• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Погода на неделю: дожди и грозы, но тепло
  2. «Не представляет, как будет жить дальше». Поговорили с супругой военного, которому дали 18 лет колонии за госизмену
  3. Тренер по бегу объясняет, какую ошибку допускают новички и получится ли похудеть с бегом
  4. «Открыл нам неограниченный кредит и разрешил тратить, сколько хотим». Меценат Юрий Зиссер
  5. Крупные компании России в мае не поставляют нефть на «Нафтан». Сырье из Азербайджана также не ждут
  6. Свидетель слышал все происходящее в зале, но суд это не смутило. Журналистке TUT.BY Касперович дали 15 суток
  7. Вот какие права и льготы Лукашенко дал арабам для застройки 10 квадратных километров Минска
  8. Белорусские каналы не будут показывать «Евровидение». Белтелерадиокомпания объяснила причину
  9. «Дорогое удовольствие для государства». Минтруда — о сокращении декрета и пересмотре размера пособий
  10. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  11. Помните пса с пробитой головой и оторванным носом? Узнали, что сейчас с ним и ищут ли живодера
  12. «Он работает с онкобольными, а потом приходит на сеанс и плачет». Кто и как помогает психологу
  13. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»
  14. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  15. «Среди стран Европы хуже только в Молдове и Албании». Изучили статистику по белорусской науке
  16. В Минске заработает еще один пункт вакцинации от ковида для всех желающих. Рассказываем, где и когда
  17. В полвторого ночи написал явку с повинной. О какой «взятке» 12-летней давности говорят в суде над Бабарико
  18. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  19. Курс доллара упал почти до пятимесячного минимума. Что произошло и что будет дальше
  20. Врач — об опасности домашней пыли и том, как часто нужно делать уборку
  21. Сколько белорусы возмещают за коммунальные услуги и проезд в общественном транспорте
  22. Журналистку TUT.BY Катерину Борисевич перевели в гомельскую женскую колонию
  23. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  24. Зуд и гнойные корочки. Врач называет симптомы чесотки и рассказывает о лечении
  25. Йоханнес Бё души не чает в жене и ребенке. Только взгляните на их семейную идиллию
  26. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  27. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  28. Врач рассказывает про анализ, который помогает проверить, все ли у вас в порядке с запасом железа
  29. В Беларуси сокращается количество банкоматов, инфокиосков и платежных терминалов
  30. Смена внешности и запрет на съемку. Лукашенко подписал законы о госзащите и нацбезопасности


На YouTube хватает видео с манящими заголовками вроде «всего десять минут прыжков на скакалке в день — и вы получите идеальную фигуру». Но действительно ли этот вид активности так влияет на тело? Спросили у фитнес-тренера, чем полезна скакалка и какой будет эффект, если прыгать каждый день.

  • Имя
    Василий Шабанов Кандидат в мастера спорта по рукопашному бою. Сертифицированный тренер по фитнесу

Поможет ли скакалка похудеть и в чем смысл такой нагрузки

Любые прыжки на скакалке относятся к кардионагрузкам. Темп и скорость упражнения можно менять, но если говорить о среднем значении, то человек за одну секунду делает два прыжка.

— За 120 прыжков, на которые вы потратите минуту, «сгорает» примерно 13 калорий. То есть за десять минут прыжков на скакалке в нормальном темпе вы потратите около 130 калорий, — подсчитывает тренер. — Конечно, вы можете делать форсированные, ускоренные прыжки. Так вы потратите больше энергии при их выполнении, но колоссальной разницы не будет.

Будет ли заметен эффект от такой активности и потери калорий? Скорее нет, чем да.

— Если мы говорим о человеке, который вообще никогда не занимался спортом, то 20−30 минут прыжков в день — и очень скоро минимальный эффект заметить можно. Все зависит от целей, которые вы ставите. Несмотря на то, что во время прыжков на скакалке вы задействуете и верхнюю часть туловища, основную часть работы будут выполнять мышцы голеностопа и икроножные. Кардионагрузка, конечно, немного «разгоняет» метаболизм, но важно понимать: «гореть жир» на вас не будет.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Утверждения в духе «десять минут скакалки заменяют полчаса бега» Василий Шабанов считает мифом. К видеороликам о кардинальном влиянии таких упражнений на тело наш собеседник относится тоже скептически:

— С одной стороны, как я уже сказал, если вы вообще не занимались спортом и хотя бы начали прыгать на скакалке десять минут в день — это уже плюс, какая-то тренировка и польза для сердечно-сосудистой системы. Лучше заниматься чем-то, чем не делать ничего, — замечает тренер. — С другой стороны, скакалка не сможет заменить полноценные занятия спортом. У этого снаряда ограниченный функционал. Рельефное тело и красивую фигуру вы не сделаете, даже если похудеете. Как минимум, спину и руки нужно будет прорабатывать отдельно (фитнес, пилатес, плавание).

При этом эксперт говорит, что он сам каждый день не прыгал бы в любом случае:

— Все-таки прыжки — это концентрированная нагрузка на икроножные мышцы и голеностоп. Поэтому, если заставлять их работать каждый день, придется делать и массаж (или самомассаж) этой области ног, растягивать их, принимать горячие ванны. Хотя даже и при этом гипертонус (перенапряжение) мышц не заставит себя ждать. Лучше от этого вам не станет.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Тем, кто хочет именно похудеть за счет скакалки, Василий Шабанов предлагает комплексный подход — добавить к прыжкам изменение своего питания. Без жестких ограничений: организуйте сбалансированный рацион с белками, жирами и углеводами, сладкое замените фруктами, добавьте больше овощей, клетчатки. Дополнительно начните активно ходить — по полчаса утром и вечером. Даже это значительно ускорит процесс достижения формы.

Кому прыгать на скакалке вредно для здоровья

Важный момент, на который обращает внимание тренер, — противопоказания. Не всем прыжки на скакалке подходят.

— Людям с лишним весом прыгать нельзя. Я говорю именно об ожирении, а не о «паре килограммов, которые хотелось бы сбросить». Лучше не использовать скакалку и тем, у кого проблемы с суставами в голеностопе или коленях. Без консультации с врачом я бы также не советовал прыжки людям с варикозным расширением вен. Возможно, специалист разрешит вам такую нагрузку в компрессионном белье, но в любом случае самодеятельностью не занимайтесь, — предупреждает Василий Шабанов. — Людям, у которых проблемные сосуды или сердце, тоже необходимо воздержаться от прыжков на скакалке.

Еще тренер обращает внимание: если спорт в вашей жизни ранее отсутствовал, лучше активно не прыгать натощак — можно потерять сознание. Идеальный вариант — тренировка через 1,5 часа после завтрака.

— Даже если у вас нет никаких из перечисленных проблем, важно не перетрудиться. Чувствуете, что прыгать тяжело? Остановитесь, замерьте пульс и продолжите заниматься, когда значение упадет хотя бы до 120 ударов в минуту, — предупреждает эксперт. — Кстати, совет: не обязательно следить за пульсом всю минуту. Замеряйте его маленькими отрезками по десять секунд: если за это время не более 20 ударов, то вы в порядке.

{banner_819}{banner_825}
-10%
-20%
-10%
-50%
-5%
-58%
-20%
-20%
-10%
0073252