• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. Александр Лукашенко — больше не президент Национального олимпийского комитета
  2. «Оправдания не принимаются». Лукашенко заявил, что на Олимпиаду надо отправить «боеспособный десант»
  3. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  4. По Мстиславлю уже 5 месяцев гуляет стадо оленей. Жители говорят, что олениха с детенышем ранена
  5. В Беларуси выпустили пробную серию российской вакцины от коронавируса
  6. «Люди с дубинками начали бить машину, они были везде». Судят водителя, который уезжал от силовиков и сбил гаишника
  7. «Из-за анорексии попал в реанимацию». История пары, где у одного психическое расстройство
  8. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился
  9. 10 лет по делу о выстреле в Бресте. Что рассказывают родные осужденных и адвокат
  10. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  11. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  12. «Фантастика какая-то». В Гродно начали судить водителя Тихановского, который молчал все следствие
  13. «За 5−10 тысяч можно взять дом». Белорус переехал из Минска за 90 километров «у мястэчка» и возрождает его
  14. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  15. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  16. «Любой поставщик должен закладывать в цену риск принятия судом такого решения». Кредиторы БМЗ в печали
  17. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  18. Новый глава НОК, возможные санкции Украины, суды и приговоры. Что происходит в стране 26 февраля
  19. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  20. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  21. Выброшенные на лед в Шклове освежеванные трупы животных оказались лисьими. Их проверяют на бешенство
  22. Бывший офицер: «В августе понимал, что рано или поздно дело коснется меня и я не смогу на это пойти»
  23. Сейчас плюс даже ночью, а какими будут выходные: синоптики о погоде на конец февраля — начало марта
  24. «Когда Володя готовит, в доме все замирает». Макей и Полякова — о секретах брака, быте, Латушко и политике
  25. Политолог: Россия устала играть в кошки-мышки с Лукашенко, но не видит альтернативы
  26. Виктора Лукашенко уволят с должности помощника президента
  27. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  28. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  29. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор
  30. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным


/

Приседаете каждый день, но ягодицы не меняются? Фитнес-тренер Сергей Горбатко рассказал о пяти факторах, которые могут мешать прокачке ягодичных мышц.

  • Имя
    Сергей Горбатко Фитнес-тренер, ведет блог в Instagram

Неравноценное распределение нагрузки

Ягодица состоит из трех мышц — большая, средняя, малая. Большее количество объема и площади приходится именно на большую ягодичную мышцу, и тут важно, чтобы на тренировках ей уделялось должное внимание (чтобы вы не акцентировались только на малой и средней ягодичной мышцах). Сконцентрируйтесь на многосуставных движениях (выпады, зашагивания, наклоны со штангой или гантелями) — все они вовлекают в работу большую ягодичную мышцу.

Выполнение исключительно приседаний

Ягодичные мышцы вовлекаются в работу не сразу. Если, например, ваш голеностоп недостаточно гибкий, то глубоко присесть будет проблематично. По этой причине мышцы ягодиц можно даже не «достать», поскольку глубина приседаний должна быть достаточно низкой. Разбавляйте тренировку теми упражнениями, которые можете выполнять в полную амплитуду, растягивая ягодичные мышцы: махи ногами, разведение ног, ягодичный мост, выпад с подставки.

Слишком однообразные тренировки

Как и любая другая мышца, ягодичная адаптируется к текущей нагрузке. И если полгода назад вы делали выпады с гантелями по 5 кг, то пора задуматься над тем, чтобы увеличить вес, повторения или количество подходов. Это даст стимул для построения новых мышечных волокон.

Имеет значение и количество повторений. Мышцы имеют два основных типа волокон — быстрые и медленные. Быстрые работают тогда, когда вы используете малое количество повторений. А медленные — когда вы делаете многоповторный подход из 20 или даже 40 повторений. Выполняйте одну тренировку в низкой частоте повторений, другую — в многоповторной.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

Неправильное питание

Да, питание играет ключевую роль не только при формировании пресса, но и в процессе создания красивых ягодиц. Необходимо потреблять достаточное количество белка, также в рационе должны быть продукты, богатые насыщенными жирами (авокадо, оливковое масло, красная рыба) и со сложными углеводами (злаковые, крупы, бобы).

Отсутствие должного восстановления

Порой хочется получить красивые формы за достаточно короткий период времени. Человек очень интенсивно тренируется, например, чтобы выглядеть идеально к лету, и просто «убивает» целевые мышцы. Не забывайте про восстановление, мышцам нужен отдых: обычно это 48−72 часа. Если приступаете к тренировкам раньше, рискуете топтаться на месте и не получать суперкомпенсации (момент, во время которого тренированная ранее мышца становится больше и сильнее).

В вопросе качественного восстановления важен сон: если вы будете регулярно недосыпать, то рискуете не восстанавливаться, что также пагубно скажется на росте мышц и силовых показателей.

{banner_819}{banner_825}
-20%
-25%
-70%
-25%
-20%
-10%
-10%
-10%
-50%
-12%
0072142