• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Виктора Лукашенко уволят с должности помощника президента
  2. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  3. «Люди с дубинками начали бить машину, они были везде». Судят водителя, который уезжал от силовиков и сбил гаишника
  4. Выброшенные на лед в Шклове освежеванные трупы животных оказались лисьими. Их проверяют на бешенство
  5. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  6. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор
  7. Александр Лукашенко — больше не президент Национального олимпийского комитета
  8. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  9. По Мстиславлю уже 5 месяцев гуляет стадо оленей. Жители говорят, что олениха с детенышем ранена
  10. «Оправдания не принимаются». Лукашенко заявил, что на Олимпиаду надо отправить «боеспособный десант»
  11. 10 лет по делу о выстреле в Бресте. Что рассказывают родные осужденных и адвокат
  12. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  13. Сейчас плюс даже ночью, а какими будут выходные: синоптики о погоде на конец февраля — начало марта
  14. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  15. «Когда Володя готовит, в доме все замирает». Макей и Полякова — о секретах брака, быте, Латушко и политике
  16. Новый глава НОК, возможные санкции Украины, суды и приговоры. Что происходит в стране 26 февраля
  17. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  18. Политолог: Россия устала играть в кошки-мышки с Лукашенко, но не видит альтернативы
  19. Бывший офицер: «В августе понимал, что рано или поздно дело коснется меня и я не смогу на это пойти»
  20. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  21. «За 5−10 тысяч можно взять дом». Белорус переехал из Минска за 90 километров «у мястэчка» и возрождает его
  22. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  23. «Любой поставщик должен закладывать в цену риск принятия судом такого решения». Кредиторы БМЗ в печали
  24. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  25. В Беларуси выпустили пробную серию российской вакцины от коронавируса
  26. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  27. «Фантастика какая-то». В Гродно начали судить водителя Тихановского, который молчал все следствие
  28. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  29. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился
  30. «Из-за анорексии попал в реанимацию». История пары, где у одного психическое расстройство


Надо ли тренироваться до боли и седьмого пота? Как относиться к тому, что отметка на весах не меняется после занятий? Специалисты известной клиники Майо называют десять самых популярных стереотипов о тренировках и похудении.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

Миф 1. Для похудения нужны исключительно кардиотренировки

Вы должны включать 20−30 минут кардио в свой тренировочный процесс, однако акцент исключительно на таких тренировках быстро или резко, как принято думать, не изменит тело. Люди воспринимают кардио как отличное решение из-за учащенного пульса. Но на самом деле для развития тела нужны и силовые тренировки. Они укрепляют мышцы и улучшают качество кардиотренировки. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий будет сжигать тело, и особенно во время кардио.

Миф 2. Тяжелые веса сделают тело перекаченным

Некоторые обеспокоены тем, что добавление силовых тренировок приведет к наращиванию мышечной массы и приближению к внешнему виду культуристов. Это неправда: тренироваться для такого эффекта придется больше меры. Медленно добавляйте веса на тренировках, чтобы нарастить мышцы, которые помогут увеличить количество сжигаемых телом калорий.

Миф 3. Сегодня тренируюсь — можно не следить за питанием

Тренировка важна, но не менее важно хорошее питание. Вы не сможете работать над собой, если бесконтрольно питаетесь. Еда — это топливо, и правильное питание гарантирует результат. Если вы хотите похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем их потреблять.

Миф 4. Растяжка помогает предотвратить травмы

Если вы занимались спортом в детстве, то помните про растяжку перед спортивными играми. Однако вы можете быть удивлены, узнав, что хоть растяжка и полезна (поскольку она подготавливает мышцы к движению и облегчает восстановление после тренировки), — нет исследований, подтверждающих, что она снизит травмирование. Получение травмы полностью зависит от вашей формы и движений во время тренировки. Используйте функциональные динамические растяжки, например, выпады и махи ногами, чтобы помочь мышцам нормально двигаться во время тренировки.

Миф 5. Число на весах не уменьшается, значит я не худею

Многие люди ориентируются на число на весах, но это не то, что дает полное представление об изменениях тела. Отметка на весах является отражением многих факторов, в том числе и того, сколько воды вы выпили, что ели и когда взвешиваетесь. Число на весах может увеличиваться и из-за наращивания мышечной массы.

Если вы хотите точно отслеживать потерю веса и развитие мышц, измерьте руки, талию, бедра и следите за этими показателями. А если собираетесь использовать весы, взвешивайтесь каждый день в одно и то же время.

Миф 6. Кардиотренажеры подсчитывают сожженные калории со 100% точностью

Некоторые люди полагаются на беговую дорожку, которая показывает количество калорий, сожженных во время тренировки. К сожалению, этот показатель не на 100% точен. Количество калорий, которое будет сжигать ваше тело, зависит от многих факторов, включая пол, возраст и текущий вес. Некоторые тренажеры позволяют вводить персонализированные данные по одному или двум из этих факторов, но редкие сразу по всем трем.

Миф 7. Тренировки на пресс помогут накачать кубики

Тренировки брюшного пресса отлично подходят для развития основных мышц, потому что они приносят пользу телу во многих отношениях, например улучшают баланс и стабильность. Однако общий процент жира в теле человека не позволяет увидеть пресс. Если вы хотите пресс с шестью кубиками, вы должны резко уменьшить жировые отложения до 10−12% для мужчин или 11−13% для женщин. Это возможно, но требует строгого соблюдения здоровой диеты и физических упражнений.

Миф 8. После тренировок необходимы пищевые добавки и протеиновые коктейли

Правда в том, что вам не нужны добавки и коктейли, чтобы получить необходимые питательные вещества. Преимущества, которые они предлагают, можно получить из натуральных и прямых пищевых источников: шоколадного молока, курицы или ложки арахисового масла. Если вы употребляете богатую белком пищу после тренировки, делайте это в течение 30 минут. Именно тогда ваши мышцы поглощают эту энергию, поскольку они все еще «горят» и работают.

Миф 9. Если не работаешь до седьмого пота, то тренировка не удалась

Потоотделение — неточный способ измерить качество тренировки. На количество пота влияет множество факторов — это и температура, и влажность, и уровень гидратации. Ваше тело просто может эффективно охлаждать себя.

Миф 10. Без боли не будет пользы

Чувство дискомфорта во время тренировки — это нормально, а боль — нет. Многие спортсмены живут под девизом, что если нет боли, то не будет и победы. Но боль — это способ тела сказать, что что-то не так. Если вы начали чувствовать боль во время тренировки — немедленно остановитесь. Работая через боль, можно получить серьезную травму.

{banner_819}{banner_825}
-10%
-15%
-50%
-25%
-10%
-15%
-20%
-35%
0072143