• Запись к врачуновый
  • ЗОЖ
  • Правильное питание
  • Врачи
  • Болезни
  • Тренировки
  • Красота
  • Медицинские новости
  • Психология
  • Беременность и роды
  • Лекарства
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
реклама
  1. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?
  2. Родители не пускали дочь на учебу из-за ковида — и ее отчислили. Колледж: все законно
  3. Вот почему он стоит больше 100 тысяч евро. В Минск привезли первый Mercedes S-класса нового поколения
  4. Суд за надпись «3%» и пять лет колонии за «изготовление ежей». Что происходило в Беларуси 3 марта
  5. Беларусбанк начал выдавать потребительские кредиты. Какую сумму дадут при зарплате в 1000 рублей
  6. «В детстве комплексовала и боялась, что нет будущего». Глухой автоинструктор — о жизни и работе
  7. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  8. «Осторожно, тут могут быть бэчебэшники». Как в Купаловском прошел первый спектакль после президентских выборов
  9. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  10. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  11. Перенес жуткое сотрясение, но вернулся и выиграл два Кубка Стэнли. Хоккеист, которым восхищается весь мир
  12. «Готовились к захвату зданий в Гомеле». СК — об экстрадиции Тихановской и деле в отношении ее доверенных лиц
  13. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  14. Протестировали, как работает оплата проезда в метро по лицу, и рассказываем, что из этого вышло
  15. «Малышке был месяц, они ее очень ждали». Что известно о троих погибших в страшной аварии под Волковыском
  16. Кирилл Рудый — о жизни после госслужбы и проектах с Китаем. «Cперва кажется, ничего нельзя, а оказывается — все можно»
  17. Кризис и волны релокейта не помеха? Резидент ПВТ пошел развивать технологические проекты в регионах
  18. Как Беларусь зарабатывает на реэкспорте цветов в Россию
  19. Светлана Тихановская прокомментировала видео СК по ее делу
  20. Горбачев: Я не раз говорил, что Союз можно было сохранить
  21. Для водителя, который прокатил на капоте гаишника, запросили 11 лет колонии усиленного режима
  22. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  23. «За полтора месяца мое душевное рвение ушло в минус». Минчанка продала квартиру и купила синагогу
  24. «Утром ломились в подъезд». Что известно о массовых задержаниях блогеров и админов телеграм-чатов в Минске
  25. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  26. Двухлетний ребенок полгода не видел папу. Посмотрите, как сын встречает политзаключенного
  27. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  28. «Предложили снять, я отказался». Житель «Пирса» повесил на балконе БЧБ-флаг, а его авто забрал эвакуатор
  29. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  30. Все магазины Bigzz и «Копилка» не работают. Компания ушла в ликвидацию


/

Не перестаете делать упражнение на бицепс, а форма рук так и не меняется? Фитнес-тренер Сергей Горбатко рассказал о шести факторах, которые мешают сделать руки рельефными и подтянутыми.

  • Имя
    Сергей Горбатко Фитнес-тренер, ведет блог в Instagram

Качать только бицепс

И забывать при этом про трицепс — а это тоже важная мышца, о которой особенно нужно помнить мужчинам. Если увеличивается трицепс, то даже визуально рука становится толще, а значит, и бицепс выглядит внушительнее.

Что касается женщин, которые худеют и приводят тело в форму, то им не стоит переживать, что рука станет огромной и некрасивой: уделяя внимание трицепсу, можно сделать руки более рельефными.

Делать по 4−5 разных упражнений на руки за тренировку

Если вы обычный человек, который не готовится к соревнованиям, то нет смысла делать так много упражнений. Оптимальный вариант — выбрать 2−3 упражнения и прогрессировать в них: увеличивать рабочие веса, количество подходов или время, проведенное с нагрузкой.

Не выполнять сложные базовые движения

Подтягивания, тяги, жимы — во всех этих упражнениях отлично работают руки, хоть и целевая мышечная группа другая. Тяжелые многосуставные движения дают хороший эффект и стимул для построения новых мышц. Хорошо, если после таких движений вы сделаете еще 1−2 упражнения на руки, чтобы «добить» бицепс, трицепс или плечи.

Фото: unsplash.com
Фото: unsplash.com

Работать только с маленькими весами

Ощущение мышечного жжения еще не говорит о том, что вы работаете правильно. Раздутые от прилива крови мышцы через некоторое время приходят в норму, и вы получаете временный эффект. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, делайте упражнения на руки и с маленькими, и с большими весами — это даст стимул к гипертрофии (росту мышечных волокон).

Делать слишком маленький отдых между подходами

В целях экономии времени это хороший вариант. Но для хорошей работоспособности и восстановления до 80% нам требуется порядка 2−3 минут времени. Не выполняйте подходы с малым интервалом отдыха, это влияет на гипертрофию и касается всех мышц тела.

Тренировать руки каждый день

Для восстановления мышц требуется 48−72, а в некоторых случаях и до 90 часов. Тренируя, например, руки слишком часто, вы лишаете себя нормального восстановления, что отразится на ходе следующей тренировки. При построении красивых рук и других мышц важен отдых от упражнений для того, чтобы достигнуть «сверхкомпенсации» после тренировки. Если мышцы не до конца восстановлены, то тренировка не может быть выполнена так же интенсивно и качественно, а значит, без должного восстановления вы не получите конечного результата.

{banner_819}{banner_825}
-25%
-20%
-25%
-15%
-10%
-15%
-10%
-15%
-15%
-20%
0071626