой. Перед тем как бегать быстрые ускорения, вы должны научиться легким пробежкам.

Правило 10%

Вы должны увеличивать свой еженедельный километраж постепенно и только на 10%. При медленном и постепенном увеличении нагрузки вы почувствуете прогресс и избежите травм.

Не считайте километры

Новичкам стоит засекать свои пробежки по времени и не считать расстояние. Начинайте постепенно с 10−15 минут, затем увеличивайте время пробежки до 20 минут и так далее. Когда вы сможете бежать уже по 30−40 минут, то пора пользоваться приложениями и гаджетами для бега.

{banner_819}{banner_825}
-30%
-50%
-30%
-12%
-20%
-20%
-5%